20141110萬家燈火視頻:張峻斌講腿部拉伸的方法
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:戴碧瑩
發(fā)表時間:2024-12-06 12:41有很多人都覺得自己的腿部非常的粗壯,不纖細,很難看,尤其是一些女性非常在意自己的腿型是否好看,那么要想自己擁有一雙纖細的腿,就要多做一些腿部拉伸的運動,這樣對瘦腿很有幫助。下面就讓張峻斌專家來講講腿部拉伸的方法有哪些吧。
該視頻主要文字介紹:
很多人覺得只要節(jié)食減肥就能讓自己的腿部瘦下來,其實這樣做的過程不僅是痛苦的,而且對身體也有傷害,我們完全可以通過運動來改善腿型。
Before困擾你的小腿問題:在進行跑步等健身運動時,都會鍛煉到小腿的肌肉,但是如果在鍛煉之后并沒有進行拉伸運動,就會導(dǎo)致長出來的肌肉變成塊狀,這就是小腿肌肉產(chǎn)生的原因。
After經(jīng)過鍛煉后你可以看到:想要改善小腿的肌肉塊,也必須要運動,不過是要將拉伸和按摩結(jié)合起來做才會有效果,一方面拉伸肌肉塊,讓它變成條狀,另一方面在運動過后給肌肉做放松,防止再次長出肌肉塊。
下面來教大家?guī)讉€拉伸腿部的動作
Step 1
將雙手置于地面,身體呈V狀,拉伸小腿,雙腿伸直,胸腔延展,腹腔放松,十指張開,手掌發(fā)力,將力量推送至雙肘,繼而再推送至雙肩,雙肩延展。
吸氣時抬頭,屈右腿右膝彎曲,拉伸小腿后側(cè)肌肉。
呼氣,換另一側(cè)交替重復(fù)動作。
Step 2
將雙腿分開站立,然后手叉腰,抬頭挺胸,慢慢呼吸。
呼吸,將身體重心移至左腿。
左腿彎曲,身體向下蹲。
上身前傾,胸腔向下延展,呼吸,放松,身體向下,折胯,雙手扶住地面。
再次吸氣,抬頭,延展脊背,呼氣,放松,肩膀放松,舒展胸腹部。
抬頭,雙手叉腰,呼氣保持,再次吸氣,起身,蹬直后腿呼吸,回到起始位置。
本期嘉賓介紹
張峻斌
男,出身香港中醫(yī)世家,其父張士君醫(yī)師乃香港知名的醫(yī)家、武術(shù)家、點穴專家。張博士幼承庭訓(xùn),深得真?zhèn)鳎⑦M一步整合瑜珈、氣功、運動療法,在中醫(yī)、針灸、耳穴、武功點穴、瑜伽、氣功及運動療法等方面有獨特的研究,特別擅長慢性病中西醫(yī)養(yǎng)生自療,與身心安定處方之研究與應(yīng)用,多年來致力于向兩岸三地的民眾推廣預(yù)防醫(yī)學(xué)、耳穴診療及傳統(tǒng)養(yǎng)生保健法,深受各界好評,每年受邀至中、臺、港、星馬各國演講授課達百場以上。
Step 3
坐在墊子上,左腿屈膝,將左腳拉到右大腿的外側(cè),右腿放在左膝前方。
雙手置于右小腿前方,左右來回揉搓小腿肌肉。完成后換左腿。
Step 4
將臀部置于墊子上,屈左膝,將左小腿置于右大腿外側(cè),右腳放在左膝前方,放松。
雙手握拳,從小腿后側(cè)腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重復(fù)幾次后換左腿。
Step 5
坐在墊子上,將右腳置于左膝外側(cè),左腳放置于膝蓋前方。
放松小腿,從腳踝處開始向上揉捏。
反復(fù)進行,使緊繃的小腿肌肉變得柔軟松弛。之后換另一側(cè)繼續(xù)按摩。
Step 6
坐在墊子上,屈右膝,將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內(nèi)側(cè)的方向。
扶住被按壓的肌肉,彎曲膝蓋,使右腳靠近臀部。
左側(cè)同理按摩并回收左腳。
雙膝并攏,雙臂環(huán)抱住膝蓋,保持。
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