我們?nèi)粘I钪薪?jīng)常吃宮保雞丁,不僅是因?yàn)樗云饋矸浅5目煽冢浅5南?,還因?yàn)樗兄浅8叩臓I養(yǎng)價值。那么究竟怎樣才能做出這道既營養(yǎng)又美味的宮保雞丁呢?讓我們隨著視頻一起來看看吧!

  該視頻主要文字介紹:

  材料

  雞胸肉200g,花生仁100g,

  調(diào)料

  白糖7g,醬油10ml,水淀粉10ml,花椒3g,姜末3g,蒜茸3g,大蔥20g,料酒5g,鹽5g,干辣椒20g

  做法

  1、雞胸肉洗凈擦干水分,切成小丁,再調(diào)入水淀粉和醬油混合均勻然后腌制20分鐘。

  大蔥洗凈,切成1cm長的小段。干辣椒剪去兩頭,去除辣椒籽。

  2、在小碗中調(diào)入水淀粉、醬油、鹽、白砂糖和料酒,混合均勻制成調(diào)味欠汁。

  3、將油燒熱,待燒至三成熱時將花生仁放入,轉(zhuǎn)小火慢慢炸至微微上色,撈出瀝干油分待用。

  4、繼續(xù)中火燒熱鍋中的油,待燒至六成熱時將腌好的雞丁放入,迅速滑炒至散,過油約半分鐘,待雞肉呈熟色,再撈出瀝干油分。

  5、鍋中留底油,燒熱后將花椒和干辣椒放入,用小火煸炸出香味,隨后放入大蔥段、姜末、蒜茸和雞丁翻炒片刻,后調(diào)入芡汁,待湯汁漸稠后放入花生仁拌炒數(shù)下即可。

  小訣竅

  1、花生仁炸制時間不宜過長,待顏色稍有變化即可,隨即取出放涼后顏色還會略微加深。

  2、炸好的花生仁一定要在出鍋前放,以保持花生仁的香脆口感。

  吃雞肉的誤區(qū)

  1、吃雞一定要去皮

  不少大廚、營養(yǎng)專家認(rèn)為:只有去皮的無骨雞胸肉才能提供健康的蛋白質(zhì)。所以,當(dāng)看到烤雞的香脆可口、入口即化的金黃色雞皮,卻不能吃,真的是難受。

  根據(jù)研究,帶皮雞肉中多余的飽和脂肪很少,大概340克帶皮帶骨雞胸肉含有2.5克飽和脂肪。因此,你可以放心大膽去吃燒雞、烤雞,不用去皮。

  2、永遠(yuǎn)不要加糖

  甜食、飲料和冰激凌、糖醋排骨、咕咾肉或者松鼠鱖魚、“天然”蜂蜜都含有糖,被身體吸收后,釋放的熱量大約是每克4卡路里。

  因此,不少人就拒絕加糖。其實(shí),只要攝取的糖分的熱量不超過總熱量的10%就可以了。如果每天攝取2000大卡熱量,有200大卡來自糖分即算比較理想。

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