健康一身輕：范志紅講減肥方法都有哪些

　　很想吃飽了，但又怕肥胖找上門，想苗條的人可能會很是苦惱吧!怎樣讓自己吃飽了又不怕養(yǎng)胖呢?減肥的方法又有哪些呢?敬請收看本期的健康一身輕聽范志紅老師講吃飽減肥兩不誤。

　　該視頻主要文字介紹：

　　健康飲食

　　吃雞蛋當(dāng)早餐

　　調(diào)查發(fā)現(xiàn)每天早上吃兩個雞蛋，那么一整天都不會消耗你身體其他熱量了。

　　把蛋黃和蛋白攪混，加上四分之一杯的紅豆和番茄醬，攪勻后，這個低熱量的滿腹感食物就完成了。

　　在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜

　　蔬菜富含水分，因而只會增加重量但并不增加熱量。而且，吃蔬菜需要更長時間的咀嚼，令你的大腦感覺你已經(jīng)吃了很長時間了，因而感覺飽了。

　　善用視覺效果

　　要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部換成小一號的，這樣你不僅能控制食量，還感到吃得滿足。

　　嚴(yán)格遵守用餐時間

　　如果你在工作日里都有固定的早餐和午餐時間，那么請保證，在周六、日你也在相同的時間段食用早餐和午餐哦!在周六、日不吃早餐或午餐或者延遲用餐時間，只會增加你的饑餓感，使你在不知不覺中吃了過量的食物。

　　先喝湯

　　要飲用蔬菜湯，不要飲用油膩的湯。蔬菜中的纖維素完全滲透在湯中，飲用后，纖維素能占據(jù)你胃部的大量位置從而使你有腹飽感。

　　注重蛋白質(zhì)的吸收

　　先吃海鮮和瘦牛肉片，然后食用雞肉，拒絕吃米飯和面食。米飯和面食含較高的熱量，而熱量消耗快，只有蛋白質(zhì)才真正能為你提供持久能量。

　　控制喝酒

　　強(qiáng)迫自己必須在上菜后才點(diǎn)酒精類飲品。這樣你就能輕松減少熱量的攝入。你可以通過在餐前或用餐過程中飲用少量的水、蘇打水或不含酒精的飲料，來減少餐后喝酒的量。

　　沉醉甜點(diǎn)

　　沒錯!你絕對沒有看錯!但是必須得有一點(diǎn)小竅門：你必須跟你的同席進(jìn)餐者分享，其次就是，你必須控制食量，保證每次只能吃幾口，絕對不能貪吃!知道嗎?小口小口地吃甜點(diǎn)能使你獲得大大的滿足感!

　　減肥方法

　　1.平衡膳食 是基本也是重要條原則葷素搭配營養(yǎng)均衡既要讓自己身體能攝取足夠營養(yǎng)又要避免營養(yǎng)過剩

　　2.多喝開水 多喝水是加強(qiáng)排毒定要做到功課體所有生化反應(yīng)都必須溶解水中才能進(jìn)行包括廢物排出因此產(chǎn)后定要多增加水分?jǐn)z取

　　3.增加生菜、水果攝取 生菜、水果是許多抗氧化營養(yǎng)素例如維生素C、維生素P等等良好來源抗氧化營養(yǎng)素是清除體內(nèi)自由基成分可以減少我們細(xì)胞受到傷害

　　4.多吃粗糧如糙米、全麥?zhǔn)称?/b> 吃白米飯只能攝取熱量得不到營養(yǎng)所以需要以糙米、全麥?zhǔn)称返却旨Z來代替精致白米不僅能吃到更多營養(yǎng)素膳食纖維還可以預(yù)防便秘、大腸癌對想減肥是很有好處