運動養(yǎng)生 睡前做這些運動有益養(yǎng)生

  如今運動養(yǎng)生已經(jīng)成為人們追崇的一個健身方式了。但是由于人們生活節(jié)奏的加快,很多人每天都忙于工作,很少有運動的時間。那么今天三九養(yǎng)生堂的小編就來告訴你在晚上睡覺之前運動運動吧,不僅可以緩解你一天的疲勞,而且還能幫助你健康養(yǎng)生呢。一起來看看吧。

  動作一、腰腹減肥運動

腰腹減肥運動

  首先將自己的身體以左側(cè)的方式躺在床上,然后雙腳并攏,并且膝蓋要彎曲,然后用你的左臂支撐上半身,右手放在腹部前保持平衡??稍谟彝壬细采w一張 毯子,增加壓力。

  保持雙腳并攏并抬起離開床鋪,兩腿打開形成一個菱形?;謴?fù)起始姿勢,放松。每組12次,做兩組。

  然后換成右側(cè),再做兩組各12次。可鍛煉 臀部和大腿。

  動作二、小腰運動

  這個運動很簡單,首先你要保證你的臉是朝上的,然后仰臥,并且保持雙膝彎曲,兩個雙腳并攏,并且你的肩膀要位于床沿上。將雙手置于腦后。借助腹部力量,慢慢做仰臥起坐動作。每組12次,做兩組,可鍛煉腰腹。

  動作三、獠牙式收腰動作

  用雙膝和雙手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝蓋彎曲,腳底朝天,保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢。每組12次,做兩組。可鍛煉臀部和腰腹。

  動作四:大腿整頓動作

  左側(cè)臥于床鋪上,雙腿彎曲,左臂支撐上半身,右手放在腹部前協(xié)助保持平衡,背部挺直。

  盡量將右腿向上抬起達到高后,再慢慢放下恢復(fù)原狀。每組12次,做兩組。換邊,同樣做兩組12次。

  溫馨提示,小編想要提醒大家的是在睡前雖然可以做一些適當?shù)倪\動,但是記住千萬不要過激烈或者運動量過大的,不然會影響晚上的睡眠質(zhì)量。

在睡前雖然可以做一些適當?shù)倪\動,但是記住千萬不要過激烈或者運動量過大的

  睡前30分小運動

  【1.靠墻抬腿】

  把腿伸直靠在墻上,和身體能呈九十度是好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去,會抽筋的哦。這一招對付水腫和白天久站后會產(chǎn)生靜脈曲張很有效的方法。

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