健步走的好處有很多,但是千萬不要在飯后就立馬進(jìn)行健步走,這樣容易引起胃下垂,今天萬家燈火欄目葛恒清給大家介紹關(guān)于健步走的正確姿勢(shì),下面一起來看視頻吧。

  該視頻主要文字介紹:

  健步走的強(qiáng)身效果

  一、提高心肺功能耐力突出地表現(xiàn)在降低安靜時(shí)和同等負(fù)荷下運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率,以及提高肺活量,可以降低心血管疾病和心臟突發(fā)事件的危險(xiǎn)性,如果發(fā)生心臟突發(fā)事件也可降低其嚴(yán)重性;

  二、改變血液質(zhì)量增加全血容量、降低學(xué)業(yè)的粘稠度,增加紅細(xì)胞攜帶氧氣的能力、增加組織器官的血流量,有效防止動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生和發(fā)展,也能防止如腦血栓、心肌梗塞這些并發(fā)癥的發(fā)生;

  三、調(diào)節(jié)血管機(jī)能健步走可以增加毛細(xì)血管數(shù)量、改善末梢循環(huán)、降低安靜時(shí)高血壓、改善冠狀動(dòng)脈循環(huán),降低動(dòng)脈粥樣硬化的危險(xiǎn)因素;

  四、減肥堅(jiān)持健步走鍛煉能明顯減少身體脂肪重量,減少體脂百分比,增加和維持肌肉重量、耐力和力量;

  五、促進(jìn)骨關(guān)節(jié)健康可以增加骨密度、骨和關(guān)節(jié)力量,增加韌帶、肌腱的力量,防止多種骨、關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱的損傷,降低骨質(zhì)疏松發(fā)生的危險(xiǎn)性;

  六、增加人體免疫能力提高抗病能力,加快病后康復(fù)速度;

  七、改善心理狀態(tài)健步走可以減小精神壓力、增加自信心、增加自我控制能力;

  八、改善睡眠質(zhì)量可以環(huán)節(jié)精神壓力,使興奮灶轉(zhuǎn)移,促進(jìn)睡眠。

  健步走的正確姿勢(shì)

  和所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一樣,健步走之前要先熱身,讓血液流向肌肉,同時(shí)提高心律和心肌收縮,使關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)更加順滑;健步走結(jié)束后也要有一個(gè)放松過程,人從運(yùn)動(dòng)到停止運(yùn)動(dòng)之間有一個(gè)緩沖、整理的過程,讓緊張的肌肉逐漸放松。了解了這個(gè)首尾要領(lǐng)之后,就可以來學(xué)習(xí)正確的姿勢(shì)和合理的行走頻率了。

  抬頭、挺胸、提臀、雙眼平視;肘關(guān)節(jié)自然彎曲,以肩關(guān)節(jié)為軸自然前后擺臂,手掌成握杯狀,同時(shí)腿朝前邁,注意雙臂、雙腳左右交替,向上手指與肩平,向下手指達(dá)褲線;腳尖向正前方,自然向前邁步,腳跟先著地,縮緊腹部并微扭。

  步行速度和時(shí)間

  步行的速度和時(shí)間因健步走者的不同需求和身體狀況而異。對(duì)一般的人來說,飯后半小時(shí)是佳的鍛煉時(shí)間。欲減肥者,步行的速度要快一點(diǎn),餐后2小時(shí)以每小時(shí)10至18公里的速度步行40至60分鐘,體內(nèi)消耗的熱量脂肪多,是步行減肥的佳時(shí)間。

  對(duì)于體質(zhì)較差缺乏鍛煉習(xí)慣的老年人,前期每天步行頻率可較慢,時(shí)間較短,之后再漸漸加大強(qiáng)度,適應(yīng)之后,每天堅(jiān)持步行60分鐘。

  步行頻率

  健步走剛開始的5分鐘內(nèi),以緩慢的步伐幫助自己暖身,接下來試著維持稍快的步伐走二三十分鐘,注意盡量使用腹式呼吸,用鼻子吸氣、用嘴巴呼氣。

  步頻則和健步走的方式有關(guān):放松走時(shí),路程不少于2公里,散步頻率不要超過每分鐘50至70步;快步走時(shí),路程為3至5公里,每分鐘走150步左右。

  本期嘉賓介紹

  葛恒清

   針刀科科主任,碩士生導(dǎo)師,副主任醫(yī)師,1983年7月高中畢業(yè)后即師承于針刀醫(yī)學(xué)發(fā)明人——骨傷科教授朱漢章,學(xué)習(xí)針刀療法及骨傷科技術(shù)。是朱漢章教授早期的嫡傳四大弟子之一。

  1985年進(jìn)入南京中醫(yī)藥大學(xué)學(xué)習(xí),一邊學(xué)習(xí)中醫(yī)骨傷一邊和朱漢章教授一起對(duì)針刀療法進(jìn)行早期的療效統(tǒng)計(jì),在分析、總結(jié)臨床經(jīng)驗(yàn)及探討疾病的治療原理上做大量工作。

  1989年7月畢業(yè)后回到了金陵中醫(yī)骨傷科醫(yī)院,負(fù)責(zé)二病區(qū)醫(yī)療及管理工作。直至1993年金陵中醫(yī)骨傷科醫(yī)院拆遷才和朱老師分開。同年7月調(diào)入江蘇省職業(yè)病研究所附屬醫(yī)院工作,晉升主治醫(yī)師,任病區(qū)主任及針刀治療中心主任。

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