20151222萬家燈火視頻：張峻斌講如何鍛煉肩胛骨

　　我們由于長期的久坐可能導致肩胛骨勞損，所以日常生活中我們在工作之余可以適當?shù)倪M行肩胛骨的鍛煉。那么日常生活中如何鍛煉肩胛骨呢?那接下來就讓我們一起隨著萬家燈火欄目張峻斌專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何鍛煉肩胛骨

　　消除疲勞，提高代謝能力，加速燃脂

　　1.首先我們坐在椅子上或者是地板上，然后挺直我們的腰背，接著要用力拉伸我們的背部肌肉。

　　張開雙臂，往上抬高，直到手臂與肩同高，手前臂向著天花板的方向伸直，腋下和手肘一起彎伸展成90度。讓手臂稍微比肩膀靠前，再開始做動作。

　　2.一邊吸氣，手肘的位置保持不動，從手肘開始，讓手前臂向后傾倒。

　　我們要保持拉伸背部肌肉的姿勢，要從我們的手前臂和后臂的連接處開始，然后向后側轉動我們的前臂，這樣可以有效的拉伸我們的肌肉。

　　3.一邊呼氣，一邊讓手腕的位置保持不變，把手肘向后方拉伸。

　　同時，讓肩胛骨向背部中央靠近，以這樣的方式去做動作。

　　提示

　　換一邊手，動作訣竅不變，重復做該動作。配合緩慢的呼吸，將以上動作重復做6～8次。

　　如果在做這運動的時候感覺到疼痛的出現(xiàn)，那么就要立刻停止動作，千萬不要勉強自己去做，這樣很容易導致自己受到傷害。

　　做俯臥撐動作，拉伸前鋸肌肉

　　1.四肢伏地，臉朝地面俯臥著。雙手手掌在肩膀的正下方攤平，撐著上半身膝，同時關節(jié)在股關節(jié)的正下方彎曲。

　　在坐著的時候也一樣，背部要用力挺直，手臂稍微往外張，但是手肘不能往外凸出。

　　2.一邊吸氣，好像要讓背骨從肩胛骨之間往下壓那樣，讓兩邊的肩胛骨向著背部中央靠近。這時候，如果腹部放松、腰部向后反的話，腰部就會疼痛，所以，要收緊腹部去做動作。

　　3.接著要換過來，好像要把背部從肩胛骨之間往上擠出去那樣，雙手手掌用力撐著地面，向兩邊舒張肩胛骨。

　　4.將動作2～3，按順序重復做6～8次，后，讓背部肌肉恢復挺直拉伸的狀態(tài)，以此結束這組動作。

　　在做動作的時候，要一邊抵抗重力的作用，一邊讓自己的背部保持著水平狀態(tài)。

　　本期嘉賓介紹

　　張峻斌

　　男，出身香港中醫(yī)世家，其父張士君醫(yī)師乃香港知名的醫(yī)家、武術家、點穴專家。

　　張博士幼承庭訓，深得真?zhèn)?，并進一步整合瑜珈、氣功、運動療法，在中醫(yī)、針灸、耳穴、武功點穴、瑜伽、氣功及運動療法等方面有獨特的研究。

　　特別擅長慢性病中西醫(yī)養(yǎng)生自療，與身心安定處方之研究與應用，多年來致力于向兩岸三地的民眾推廣預防醫(yī)學、耳穴診療及傳統(tǒng)養(yǎng)生保健法，深受各界好評，每年受邀至中、臺、港、星馬各國演講授課達百場以上。

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