20151225萬家燈火：張峻斌講膝關(guān)節(jié)如何養(yǎng)護(hù)

　　我們?nèi)粘Ｉ钪心軌蜃杂勺栽诘谋寂芴S，和我們的膝關(guān)節(jié)是完全分不開的，所以我們應(yīng)該保護(hù)好我們膝關(guān)節(jié)的健康。那么日常生活中膝關(guān)節(jié)的養(yǎng)護(hù)應(yīng)該是怎樣的呢?那接下來就讓我們一起隨著萬家燈火欄目張峻斌專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　膝關(guān)節(jié)如何養(yǎng)護(hù)

　　1.準(zhǔn)備好了再跑

　　我們生活中如果選擇跑步來鍛煉我們的身體，那么我們就應(yīng)該在跑步之前做熱身運(yùn)動，這樣能后很好的保護(hù)我們的膝蓋。

　　針對膝關(guān)節(jié)的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于運(yùn)動時(shí)保護(hù)膝蓋，準(zhǔn)備時(shí)間不低于2分鐘。

　　準(zhǔn)備好了再跑，這個(gè)必須做到，沒得商量。

　　2.像選伴侶一樣選跑鞋

　　我們在跑步之前還要選擇合適的跑步鞋，一雙合適的跑步鞋對于跑步的人是非常必要的，能夠更安全、更有效。

　　這里所指的跑鞋是只為跑步運(yùn)動而設(shè)計(jì)的鞋，不是室內(nèi)運(yùn)動鞋，也不是籃球鞋，更不是登山鞋。

　　一定要在專業(yè)的運(yùn)動品牌中挑選你的跑鞋。

　　3.鍛煉腿部肌肉

　　肌肉包裹在我們的骨骼外面，它才是關(guān)節(jié)好的保護(hù)傘。

　　我們的肌肉和我們的膝蓋也有著密切的聯(lián)系，我們肌肉的控制力會影響到我們的膝蓋的承受力。

　　跑步也一樣，那些長期跑步的人，一定都擁有肌肉量適中、線條漂亮的雙腿。

　　如果你沒有運(yùn)動基礎(chǔ)或習(xí)慣，想以跑步開始運(yùn)動，前期練練肌肉力量很有必要。

　　4.跑步時(shí)間以外的保養(yǎng)

　　你已經(jīng)養(yǎng)成了跑步的好習(xí)慣，很好，但是還不夠。生活中養(yǎng)護(hù)膝蓋的好習(xí)慣會讓你的膝蓋在跑步時(shí)也偷笑的。

　　首先就是避免著涼，降溫時(shí)該穿長褲就不要穿短裙，不要用涼水沖洗雙腿。

　　另外要減少過度擠壓、扭轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)的動作，比如蹺二郎腿、硬地跪姿做家務(wù)。后，少穿高跟鞋。

　　本期嘉賓介紹

　　張峻斌

　　男，出身香港中醫(yī)世家，其父張士君醫(yī)師乃香港知名的醫(yī)家、武術(shù)家、點(diǎn)穴專家。

　　張博士幼承庭訓(xùn)，深得真?zhèn)?，并進(jìn)一步整合瑜珈、氣功、運(yùn)動療法，在中醫(yī)、針灸、耳穴、武功點(diǎn)穴、瑜伽、氣功及運(yùn)動療法等方面有獨(dú)特的研究。

　　特別擅長慢性病中西醫(yī)養(yǎng)生自療，與身心安定處方之研究與應(yīng)用，多年來致力于向兩岸三地的民眾推廣預(yù)防醫(yī)學(xué)、耳穴診療及傳統(tǒng)養(yǎng)生保健法，深受各界好評，每年受邀至中、臺、港、星馬各國演講授課達(dá)百場以上。

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