20151123萬(wàn)家燈火養(yǎng)生：李章智講如何科學(xué)晨練

　　我們?cè)S多人都喜歡晨練，晨練對(duì)我們身體的健康是非常有好處的，但是我們晨練必須要掌握科學(xué)的方法。那么日常生活中晨練的注意事項(xiàng)有哪些呢?那接下來(lái)就讓我們一起隨著萬(wàn)家燈火欄目李章智專家來(lái)看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何科學(xué)晨練

　　(1)防凍傷

　　冬季晨練是非常寒冷的，如果在非常寒冷的早晨堅(jiān)持晨練，有可能會(huì)導(dǎo)致凍傷的出現(xiàn)，所以要視情況而定。

　　鍛煉也要講科學(xué)，首要條件是練時(shí)、練后要帶來(lái)身心愉快，不能相信不吃若就沒(méi)有收獲的舊觀點(diǎn)。

　　在晨寒的環(huán)境中，身體外露部分— —手、臉、耳、腳等沐浴在冷空氣中極易受凍，有時(shí)凍了還不知道，悔之晚矣。

　　(2)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)

　　我們?cè)诔烤毜臅r(shí)候一定要做好充分的準(zhǔn)備工作，這樣我們晨練的時(shí)候才會(huì)將我們的傷害降到低。

　　全身的關(guān)節(jié)、肌肉都要活動(dòng)一遍，活動(dòng)到身體有些發(fā)熱，還要搓手、揉耳、擦臉等，使這些末梢部位的血液循環(huán)加快，產(chǎn)生熱量以后，再正式鍛煉。

　　(3)避免潮濕

　　鍛煉易出汗，尤其是老人體溫調(diào)節(jié)能力下降，練前發(fā)冷，稍練就出汗，汗液揮發(fā)時(shí)，帶走身上的熱量，此時(shí)極易感冒，并使手、腳、臉、耳發(fā)生凍瘡。

　　因此運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)用溫水洗擦，促使血液循環(huán)。

　　(4)注意保暖防寒

　　冬季天氣非常的寒冷，所以我們?cè)谶M(jìn)行晨練的時(shí)候一定要做好防寒保暖的工作，但是也不要穿得太緊身，不利于血液循環(huán)。

　　(5)避突變天氣

　　寒流過(guò)境時(shí)，氣溫驟然下降時(shí)或刮大風(fēng)、下大雨和大霧時(shí)要停止晨練。

　　氣溫低、風(fēng)速大、溫度高，體溫散失大，對(duì)身體不利。

　　(6)科學(xué)保健

　　晨練手腳受凍，不能馬上烤火或用熱水浸泡，這樣做會(huì)更加劇凍瘡的發(fā)生，正確的方法是在溫室下進(jìn)行按摩活動(dòng)，使受凍部位復(fù)原。

　　本期嘉賓介紹

　　李章智

　　男，國(guó)家級(jí)國(guó)術(shù)教練。2005年入選為中國(guó)海外武術(shù)名人。

　　自幼研習(xí)各類民俗療法、中國(guó)醫(yī)學(xué)與武術(shù)，曾擔(dān)任救國(guó)團(tuán)臺(tái)南學(xué)苑國(guó)立臺(tái)南社教館經(jīng)絡(luò)推拿課講師，從事傳統(tǒng)保健療法教學(xué)，推展中華傳統(tǒng)整體療法保健，并參與公益社會(huì)服務(wù)相關(guān)事項(xiàng)，2001年佛光山慈悲基金會(huì)頒發(fā)感謝狀，感謝協(xié)助臺(tái)南煙毒戒臺(tái)所戒毒輔導(dǎo)工作。

　　自1990年起教授海外歸國(guó)華僑研習(xí)中華武術(shù)，學(xué)員來(lái)自世界五大洲近萬(wàn)人，期間受聘前往印尼、史瓦濟(jì)蘭與馬拉威教學(xué)，2000年行政院僑務(wù)委員會(huì)頒贈(zèng)--服務(wù)貢獻(xiàn)獎(jiǎng)，感謝多年服務(wù)僑界，在國(guó)內(nèi)陸續(xù)與各大專院校、企業(yè)界授課，也廣受國(guó)內(nèi)邀請(qǐng)講座，先后發(fā)起創(chuàng)立中華即興之作導(dǎo)引武術(shù)協(xié)會(huì)與中華古傳陳式太極拳協(xié)會(huì)并擔(dān)任要職，成立網(wǎng)站以薪傳中華武術(shù)文化。

　　2003年擔(dān)任荷蘭文化交流國(guó)際大學(xué)武術(shù)學(xué)院院長(zhǎng)，推廣易筋經(jīng)、八段錦、五禽戲等健身氣功與古傳陳式太極拳等武術(shù)高等教育事業(yè)，2006年獲得武術(shù)九段位階，以及擔(dān)任世界傳統(tǒng)武術(shù)聯(lián)合會(huì)副主席，同年獲聘中華氣功協(xié)會(huì)理事暨副秘書長(zhǎng)，對(duì)中華武術(shù)的貢獻(xiàn)備受肯定。

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