20140831萬家燈火視頻:迷羅講補(bǔ)腎的瑜伽動(dòng)作
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責(zé)編:戴碧瑩
發(fā)表時(shí)間:2014-09-01 11:18現(xiàn)象練瑜伽的人越來越多,瑜伽在一定程度上能有效改善我們的身體狀況,對身體很多部位的調(diào)節(jié)都有很好的效果。在瑜伽動(dòng)作里,也有幾招動(dòng)作對我們的腎有好處,下面就讓迷羅專家來教你幾招補(bǔ)腎的瑜伽動(dòng)作吧。
該視頻主要文字介紹:
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動(dòng)作提示
我們輕輕的跪下來,身體微微后仰,深呼吸,雙手抓住腳后跟,呼氣,我們的頭微微向后仰,我們的呼吸要不急不緩,控制好。
駱駝式
在使腰椎肌力加強(qiáng)的同時(shí),對腹部減脂很有幫助,還能夠解決駝背含胸的問題,改善平時(shí)的坐姿或者站姿;同時(shí)還可以擴(kuò)胸,防止胸下垂;能夠刺激腎輸血,對腎臟的滋養(yǎng)很有好。
動(dòng)作提示
坐在地板上,將右腿在身體右側(cè)拉伸,左腿回蜷,腳心貼在右腿根部,注意身體應(yīng)保持直面向前,不要扭轉(zhuǎn);以脊柱為中心,挑起胸腰,雙臂向兩側(cè)打開與肩平,收緊后背,微微收回下巴,眼睛向協(xié)商四十五度遠(yuǎn)望。控制均勻的呼吸。
飛鳥式
能很好的鍛煉我們身體的平衡感,對我們的背部、手臂的鍛煉都有好處。
動(dòng)作提示
以手臂和膝蓋支撐地面,都保持在90度的位置。將左腿向后伸直,左腳尖與右膝,右手三點(diǎn)在一條直線上,支撐身體,左手大臂貼近耳朵。吸氣時(shí)將肩、胸、胯、腹依次向上翻轉(zhuǎn),下巴收回,如圖所示??刂凭鶆虻暮粑S深^至腳尖依次伸展,吸氣是在依次回原身體,呼氣時(shí)回到起始姿勢。
側(cè)面伸展
加強(qiáng)了身體的伸展性,很好的修飾了手臂的線條,針對身體中段起到調(diào)理功效,同時(shí)對減少腰部脂肪有很好的效果。
動(dòng)作提示
跪于墊子上(金剛坐式),雙手掌心向前置于墊子上,腳尖勾回,吸氣時(shí),伸直雙膝,呼起始將胸椎脊柱下沉,變成頂峰的姿勢。保持這個(gè)姿勢控制均勻的呼吸,吸氣時(shí)微彎曲左腿膝關(guān)節(jié),將大腿膝蓋向上抬起,盡量伸直(達(dá)到自己的狀態(tài)為佳),呼氣時(shí)將胸椎脊柱再次下沉,控制均勻的呼吸。依次回原回到起始的動(dòng)作,金剛俯臥式放松。
塔尖式
這個(gè)動(dòng)作對很多肩膀僵硬的人有改善的作用,還能讓大腦更聰明,能有效穩(wěn)定心率。
本期嘉賓介紹
迷羅
男,節(jié)氣瑜伽創(chuàng)始人;
迷羅出生于中醫(yī)世家。曾跟隨國家級名醫(yī)張鐵敏老師深入學(xué)習(xí)中醫(yī)療法。
迷羅醫(yī)多年,后又隨韓國自然療法專家LINDA老師學(xué)習(xí)瑜伽、醫(yī)學(xué)、營養(yǎng)學(xué)、美容、SPA等專業(yè)系統(tǒng)知識,對中醫(yī)絕學(xué)和瑜伽養(yǎng)生有獨(dú)到的見解和領(lǐng)悟,并在教學(xué)中將二者融會貫通,總結(jié)出了以醫(yī)學(xué)養(yǎng)生理論指導(dǎo)瑜伽練習(xí)的訓(xùn)練體系,定名為“元瑜伽”。
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