健康一身輕2013:范志紅講鎖住鮮榨果汁的營養(yǎng)
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:董妍
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 10:38都知道鮮榨的果汁有營養(yǎng),但你要知道無論果汁多有營養(yǎng)都會(huì)隨著時(shí)間的流逝而流逝,那么我們應(yīng)怎樣鎖住鮮榨果汁的營養(yǎng)呢?鮮榨果汁的做法都有哪些呢?敬請(qǐng)收看本期的健康一身輕聽范志紅老師講鎖住鮮榨果汁的營養(yǎng)法。
該視頻主要文字介紹:
鎖住鮮榨果汁的營養(yǎng)
果汁口感新鮮而且含有豐富的營養(yǎng),能給人體帶來充足的水分及維生素,但有的水果榨汁后,容易造成養(yǎng)分流失。
容易流失的維生素C
哪怕是榨完之后馬上就喝的果汁,也會(huì)有相當(dāng)一部分營養(yǎng)素?fù)p失。這是因?yàn)?,水果蔬菜的?xì)胞,有著復(fù)雜的超微結(jié)構(gòu)。就像儲(chǔ)物室,每一個(gè)空間存放的東西都不一樣,不能混淆。比如,維生素C一定不能和各種氧化酶相遇,否則就會(huì)互相作用。可是,在榨汁時(shí),高速旋轉(zhuǎn)的刀片會(huì)把細(xì)胞全部破壞,當(dāng)所有東西都混在一起時(shí)。維生素C就會(huì)遭遇多種氧化酶,自然就會(huì)損失慘重。番茄、小白菜等也有類似的結(jié)果。
除維生素C外,類黃酮、花青素等抗氧化成分在榨汁過程中,也會(huì)有不同程度的損失。至于不溶性的纖維,不溶性元素如鈣則會(huì)被留在渣子中。
榨前燙一下營養(yǎng)好保存
在果蔬榨汁時(shí)進(jìn)行熱燙處理有利于營養(yǎng)的保存。即把需要榨汁的水果蔬菜在沸水中略微燙一下,將氧化酶“殺滅”,也讓組織略微軟一點(diǎn),然后再榨汁。這樣,不僅維生素的損失變小,出汁率增加,還能讓榨汁顏色鮮艷,不容易變褐。特別是那些沒有酸味的蔬菜,比如胡蘿卜、青菜、芹菜、鮮甜玉米,一定要燙過再打汁。
至于完整蔬菜水果的那種飽腹感,是無論怎樣榨汁都不能保留下來的。因此減肥者還是用完整吃的方法比較好,榨汁不是理想的選擇。
鮮榨果汁多存一天
如果沒有經(jīng)過燙煮,榨汁之后應(yīng)馬上喝,不可久存。鮮榨的果汁每一分鐘,維生素和抗氧化成分的損失都在增加。如果經(jīng)過燙煮再打汁,密封后可以放在冰箱里暫存。
鮮榨果汁的做法
1.蘆筍果菜汁
材料:蘆筍80g荷蘭芹80g蘋果1個(gè)檸檬半個(gè)
作法:
(1)蘆筍與荷蘭芹洗凈切小段,加入少許冷開水放入果汁機(jī)打汁。
(2)蘋果,檸檬去皮切小塊,放入如上的菜汁中一起打成果汁。
功效:這種飲料富含豐富維他命B1與B2,能強(qiáng)化心臟功能。
2.綜合健康果菜汁
材料:蘋果1個(gè)青椒80g苦瓜110g荷蘭芹120g大黃瓜150g
作法:
(1)將青椒,苦瓜,荷蘭芹洗凈切小塊,加些冷開水一起放入果汁機(jī)打汁。
(2)蘋果,大黃瓜洗凈去皮,切小塊放入如上菜汁一起打成果菜汁即可。
功效:可增強(qiáng)抵抗力,降血壓,整腸及減肥,美容養(yǎng)顏等功效。
3.柳橙牛乳汁
材料:柳橙1/2個(gè)牛乳140cc綠豌豆60~70g蜂蜜適量
作法:柳橙切小塊與牛乳,綠豌豆,蜂蜜一起打汁即可。
功效:此果汁含豐富的維生素與鈣質(zhì),是運(yùn)動(dòng)后的好飲料。
4.西瓜汁
材料:西瓜200g檸檬1/2個(gè)蜂蜜適量冰塊適量
作法:西瓜切皮去籽后切成小塊,檸檬去皮也切成小塊與蜂蜜和冰塊一起打成西瓜汁。
功效:有沙除浮腫,利尿等作用。也是炎夏消暑的好飲料。
5.奇異果汁(奇異果即彌猴桃)
材料:奇異果2個(gè)牛奶200cc蜂蜜適量冰塊適量
作法:奇異果削皮切小塊,與牛奶,蜂蜜及冰塊一起打汁即可。
功效:奇異果含高量的維生素C,能消除疲勞,有益于食欲不振,高血壓病患。
6.哈蜜瓜毛豆汁
材料:毛豆(煮熟后去殼)50g哈蜜瓜200g檸檬1/2個(gè)蜂蜜適量冰塊適量
作法:哈蜜瓜,檸檬切皮去籽后切成小塊,與其他材料一起放入果汁機(jī)打汁即可。
功效:此果汁含有維生素C,是營養(yǎng)非常豐富的果汁。
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本期嘉賓介紹
范志紅,中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營養(yǎng)與食品安全系副教授,食品科學(xué)博士。中國食品科技協(xié)會(huì)營養(yǎng)支持委員會(huì)理事,中國酒店協(xié)會(huì)美食營養(yǎng)顧問,中國烹飪協(xié)會(huì)美食營養(yǎng)委員會(huì)專家委員,中國營養(yǎng)膳食推廣工程專家顧問團(tuán)顧問。
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