20141005萬(wàn)家燈火視頻:楊曾良講減肥的飲食技巧
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:戴碧瑩
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:28現(xiàn)在人們的生活水平都大幅提高,所以現(xiàn)在肥胖的人也越來(lái)越多,于是相應(yīng)的就有很多需要減肥的人。吃胖容易,減肥不易。那么健康的減肥有什么樣的飲食技巧呢?下面就讓楊曾良專家來(lái)講講減肥有什么飲食技巧吧。
該視頻主要文字介紹:
對(duì)于很多朝九晚五的上班族來(lái)說(shuō),只有吃晚飯的時(shí)間是比較充裕的,所以很多人就在晚餐的時(shí)候吃很多,其實(shí)這是很不健康的。
近年來(lái),健康專家注意到在亞洲,肥胖的人逐日增多,年輕人尤其如此;這種現(xiàn)象令人感到非常吃驚。這不但與缺乏鍛煉有關(guān),而且還與不良飲食習(xí)慣有著密切聯(lián)系。
白天不進(jìn)食,待晚上狂歡大嚼一頓,這種習(xí)慣非常有損人體健康。因?yàn)轱嬍持械臒崃繘](méi)有被活動(dòng)消耗掉,反而卻因肌體處于休息狀態(tài)而變?yōu)橹緝?chǔ)存起來(lái)。
有專家研究出來(lái)一些減肥的飲食技巧,能很好的幫助人們減肥。
減肥的飲食技巧
1、少食多餐
控制食欲的關(guān)鍵在于有規(guī)律地按時(shí)進(jìn)餐,每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎(chǔ)上,另加兩頓便餐,食量均以中等為宜。兩餐之間飲一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料,對(duì)加餐來(lái)說(shuō)是一種上佳選擇。
本期嘉賓介紹
楊增良
男,漢族,南京中醫(yī)學(xué)院畢業(yè),主任醫(yī)師,中醫(yī)教授。1942年出生于江蘇省徐州市中醫(yī)世家,自幼耳濡目染祖?zhèn)餍姆ā?/p>
20世紀(jì)60年代初,師承原河北中醫(yī)學(xué)院雜病專家王光升交換搜,20世紀(jì)90年代后,又師承原中國(guó)中醫(yī)研究院資深研究員、國(guó)家名老中醫(yī)謝海洲教授,有幸成為其入室弟子,深得其傳。繼承弘揚(yáng)“謝氏六法”,獨(dú)創(chuàng)“綜合療法”。
2、自我節(jié)制
進(jìn)餐時(shí),每當(dāng)把飯菜送入口中,便放下筷子,以便讓胃有充足時(shí)間來(lái)確認(rèn)是否已吃飽。一旦吃完應(yīng)馬上把剩余飯菜從眼前移走。
在一些特殊場(chǎng)合,可能有你喜愛(ài)的食品,要有節(jié)制地享用而非完全避之不食。細(xì)嚼慢咽地品嘗幾口,與狼吞虎咽地大吃一番相比,會(huì)得到相同的滿足。不過(guò),餐前先吃一點(diǎn)低熱量食品,對(duì)抑制食欲會(huì)有所裨益。此外,若經(jīng)不住餐后點(diǎn)心的誘惑,與大家一道分享一點(diǎn)也未嘗不可。
3、果蔬宜
在吃飯前可以喝些蔬菜湯,這樣能增加一些飽腹感,吃菜的時(shí)候就吃的少,吃過(guò)飯后可以來(lái)點(diǎn)水果。
4、善于飲水
水對(duì)節(jié)食也很有益。飯前至少飲一杯水,餐中再來(lái)一杯,對(duì)抑制胃口非常有效。
5、變換吃法
逐漸習(xí)慣用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的飲食,以減弱食欲。在起初1—2個(gè)星期內(nèi),可能會(huì)因?yàn)槭匙V的改變而倍感困窘,但隨著時(shí)間推移,這種感覺(jué)終究會(huì)消失殆盡。
6、表里調(diào)整
要堅(jiān)信飲食習(xí)慣改變后;自己的身材會(huì)變得愈加苗條。要時(shí)時(shí)暗示自己:假如站立時(shí)身姿筆直,體重馬上會(huì)減輕兩公斤。穿上一條束腰連襪褲,不但看上去更修長(zhǎng)苗條,而且緊繃的衣服還有助于防止飲食過(guò)量。
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