20141103萬(wàn)家燈火視頻：趙之心講手指運(yùn)動(dòng)的好處

　　我們的手指每天都要用到，其實(shí)手指每天都活動(dòng)起來(lái)是有好處的，這對(duì)我們大腦的發(fā)育是非常有好處的，我們常說(shuō)十指連心，手指與大腦和心臟都有關(guān)聯(lián)，下面就讓趙之心專家來(lái)給我們講講手指運(yùn)動(dòng)都有哪些我們不知道的好處吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　我們的手指與身體里的很多部位都有聯(lián)系，所以經(jīng)常活動(dòng)我們的手指能很好的幫助我們疏通經(jīng)絡(luò)，讓大腦得到鍛煉。

　　動(dòng)手指通經(jīng)絡(luò)

　　手指運(yùn)動(dòng)法

　　手指運(yùn)動(dòng)很豐富，方法靈活多樣，既可以像螃蟹一樣橫著走“一”字，也可以走“米”字、“8”字，還有五角星、S形路線等。

　　每天早晚8點(diǎn)鐘左右，是我們頭腦清醒、記憶力好的時(shí)候，也是練習(xí)手指運(yùn)動(dòng)的佳時(shí)機(jī)。

　　每次活動(dòng)手指的時(shí)間在20分鐘左右，這對(duì)我們的大腦鍛煉有好處。

　　揉核桃法

　　日常生活中我們沒事時(shí)要多活動(dòng)手指。過(guò)去老人們有個(gè)很好的鍛煉方法——揉核桃，就是把兩個(gè)核桃放在手心里，揉來(lái)揉去的，這種方法可以很好地活動(dòng)到每根手指，而且核桃在手心當(dāng)中正好形成了一個(gè)太極之象，所以也叫做太極球。

　　十指相敲法

　　十指相敲法是種很好的鍛煉方法，就是讓我們雙手的十指相對(duì)，互相敲擊。這種方法很鍛煉手指上的井穴，既鍛煉了手的靈活性，也練了肝氣，對(duì)我們大腦的養(yǎng)生也十分有好處。

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)系田徑專業(yè)，原北京體育大學(xué)教師，2000年經(jīng)國(guó)家體育總局審批為國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員，現(xiàn)擔(dān)任北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長(zhǎng)、北京市政府143號(hào)折子工程專家組成員、國(guó)家體育總局體科所越野行走運(yùn)動(dòng)首席講師、中國(guó)田徑協(xié)會(huì)業(yè)訓(xùn)I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國(guó)保健協(xié)會(huì)骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會(huì)理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國(guó)婚姻家庭研究會(huì)理事、北京市青年聯(lián)合會(huì)理事、中國(guó)國(guó)家擊劍隊(duì)簽約體能教練、北京市長(zhǎng)跑俱樂部副主席、國(guó)企聯(lián)健康工程運(yùn)動(dòng)健康專家組首席專家、北京市亞健康學(xué)會(huì)理事。

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　　手腳冰涼者，一定要經(jīng)常十指相敲，這樣，血脈可以通到四肢末梢。

　　很多上班族經(jīng)常坐在電腦前，這樣很容易讓我們的手指變得僵硬起來(lái)，所以要經(jīng)常做一些手指的運(yùn)動(dòng)，能很好的緩解手指僵硬的癥狀。

　　手指運(yùn)動(dòng)可防癡呆

　　芬蘭對(duì)1500名老人的研究發(fā)現(xiàn)，中年時(shí)，每周進(jìn)行2次以上規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人患上老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)，比久坐的人降低50%。

　　另一項(xiàng)對(duì)6000名女性的研究顯示，在每周步行距離短的人群中，約有25%的人出現(xiàn)認(rèn)知能力下降，而在步行距離長(zhǎng)的人群中，出現(xiàn)認(rèn)知衰退的僅占17%。

　　由此可見，運(yùn)動(dòng)能預(yù)防老年癡呆，且運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)效果越好。還能降低糖尿病、防中風(fēng)等。

　　已患老年癡呆的人也應(yīng)盡可能多運(yùn)動(dòng)。下面這套“手指運(yùn)動(dòng)”對(duì)癡呆癥有較好的防治作用。

　　1.每天早晨將小指向內(nèi)折彎，再向后拔，反復(fù)做屈伸運(yùn)動(dòng)10次;

　　2.用拇指及食指抓住小指基部正中，早晚揉捏刺激這個(gè)穴位10次;

　　3.將小指按壓在桌面上，反復(fù)用手或其他物體刺激;

　　4.兩手十指交叉，用力相握，然后突然猛力拉開;

　　5.捏掐手心20次;6.常揉搓中指尖端，每次3分鐘。上述方法可交替使用。