20150715家政女皇全集:王福印講抽筋的原因
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責編:葛宇
發(fā)表時間:2015-07-16 14:51抽筋在我們日常生活中,是每個人都會遇到的事情。尤其是老年人來說,經常性的抽筋。那么,究竟是什么原因導致我們的身體抽筋的呢?以及有什么辦法可以預防抽筋呢?接下來就請我們的王福印專家來給我們說說三伏天養(yǎng)生的學問吧!
該視頻主要文字介紹:
抽筋的原因
腰腿抽筋,是很多老年人都會有的一種癥狀。它的表現(xiàn)就是腿部的肌肉突然不由自主的收縮。
老年人易夜間抽筋
專家表示,腿腳抽筋多見于缺鈣老人,但并不都因為缺鈣。
中老年人腿腳抽筋首先具有三個病理基礎:一是體內礦物質的缺乏或失衡,缺鈣就是其中之一;二是血管硬化,這是人體老化的必經過程,會導致血流不暢、血供減少,尤其是夜間血流也會變慢;三是老年人常見的退行性關節(jié)病變或周圍神經病變,如骨刺、脊椎滑脫等。
在上面的基礎之后,然后又因為一些精神和環(huán)境的影響,所以,就會導致腰腿抽筋。
而老年人之所以容易在夜間抽筋,是因為夜間氣溫相對白天更低,而且在睡覺時腿腳容易外露,這樣在病理基礎加寒冷的雙重刺激下,抽筋也就更加容易發(fā)生。
抽筋日常防治
針對以上病理基礎以及誘因,林昌松列出以下注意事項,以供參考。
1、適當補鈣
要選用含鈣量高而又有益于營養(yǎng)平衡的新鮮食品,如在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效;吃些豆制品或是蝦皮、海帶等也可以補充鈣質。
另外,在我們的日常生活中,因為多吃一些含有活性維生素d的食品,這樣就可以幫助我們多吸收鈣物質。
另外,吸煙、飲酒、飲濃茶或咖啡都會造成鈣流失,應注意避免這些行為。
2、寒冷環(huán)境中要注意防寒保暖
養(yǎng)成睡前泡腳的習慣,可起到促進末梢血液循環(huán)、舒筋活血、緩解痙攣的作用。
特別是夜間有抽筋的,睡前好可以泡腳20分鐘,輔助一些牽拉運動,減少抽筋的發(fā)生。
3、運動前做好準備活動和伸展操,減少肌肉痙攣的發(fā)生
運動時出汗過多要注意補充液體以避免脫水,但是不要過量,建議多喝些鹽水(鹽汽水更好)。身體過度疲勞時,要注意休息。
4、按揉穴位
每天早、晚按揉商丘穴(在足內側面,內踝前下方凹陷處),地機穴在小腿內側,膝下約5寸(同身寸),脛骨內后緣各3—5分鐘,持續(xù)3—5天。
可健脾,促進吸收,通絡促運化,有助于防治腿抽筋。
腿抽筋如何處理
在發(fā)生抽筋時,一定要采取一定措施,如果不作處理,那么會越抽越痛,造成肌肉損傷。處理原則是與痙攣的肌肉做對抗,往反方向用力。
小腿正抽筋時,可把痙攣的小腿肌肉拉直、揉搓,并且把往下抽筋的腳板往上扳,及在抽筋過后注意小腿肌肉的保暖。大腿抽筋時,可以努力伸直與其對抗。
在夜間抽筋時,可以按壓抽筋部位。專家也建議可以按壓承山穴,在小腿背側正中線上,伸小腿或上提足跟時,可以看到在小腿背側中間肌肉(腓腸肌)收縮時會形成一個人字形的分叉,承山穴就在這個人字形溝的頂點處。拇指翹立,用力點按承山穴,盡量用力,并堅持點住不要放松,直至肌肉痙攣緩解為止。
本期嘉賓介紹
王福印
男,中醫(yī)軟性正骨--運動平衡復位療法創(chuàng)始人;中醫(yī)養(yǎng)生、美容及亞健康調理 專家;國家職業(yè)技能鑒定專家委員會足部按摩專業(yè)委員會委員;北京福巖軒平衡運動醫(yī)學研究中心醫(yī)學顧問。
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