20150905萬家燈火：郭兮恒講如何改善失眠

　　如何改善失眠

　　1、改善生活方式

　　首先我們要養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣，要按時(shí)睡覺。

　　要改善睡眠質(zhì)量，減少失眠癥的發(fā)生幾率，專家認(rèn)為首先要改善生活方式，生活有規(guī)律，保持人正常的睡醒節(jié)律;第二也是很重要的一點(diǎn)，就是要改善認(rèn)知和生活觀念，保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài);第三要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，改善睡眠衛(wèi)生。睡前不要喝咖啡、濃茶、烈酒等。

　　2、臥室：把雜亂的東西都清出去

　　澳洲布里斯班市有人發(fā)起了一項(xiàng)改進(jìn)睡眠的活動(dòng)，發(fā)起人認(rèn)為，踏入一個(gè)亂七八糟的臥室，情緒也會(huì)隨著變得浮躁，大腦被負(fù)面的能量影響而失去平靜和安穩(wěn)的心境，當(dāng)然睡不好!因此他號(hào)召大眾應(yīng)好好整理床鋪，把雜亂無章的東西統(tǒng)統(tǒng)請(qǐng)出臥室。

　　暖色和亮色會(huì)讓人產(chǎn)生莫名的興奮，長(zhǎng)期以往就會(huì)導(dǎo)致失眠。

　　因此，臥室的墻壁好使用冷色調(diào)，冷色令人平靜，想睡覺。

　　3、裸睡：更易獲得高質(zhì)量的睡眠

　　英國兩性專家Tracey Cox在新書中提出一項(xiàng)睡眠改革——裸睡。她認(rèn)為，人在裸睡的情況下，會(huì)沒有衣物的束縛，更易獲得高質(zhì)量的睡眠。

　　但喜歡裸睡的女性注意了!為了防止婦科疾病，好勤換床單，或者盡量穿小褲，選擇部分裸露的方式。

　　4、床：好是南北朝向

　　床的位置也是有講究的，好是南北朝向，這是有一定的科學(xué)道理的。

　　從科學(xué)角度來分析，擺床時(shí)不宜東西朝向，這是因?yàn)榈厍虮旧砭哂械卮艌?chǎng)，地磁場(chǎng)的方向是南北向(分南極和北極)，磁場(chǎng)具有吸引鐵、鈷、鎳的性質(zhì)，人體內(nèi)都含有這3種元素，尤其是血液中含有大量的鐵，因此睡眠東西向會(huì)改變血液在體內(nèi)的分布，尤其是大腦的血液分布，從而會(huì)引起失眠或做夢(mèng)，影響睡眠質(zhì)量。

　　而且，床也不宜正對(duì)梳妝鏡、電視機(jī)，也不宜正對(duì)臥室門，或放在橫梁和窗下面。因?yàn)檎龑?duì)臥室門，容易被吵醒;人睡在橫梁下，給人窒息的感覺;睡在窗下，打雷閃電容易讓人驚醒，同時(shí)空氣對(duì)流強(qiáng)烈，容易患傷風(fēng)感冒，頭痛等疾病。

　　5、光線：微暗環(huán)境里更容易入睡

　　一般而言，人在微暗的環(huán)境里容易入眠，因?yàn)楣饩€進(jìn)入眼睛之后，會(huì)通過一系列的連鎖反應(yīng)，去干擾大腦中睡眠運(yùn)作的機(jī)制，并且使褪黑激素的分泌量減少，使人的睡意變?nèi)醵蝗菀兹胨?/p>

　　但可以利用遮光性較強(qiáng)的窗簾阻隔外界的光線，讓環(huán)境保持在有利于睡眠的微暗光線，當(dāng)然也可以利用眼罩幫助隔絕光線。

　　本期嘉賓介紹

　　郭兮恒

　　男，主任醫(yī)師，教授，碩士生導(dǎo)師?，F(xiàn)任首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院睡

　　眠呼吸中心主任、中國睡眠研究會(huì)睡眠呼吸障礙專業(yè)委員會(huì)副主任委員、中華醫(yī)學(xué)會(huì)呼吸分會(huì)睡眠學(xué)組委員、美國睡眠科學(xué)院委員、美中睡眠研究會(huì)秘書長(zhǎng)、北京市醫(yī)療器械評(píng)審專家委員會(huì)委員、中華醫(yī)學(xué)雜志特約審稿、中華醫(yī)學(xué)雜志英文版特約審稿、中華內(nèi)科雜志特約審稿、睡眠醫(yī)學(xué)雜志編委、國際呼吸雜志特約審稿、SLEEP特約審稿、Sleep and Respiration 特約審稿、中國醫(yī)療常務(wù)編委。專業(yè)工作：睡眠呼吸障礙。培養(yǎng)碩士研究生：已經(jīng)畢業(yè)三名，并取得碩士學(xué)位，在讀四名。

　　從事睡眠呼吸障礙臨床和科研工作二十余年，具有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)和獨(dú)特的診治技能。國內(nèi)首創(chuàng)射頻等離子術(shù)和軟腭支體植入術(shù)治療鼾癥和睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。

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