健康一身輕2013:楊力講十禽戲 幫你活百歲
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:董妍
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 10:39華佗創(chuàng)立了“五禽戲”,根據(jù)虎、鹿、熊、猿、鳥五種動(dòng)物其動(dòng)作,創(chuàng)作出來的一套保健強(qiáng)身的運(yùn)動(dòng)法,今天我們要看看十禽戲,學(xué)習(xí)十禽戲的動(dòng)作與健身法,敬請(qǐng)收看本期的健康一身輕聽楊力老師講十禽戲幫你活百歲。
該視頻主要文字介紹:
十禽戲
一、小狗搖頭
方法:自然站立,調(diào)息后,運(yùn)氣于頭頸,兩手伸開,學(xué)小狗搖擺頭頸20次,然后左右旋轉(zhuǎn)各10次。
功效:練頸椎,可改善頭腦血液循環(huán),有健腦明目之效。對(duì)頸椎病、腦動(dòng)脈硬化效果好。
二、仙鶴展翅
方法:自然站立,伸開兩臂,學(xué)仙鶴展翅飛翔并配合做大呼吸20次,注意此戲要以胸式呼吸為主,盡量擴(kuò)張胸廓。
功效:心肺獲益,日久胸廓健美,呼吸深長(zhǎng)。對(duì)冠心病、慢阻肺、氣管炎、肺結(jié)核效果好。
三、小鹿奔跑
方法:調(diào)息后,運(yùn)氣于四肢,學(xué)小鹿奔跑至出汗為止。
功效:練肝膽及四肢,日久身輕體健,血流自如。對(duì)冠心病、高血壓、肝膽病效果好。
四、花貓扭腰
方法:兩手叉腰,調(diào)息后,運(yùn)氣于腰,然后學(xué)花貓扭腰向前走5步,轉(zhuǎn)身再走5步,重復(fù)三次。
功效:練腰椎及腎臟,日久腰強(qiáng)腎健,形體苗條。對(duì)腰椎病、腎病效果好。
五、猴子探花
方法:調(diào)息后,運(yùn)氣于目,左右手交替伸舉于額頭上做一個(gè)遮陽,左右腿交替彎曲于后,然后頭頸及眼睛做左右擺探視各10次。
功效:練眼睛,日久腦靈目明。對(duì)各種目疲、頸椎病、腦動(dòng)脈硬化效果好。
六、老虎撲食
方法:下蹲、四肢彎曲,深吸一口氣,讓氣沉丹田(臍下3寸)3秒鐘,然后猛吸一口氣,向前方躍起做撲食狀。并發(fā)出“嗨”聲,來回練6次。
功效:肺腎得益強(qiáng)腰膝,日久身強(qiáng)力壯。對(duì)高血壓、冠心病、肺心病都有調(diào)理作用。
七、大熊蹲走
方法:深吸一口氣,然后運(yùn)氣沉于下丹田(臍下3寸),然后將氣運(yùn)于腰膝,學(xué)大熊蹲走,轉(zhuǎn)1圈。
功效:練腰膝,日久腰強(qiáng)膝健。對(duì)腰椎病、膝病、腎病都有效。
八、青蛙跳躍
方法:下蹲,氣運(yùn)于腹,做腹式呼吸3次后,兩手向前伸,學(xué)小青蛙蹦跳5~9次。
功效:練腹部,盆腔臟器,日久腰細(xì)腹小,氣血運(yùn)行流暢,得婦科病及脾胃病的概率會(huì)小。
九、燕子輕飛
方法:伸開雙臂,調(diào)吸(做深呼吸3次),然后學(xué)燕子,引身體做原地旋轉(zhuǎn),順逆時(shí)針各5次,重復(fù)3次。
功效:練肩關(guān)節(jié)及心肺,日久可體健輕靈,身輕如燕。
十、龜蛇縮頭
方法:雙手自然下垂,做深呼吸3次后,學(xué)龜蛇伸縮頭頸10次,如果有條件再往草地、沙地或家中地毯上爬行20次,收功。
功效:練頭頸及腰腹。日久心肺腹腎皆得益,日久脾胃病及腎病皆可自愈。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
1、健走
健走作為一項(xiàng)有效的心肺練習(xí),比較普通的行走,心率至少提高13%,大腦獲氧量至少增加5%。因?yàn)槎嗔艘桓苯∽呤终?,直立行走的我們也可以充分利用雙手,做到手腳并用四肢協(xié)調(diào),促進(jìn)腦細(xì)胞新生。
普通步行也可以!每周3次普通步行,每次30分鐘以上。大腦的學(xué)習(xí)能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。
2、舞蹈
我們的運(yùn)動(dòng)能力有時(shí)候弱于男人,那是因?yàn)樗麄兏朴米竽X,更容易掌握平衡。缺乏穩(wěn)定的平衡能力,不但肢體動(dòng)作不靈活,而且會(huì)嚴(yán)重影響左右腦功能分化的正確發(fā)展,特別是左腦的組織、推理及理解能力。
我們和動(dòng)物不同,動(dòng)物的很多技能是天生的,比如貓爬樹的本領(lǐng)、青蛙游泳的本領(lǐng)。但我們可以通過后天的學(xué)習(xí)掌握所有的技能。反過來通過對(duì)這些技能的學(xué)習(xí)我們又鍛煉了大腦。
3、搏擊
搏擊運(yùn)動(dòng)手腦并重、不停地跳動(dòng)全身活動(dòng)。
你采取的每一個(gè)行動(dòng)都是在大腦縝密的、快速的考慮之后進(jìn)行的。
你的大腦皮層神經(jīng)處于適宜的興奮狀態(tài)。
你觀察敏銳、記憶清晰、思維活躍,創(chuàng)造潛能得以發(fā)揮。
你自我實(shí)現(xiàn)的需要更為強(qiáng)烈,克服困難的意志和取勝的信念更為堅(jiān)定。
充分的血氧供應(yīng)大腦,記憶和思維能力大大增強(qiáng)。
4、滑雪
這個(gè)世界正朝著我們所向往的平等自由發(fā)展。任何人都可以挑戰(zhàn)那些比爾或者查爾斯,挑戰(zhàn)就從長(zhǎng)久以來都是貴族精英們熱愛的運(yùn)動(dòng)——滑雪開始。
滑行中眼、手、腿、腳的密切配合能大程度地訓(xùn)練我們的反應(yīng)速度。尤其是高山滑雪更是制造了強(qiáng)烈的成功感,提高應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)的自信心。
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本期嘉賓介紹
楊力,中醫(yī)學(xué)家、作家、學(xué)者,中國中醫(yī)科學(xué)院教授,北京周易研究會(huì)會(huì)長(zhǎng)、
中國作家協(xié)會(huì)會(huì)員。1946年出生于書香人家,祖籍江蘇,自幼熟讀詩書,十二歲即開始研究《易經(jīng)》,精通文、史、哲、醫(yī)。八十年代,即以一部《周易與中醫(yī)學(xué)》,蜚聲海內(nèi)外,目前累計(jì)印數(shù)已達(dá)十四萬冊(cè),現(xiàn)已有中、英、日、韓、漢繁體等多種版本在全世界暢銷,影響甚大。更以《中醫(yī)運(yùn)氣學(xué)》、《中醫(yī)疾病預(yù)測(cè)學(xué)》奠定了其在中醫(yī)學(xué)術(shù)界的地位。
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