20161122萬家燈火欄目:張峻斌講腿部拉伸法
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:唐倩
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 19:58現(xiàn)在生活節(jié)奏的加快,讓很多人都沒有時(shí)間去鍛煉身體,以前年紀(jì)大的人會出現(xiàn)腿腳不靈活的問題,如今,年輕人也會出現(xiàn)此類疾病,腿部拉伸法可以有效地緩解腿部不適的癥狀,健康養(yǎng)生還是從年輕開始,下面讓我們隨著視頻一起來看看如何進(jìn)行腿部拉伸吧。
該視頻主要文字介紹:
筋柔百病除之腿部拉伸法
1.坐在地上一條腿的膝關(guān)節(jié)彎曲使腳跟接觸到另一條腿的大腿內(nèi)側(cè)。
按壓另一條大腿外側(cè)和彎曲腿的小腿至地面。
呼氣,保持伸開的腿伸直,臀部彎曲盡力去抓住腳,慢慢倒置踝關(guān)節(jié) (向上翻轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié))。
備注:如果你夠不到腳的話,就在腳上纏一條毛巾抓住一端。
2. 站立,單手或雙手放在臀部,如有必要,用墻來維持平衡。
抬起一只腳的腳底使腳尖外側(cè)的著地。
呼氣,慢慢翻轉(zhuǎn)腳踝(向上翻轉(zhuǎn)腳踝)并且向下壓你的腳。
3. 坐在地上,雙腿打開。呼氣,從臀部開始前傾,雙手抓住雙腳。
呼氣,并且慢慢翻起雙踝(向上翻起踝)。
4. 背部著地躺在地上臀部靠住墻,雙腿舉起并且分開。
呼氣,慢慢翻轉(zhuǎn)雙踝(使雙踝外側(cè)向上翻轉(zhuǎn))。
5.站在45度的斜坡上。感覺前和側(cè)小腿的牽伸。
6. 背部靠墻雙手放在胯上,向外滑動雙腳,腳趾向內(nèi),翻轉(zhuǎn)腳踝。
呼氣,臀部前傾;再恢復(fù)到開始的姿勢。
如果你背部有傷,在牽伸結(jié)束時(shí)團(tuán)起軀干,不要抬起彎曲的背。
7. 離桿子兩步遠(yuǎn)站立,雙手抓住桿子,分開雙腳(與臀部同寬、腳趾尖朝前)。
呼氣,在臀部彎曲,臀部后移,與腿形成45度角。
向上運(yùn)動恢復(fù)原位時(shí)膝關(guān)節(jié)要彎曲。
8. 腳趾朝后跪在地上,呼氣,坐在腳跟上。(如果這個位置上你感覺不舒服,在脛骨下面墊一塊毯子)抓住腳趾部分向頭部拉。
備注:感覺沿脛骨方向的牽伸(脛骨的前面)。這種牽伸方式能夠預(yù)防外脛夾(運(yùn)動員在趾長屈肌勞損后,沿脛骨出現(xiàn)疼痛)。
—定要坐在腳跟上,不要坐在兩腿之間。如果你膝關(guān)節(jié)有問題,不要做這種形式的牽伸練習(xí)。
本期嘉賓介紹
男,出身香港中醫(yī)世家,其父張士君醫(yī)師乃香港知名的醫(yī)家、武術(shù)家、點(diǎn)穴專家。
張博士幼承庭訓(xùn),深得真?zhèn)?,并進(jìn)一步整合瑜珈、氣功、運(yùn)動療法,在中醫(yī)、針灸、耳穴、武功點(diǎn)穴、瑜伽、氣功及運(yùn)動療法等方面有獨(dú)特的研究。
特別擅長慢性病中西醫(yī)養(yǎng)生自療,與身心安定處方之研究與應(yīng)用,多年來致力于向兩岸三地的民眾推廣預(yù)防醫(yī)學(xué)、耳穴診療及傳統(tǒng)養(yǎng)生保健法,深受各界好評,每年受邀至中、臺、港、星馬各國演講授課達(dá)百場以上。
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