20150303萬家燈火節(jié)目:劉超講如何讓血管變年輕
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 江蘇衛(wèi)視萬家燈火
責(zé)編:戴碧瑩
發(fā)表時間:2015-03-04 09:22該視頻主要文字介紹:
如何讓血管保持年輕態(tài)
眾所周知,心腦血管疾病是人類健康的第一殺手;而動脈粥樣硬化時產(chǎn)生心腦血管病的基礎(chǔ)。水管子用的時間長了,會生銹結(jié)垢,是水流不暢。血管也一樣,由于飲食不當(dāng),吸煙,喝酒,缺少運動,壓力過大,使血管緊張度增高,血液粘稠,血流變慢,膽固醇、甘油三酯等在血管壁沉積,使血管彈性減退,脆性增加;形成像小米粥一樣的粥樣硬化斑塊——血管老化了。進(jìn)而引起高血壓、冠心病、腦梗死;甚至導(dǎo)致腦出血、心肌梗死,危及病人生命。一般認(rèn)為,這種血管老化是老年人的病;豈不知,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,這種動脈粥樣硬化過程從青年時代、甚至更早的時候就已經(jīng)開始了。因此,及早著手保持血管的年輕態(tài),防止動脈粥樣硬化形成,是預(yù)防心腦血管病的重要環(huán)節(jié)。
1.堅持冷熱浴
我國學(xué)者馬寅初早年在耶魯大學(xué)留學(xué)時,從一位美國老醫(yī)生那里學(xué)會了冷熱浴,終生堅持,受益匪淺,竟然壽臻百歲。有學(xué)者建議,具體做法是:每晚睡前堅持冷熱水交替淋浴。熱水溫度在40~44°C之間;冷水溫度在12~16°之間,先冷后熱,交替5~10次,每次2~3分鐘,后以熱水浴結(jié)束。年邁的老人可以用冷熱水交替洗手。冷熱水的交替刺激能夠起到調(diào)節(jié)、改善神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,促進(jìn)新陳代謝,幫助代謝廢物排出的作用。尤其是外部不同的溫度,可以讓血管經(jīng)歷擴(kuò)張收縮的交替變化,并帶動全身的一系列變化,仿佛是“血管也在做健身操”一樣。
2.合理膳食
要少吃含膽固醇高的食物,如蛋黃,魚子,奶油,蟹黃,肥肉,動物油,動物內(nèi)臟(腸,肝腦等)。同時,可適當(dāng)多吃些深海魚油。
本期專家介紹
男,漢族,1954年生,心腦血管疾病專家、健康教育專家。
人物經(jīng)歷
1974年畢業(yè)于第二軍醫(yī)大學(xué)。
歷任南京軍區(qū)解放軍南通長城醫(yī)院、第100醫(yī)院、120醫(yī)院、359醫(yī)院主任醫(yī)師、院長,第二軍醫(yī)大學(xué)兼職教授,長期從事心腦血管疾病的臨床研究及預(yù)防保健工作,發(fā)表論文二十多篇。
2006、2007年應(yīng)邀為全國人大、政協(xié)代表和委員做健康咨詢。并多次被清華大學(xué)等高等學(xué)府邀請進(jìn)行健康理論講學(xué)。
注意:本頻道文章版權(quán)歸江蘇電視臺,并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題,請盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時間刪除內(nèi)容!
多攝食天然抗凝與祛脂食物,攝食此類食物有助減少心肌梗塞與缺血性中風(fēng)。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪類物質(zhì)如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍須萊及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、紅葡萄、桔子中含少量類似阿斯匹林水楊酸抗凝物質(zhì)。祛脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿卜、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。
若膳食中缺乏葉酸及維生素B6和維生素B12,會使血液中高半胱氨酸水平升高,易損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞、促進(jìn)粥樣硬化斑塊形成而補(bǔ)充葉酸對降低冠心病和中風(fēng)的發(fā)病率有重要作用。專家建議中老年人尤其是心血管病人,應(yīng)注意多攝食富含葉酸的食物,如紅覓萊、菠萊,龍須菜、蘆筍、豆類、酵母發(fā)酵食物及蘋果、柑桔等。富含精氨酸補(bǔ)腎益精食物有助調(diào)節(jié)血管張力、抑制血小板聚集的血管舒張因子一氧化氮的合成,減少血管損傷。
3.堅持運動
積極參加體育鍛煉及體力勞動,但應(yīng)遵循循序進(jìn)、量力而行的原則,不宜劇烈,每天好堅持30分鐘以上,可一次性完成或分三次,每次十分鐘,依個體條件和興趣,可選擇慢跑,跳繩,做保健體操,打太極拳,游泳,騎車,步行,修花剪草,干家務(wù)等運動。練練上肢肌肉,35歲后,基礎(chǔ)代謝率會迅速降低,脂肪會堆積,血液也會變得黏稠。增加肌肉能改善代謝,促進(jìn)脂肪燃燒,改善血液循環(huán)。因此中老年人應(yīng)進(jìn)行適度的肌肉鍛煉,如啞鈴運動和擴(kuò)胸運動能鍛煉手臂和上半身的大塊肌肉,效果尤佳。
4.平衡情緒
長期憂郁或持續(xù)的緊張,壓力過大,可刺激交感神經(jīng)興奮,易致心跳加快,血管收縮,血壓上升,血流減少,故平時應(yīng)避免精神緊張,煩惱焦慮,注意培養(yǎng)良好的興趣愛好,調(diào)節(jié)好自己的情緒,達(dá)到心理平衡。
5.戒煙限酒
香煙中的一氧化碳會造成血管壁內(nèi)皮細(xì)胞缺氧,促成動脈硬化。煙中的尼古丁還可使高密度脂蛋白減少,低密度脂蛋白增加,從而加重動脈粥樣硬化的生成和發(fā)展。所以,好徹底戒煙。每天二兩紅葡萄酒,可防動脈硬化;后把白酒歡飲綠茶,綠茶中的兒茶酚胺,能減少壞膽固醇,防止動脈硬化。一定要喝白酒,每天不超過一兩為度。
6.控制高血壓和糖尿病
血壓升高時,低密度脂蛋白就會更嚴(yán)重地?fù)p害動脈內(nèi)壁、加速動脈粥樣硬化的進(jìn)程。糖尿病可引起全身血管損害、促進(jìn)動脈硬化的發(fā)生和發(fā)展。故應(yīng)注意預(yù)防和治療。
焦點收藏
編輯推薦
蘇ICP備15060253號-6 Copyright © 2010- thefoodoflovemovie.com 江蘇民福康科技股份有限公司 版權(quán)所有 未經(jīng)授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載