健康一身輕：王巖昆教你動動手指 手指操

　　人人都知道腳上的穴位很多，但又有誰對手上的穴位了如指掌呢?其實手上的穴位也一樣重要，經(jīng)常按摩可強身健體，它與身體各器官也是一一對應(yīng)的，敬請收看本期的健康一身輕聽王巖昆老師講解手上的穴位按摩法。

　　該視頻主要文字介紹：

　　手指

　　手指操的基本操

　　手指操雖然有一定的難度，一需要精巧，二需要到位，但是只要持之以恒的練習，從簡到繁，由淺入深，循序漸進，終會達到健腦益智、強身健體之目的。下面是手指操入門首先應(yīng)該練習的基本操，一共四套。

　　預(yù)備姿勢：站、坐、躺、行均可。

　　預(yù)備手勢：雙手合十，手指并攏伸直。

　　手指操

　　部分疾病的掌指方法

　　一、 感冒、發(fā)熱、咳嗽

　　(一)推摩小指、無名指

　　均從指尖向指根方向，各推摩90-100次;用拇指按壓住被推摩另一手指尖，食指墊在被推摩指背后。從指腹推至指根，無名指亦同。

　　(二)按摩：雙手中指與無名指按住鼻翼，兩手交替上下輕輕按摩60次，或推摩26次;從上往下捏住鼻子兩側(cè)26次;再用雙手食指自上而下捋鼻子兩側(cè)26次。然后用食指尖按揉迎香穴(鼻翼兩側(cè)鼻唇溝間)1-2分鐘，再用雙手掌交替搓風池(頸后部兩大筋外側(cè)，入發(fā)際1寸凹陷處)和風府(后發(fā)際正中入發(fā)際1寸處)60次。

　　若伴有發(fā)熱，還可按揉魚際，如咳嗽氣喘可揉按太淵穴，能宣肺止咳平喘。

　　二、 胃痛、腹脹

　　先活動拇指99次。食指和小指各活動36-49次，與此同時活動腳的大趾和二趾，胃病比較嚴重的，除了上述做法外，加推摩拇指99次，具體做法如下：用右手拇指指腹按壓左拇指指尖，沿指腹向手腕方向，邊推邊按壓，推至指跟極限，如圖2.用右手食指彎曲襯墊在左手拇指背面，然后再改換用左手，照同樣方法推右手拇指90次。

　　脾胃不和，大便不成形的患者，用右手拇指推摩左手拇指90次，同時活動足大趾。然后交換用左手，按照以上方法推摩右手拇指99次，同時活動足大趾。然后再活動雙手食指36-99次，同樣腳趾要同時活動。

　　三、 肝膽疾病

　　(一) 手指操

　　選擇比較安靜的環(huán)境(好在松柏樹下練習)，站立，兩腳與肩寬，用鼻自然呼吸，雙眼微閉，閉口，舌抵上顎。雙手在胸前端平，食指拉鉤(男左手在上，女右手在上)，吸氣時兩手食指拉緊，呼氣時兩手食指放松(不要脫鉤，緩慢呼吸)，共做36次。

　　(二)局部按摩：

　　雙手重疊，右手在下，自右脅肋下方向左推摩，可促進肝臟代謝。反之，自左脅肋下方向右推摩，左手在下，促進腸胃蠕動有助于消化功能增強。但切記不可在飯后按摩，有占位病變患者也不可按摩患處。

　　四、 心血管疾病

　　患有心臟病者，應(yīng)先做推拿，后握拳，再進行翹腳趾練習。

　　方法一：用右手拇指按壓左手中指尖部，如圖1，邊壓按邊向掌心勞宮穴推摩90次，重點壓按遠節(jié)橫紋和近節(jié)橫紋和勞宮穴，然后換用左手拇指，按照以上手法推摩右手中指。

　　方法二：按照以上方法推摩無名指36-49次。

　　方法三：按照上述方法推摩小指36-49次。

　　專家按語：冠心病臥床患者同樣可以做以上動作，冠狀動脈硬化患者的血管內(nèi)壁脆性較大，握拳、翹腳趾時突然增大血流量容易引起不適或者意外。應(yīng)該減輕握拳、翹腳趾的力度，或者減少次數(shù)。總之以舒適為度，要循序漸進加大力度?；加休p度心絞痛者，可按壓至陽穴(背部正中，位于第七八胸椎棘突之間)，有緩解疼痛之功效。

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　　本期嘉賓介紹

　　王巖昆，北京市化工研究院的退休職工，76歲的他生自中醫(yī)世家，深諳經(jīng)絡(luò)學和陰陽表里之道。他從1973年起就開始創(chuàng)編手指操，根據(jù)手指連通的不同經(jīng)脈，設(shè)計了140余套健

　　身益智的手指操。走進王巖昆的家，“北京市全民健身項目優(yōu)秀創(chuàng)編獎”，“《人民畫報》中國社科院文獻信息中心‘共和國專家成就博覽’(世紀珍藏版)入編珍藏證書”等獎狀獎杯擺滿了整個柜子。“我18歲參加八路軍，1945年入黨，雖然現(xiàn)在年紀大了，但總能為全民健身做點老黨員應(yīng)盡的義務(wù)吧!”王巖昆自豪地說。這些年來，每個周二上午，王巖昆就會準時來到一家俱樂部教人練習手指操，每次都有近80名的學員前來聽課。