20151223萬(wàn)家燈火：張峻斌講冬季如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

　　養(yǎng)生是亙古不變的話題，我們?nèi)粘Ｉ钪锌梢越?jīng)常做一些養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，能夠很好的調(diào)理我們的身體，使我們保持健康。那么日常生活中冬季養(yǎng)生應(yīng)該怎樣進(jìn)行呢?那接下來(lái)就讓我們一起隨著萬(wàn)家燈火欄目張峻斌專(zhuān)家來(lái)了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　冬季如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

　　冬季運(yùn)動(dòng)很有必要

　　冬季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是非常有必要的，在冬季運(yùn)動(dòng)自身的消耗非常大，出汗也少，所以運(yùn)動(dòng)的人更容易出汗，有利健康。

　　冬天氣溫低，空氣相對(duì)潔凈，呼吸道舒適，更能促進(jìn)全身血液循環(huán)。更能自然地加大運(yùn)動(dòng)量，加速熱量的消耗。

　　冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉，應(yīng)注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預(yù)備活動(dòng)，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進(jìn)行鍛煉。

　　在做完鍛煉之后就需要及時(shí)的穿好衣褲，注意保溫，特別是在冬泳之后，要迅速將自己的身體擦干凈，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

　　冬季健身選有氧運(yùn)動(dòng)

　　冬季運(yùn)動(dòng)要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)槎練夂蚝洌l(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適。

　　年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時(shí)間應(yīng)該比春夏季多出10～15分鐘。

　　中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　到了中年之后我們的身體狀況都會(huì)呈下降的趨勢(shì)，不要因?yàn)楣ぷ鞅容^忙就忽略了健身，要不然就非常容易生病。

　　冬季運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)早

　　冬季鍛煉好不要過(guò)早，健康專(zhuān)家建議，冬季晨練適宜在日出后進(jìn)行。

　　而一天中的佳健身時(shí)機(jī)則在14時(shí)至19時(shí)之間，此時(shí)，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，不易損傷，對(duì)健康大有裨益。

　　在冬天，很多人往往由于缺乏激情而堅(jiān)持不下來(lái)，這多是因?yàn)槿狈θ照諏?dǎo)致的情緒紊亂的原因。

　　因此，健身者盡量多參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，尤其是在陽(yáng)光充足的時(shí)候。

　　運(yùn)動(dòng)前熱身很重要

　　在室外鍛煉，首先要做好充分熱身，冬季寒冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過(guò)慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

　　同時(shí)，熱身時(shí)間應(yīng)延長(zhǎng)，好控制在15~25分鐘。另外鍛煉間隙要適當(dāng)縮短，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間處于冷空氣中。

　　如果間隙過(guò)久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來(lái)，粘滯性增大，再進(jìn)行下組練習(xí)時(shí)容易受傷。

　　本期嘉賓介紹

　　張峻斌

　　男，出身香港中醫(yī)世家，其父張士君醫(yī)師乃香港知名的醫(yī)家、武術(shù)家、點(diǎn)穴專(zhuān)家。

　　張博士幼承庭訓(xùn)，深得真?zhèn)?，并進(jìn)一步整合瑜珈、氣功、運(yùn)動(dòng)療法，在中醫(yī)、針灸、耳穴、武功點(diǎn)穴、瑜伽、氣功及運(yùn)動(dòng)療法等方面有獨(dú)特的研究。

　　特別擅長(zhǎng)慢性病中西醫(yī)養(yǎng)生自療，與身心安定處方之研究與應(yīng)用，多年來(lái)致力于向兩岸三地的民眾推廣預(yù)防醫(yī)學(xué)、耳穴診療及傳統(tǒng)養(yǎng)生保健法，深受各界好評(píng)，每年受邀至中、臺(tái)、港、星馬各國(guó)演講授課達(dá)百場(chǎng)以上。

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