20150531萬家燈火節(jié)目：周琴璐講中老年走路養(yǎng)生

　　每個人的走路姿勢都不一樣，但是如果你的走路姿勢正確，就可以為我們的身體健康保駕護航。對于中老年人來說，尤其要注意健康運動。那么中老年人的走路養(yǎng)生方法有哪些呢?就請我們的周琴璐專家給我們說說中老年走路養(yǎng)生的方法吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　本期嘉賓介紹

　　周琴璐

　　女，北京體育科學(xué)研究所研究員、運動營養(yǎng)學(xué)教授。中國營養(yǎng)聯(lián)盟專家委員會副主任委員、專家講師團成員。我國的運動營養(yǎng)保健專家。

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　　老年人走路保健養(yǎng)生法

　　因為現(xiàn)代社會的各種高科技產(chǎn)業(yè)，使得我們的生活越來越便捷。很多人都變得不怎么運動。

　　多數(shù)人的體能狀況因此提早老化，憂郁、腰背酸痛、肥胖、高血脂、高尿酸血癥等疾病延生而出。

　　想避免這些文明病引發(fā)的危害，適量與規(guī)律的運動是健康生活減肥瘦身的不二法門。

　　如果你因為平時沒有什么運動的習(xí)慣，不妨就通過“健走”來達到運動養(yǎng)生的目的。

　　健走，是所有體能活動中基本、簡易、方便且經(jīng)濟的體能活動，只要每天抬頭、挺胸、大步走，并持續(xù)30分鐘以上，即是健走。它比散步有助于提高身體機能，比慢跑安全。

　　所以是中老年人、慢性病患、肥胖及無運動習(xí)慣者的佳選擇，因此也成為目前先進國家時興的運動風(fēng)潮。

　　健走對身體的好處簡述如下

　　1、維持好身材。

　　1.每日步行5000步(40分鐘完成)，可消耗300大卡，每周可減重1-1.5公斤。

　　2.可以增進身體的機能，然后對一些慢性病都有預(yù)防的功效。

　　3.增進心肺功能、強化雙腿肌肉并增加背、膝支撐力，可預(yù)防罹患高血壓、糖尿病、動脈硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外，健走時配合呼吸的吐納，能帶動全身血氧的循環(huán)，可預(yù)防老化癡呆與健忘。

　　4.控制慢性疾病的好藥方。

　　5.持續(xù)健走有助于降低血糖、血脂肪并控制血壓。

　　6.消除壓力、幫助睡眠、解除憂郁。

　　7.多用雙腳，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，有助于消除壓力、幫助睡眠及紓解憂郁。