20151224萬(wàn)家燈火：張峻斌講如何瘦小腹

　　我們?cè)S多人都有腹部肥胖的現(xiàn)象，腹部肥胖不僅不美觀而且影響我們的身體健康，所以腹部肥胖要積極地進(jìn)行瘦腹了。那么日常生活中究竟應(yīng)該如何瘦小腹呢?那接下來(lái)就讓我們一起隨著萬(wàn)家燈火欄目張峻斌專家來(lái)了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何瘦小腹

　　每天堅(jiān)持腹部按摩

　　如果出現(xiàn)了腹部肥胖的現(xiàn)象，那么日常生活中就要每天堅(jiān)持腹部按摩，對(duì)于瘦小腹效果非常不錯(cuò)。

　　取站位或臥位，雙手掌心緊貼腹部，按順時(shí)針方向按摩15分鐘，每天一次，一定要堅(jiān)持不懈。

　　白天你必須隨時(shí)都想著收腹的習(xí)慣

　　坐著的時(shí)候，應(yīng)挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢(shì)，要保持挺胸收腹。

　　在正常的生活中千萬(wàn)不要放松腹部的肌肉。或許一開始會(huì)非常的不習(xí)慣，但是一周以后，效果就會(huì)非常的明顯。

　　不翹腿，不駝背，多扭動(dòng)

　　翹腿是很多學(xué)生和辦公室一族大通病。這個(gè)習(xí)慣不僅容易導(dǎo)致腰椎間盤突出而且不利于下半身血液循環(huán)。

　　長(zhǎng)時(shí)間如此，血液循環(huán)受阻，容易堆積垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭動(dòng)對(duì)于促進(jìn)全身血液循環(huán)，防止腰腹堆積贅肉很有好處。

　　滑滑腳跟能輕松收腹

　　仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣。

　　然后收緊我們腹部，用手指去感受我們的腹部是緊張的，接著雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度，過(guò)程中腳跟始終擦著床面滑動(dòng)。

　　一旦感覺到骨盆晃動(dòng)了，就將腿返回到伸直狀態(tài)。等完全掌握動(dòng)作后，可以將兩臂放在身體兩側(cè)做動(dòng)作。

　　這個(gè)動(dòng)作可以有效運(yùn)動(dòng)下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分鐘左右，反復(fù)練習(xí)3—4組。如果感覺這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，就可以使腳跟抬離地面，做仰臥舉腿的練習(xí)了。

　　喝碳酸飲料和不吃口香糖

　　喝太多的碳酸飲料會(huì)讓你的身體內(nèi)集聚太多的空氣，你的肚子就不會(huì)簡(jiǎn)單的消化，嚼口香糖也是一樣的道理，時(shí)間久了你的大腦還會(huì)缺氧，不僅影響身體健康，而且容易產(chǎn)生小肚子。

　　本期嘉賓介紹

　　張峻斌

　　男，出身香港中醫(yī)世家，其父張士君醫(yī)師乃香港知名的醫(yī)家、武術(shù)家、點(diǎn)穴專家。

　　張博士幼承庭訓(xùn)，深得真?zhèn)?，并進(jìn)一步整合瑜珈、氣功、運(yùn)動(dòng)療法，在中醫(yī)、針灸、耳穴、武功點(diǎn)穴、瑜伽、氣功及運(yùn)動(dòng)療法等方面有獨(dú)特的研究。

　　特別擅長(zhǎng)慢性病中西醫(yī)養(yǎng)生自療，與身心安定處方之研究與應(yīng)用，多年來(lái)致力于向兩岸三地的民眾推廣預(yù)防醫(yī)學(xué)、耳穴診療及傳統(tǒng)養(yǎng)生保健法，深受各界好評(píng)，每年受邀至中、臺(tái)、港、星馬各國(guó)演講授課達(dá)百場(chǎng)以上。

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