20150118河北衛(wèi)視家政女皇:吳大真講減壓的方法

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:戴碧瑩

發(fā)表時(shí)間:2015-01-19 09:54

  該視頻主要文字介紹:

  慢性壓力是身心健康的隱形殺手,不僅會(huì)使人精神壓抑,還會(huì)升高血壓、抑制免疫功能、導(dǎo)致慢性疼痛等。美國(guó)精神療法醫(yī)師羅伯特·弗里德曼在《如何在60秒鐘內(nèi)放松》一書(shū)中寫(xiě)道:“每個(gè)人都會(huì)承受壓力,這是人們必須面對(duì)的一種正常境況,因此我們要學(xué)會(huì)適應(yīng)和克服壓力。”

  新奇減壓方法讓你瞬間放松

  1.吹氣球。人在承受壓力時(shí),呼吸會(huì)變淺變短。吹氣球能讓呼吸放緩、加深,還能激活副交感神經(jīng),從而降低心率、放松肌肉。每天上班前做幾次深呼吸,能有效地緩解工作壓力。

  2.多微笑。微笑對(duì)減壓的功效不可忽視。在微笑過(guò)程中,大腦中會(huì)釋放出內(nèi)啡肽,這種具有鎮(zhèn)痛作用的激素比嗎啡的功效要強(qiáng)200倍。即便不能發(fā)自?xún)?nèi)心的微笑,也要做出笑的表情,這同樣能起到減壓的效果。

  3.給媽媽打個(gè)電話(huà)。當(dāng)面對(duì)壓力時(shí),母親慈祥的聲音能讓壓力激素的水平下降,而后葉催產(chǎn)素(一種能夠抑制焦慮情緒、放松心情的激素)的水平上升。當(dāng)身負(fù)重壓、不知所措時(shí),不妨給家中的媽媽打個(gè)電話(huà),情感上的共鳴會(huì)讓你不再焦慮。

  4.遠(yuǎn)離塵世。美國(guó)紐約威廉帕特森大學(xué)的心理學(xué)教授理查德·布羅納認(rèn)為,遠(yuǎn)離喧囂的塵世能讓大腦平靜下來(lái),省卻很多煩心事,煩惱也會(huì)煙消云散。試著在一周內(nèi)不開(kāi)電視和電腦,拋開(kāi)報(bào)紙和雜志,你的生活會(huì)更輕松。

  5.侍弄花草。當(dāng)情緒低落時(shí),在家中修剪花草,給它們澆澆水、施施肥、剪剪枝,泥土的芬芳和花草的清香能緩解緊張。

  6.發(fā)發(fā)小脾氣。發(fā)脾氣能將壓力水平降至低,從而化解怨氣。找一個(gè)僻靜之處,將內(nèi)心的憋悶像潮水般傾瀉出來(lái),你會(huì)有如釋重負(fù)的感覺(jué)。

  7.做個(gè)鬼臉。找個(gè)密友或者一面鏡子,做做稀奇古怪的鬼臉,會(huì)把你輕松逗樂(lè),讓你身心完全放松。

  8.回歸童真。去玩玩蹦床、溜冰、吹泡泡、踩高蹺、呼啦圈、丟沙包、捉迷藏等孩提時(shí)代的游戲,能讓你徹底擺脫煩惱,回到童年時(shí)期天真無(wú)邪的心理狀態(tài)。

  本期嘉賓介紹

  吳大真

  女,1942年6月生,上海人?,F(xiàn)任北京同濟(jì)醫(yī)院院長(zhǎng)。北京北海醫(yī)院特邀腎病專(zhuān)家、主任醫(yī)師,研究生導(dǎo)師,北京市政協(xié)委員、中國(guó)保健協(xié)會(huì)副理事長(zhǎng),北京國(guó)際醫(yī)藥學(xué)術(shù)研究促進(jìn)會(huì)常務(wù)會(huì)長(zhǎng),原《中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)》社長(zhǎng)、總編。

  早年畢業(yè)于北京中醫(yī)學(xué)院,師承中醫(yī)泰斗秦伯未先生,曾任甘肅中醫(yī)學(xué)院、中國(guó)中醫(yī)研究院針灸骨傷學(xué)院、中國(guó)醫(yī)藥科技出版社、中國(guó)中醫(yī)藥出版社、中國(guó)醫(yī)藥報(bào)社、同濟(jì)醫(yī)院、北京中醫(yī)藥進(jìn)修學(xué)院、中國(guó)藥學(xué)會(huì)、北京國(guó)際醫(yī)藥促進(jìn)會(huì)、中國(guó)保健協(xié)會(huì)等單位或部門(mén)的負(fù)責(zé)工作。

  吳大真早年畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學(xué),師承中醫(yī)泰斗秦伯未先生,對(duì)祖國(guó)醫(yī)學(xué)有精湛的造詣。中醫(yī)專(zhuān)家,主任醫(yī)師,研究生導(dǎo)師,北京市政協(xié)委員,中國(guó)保健養(yǎng)生協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)、中國(guó)保健協(xié)會(huì)副理事長(zhǎng),北京國(guó)際醫(yī)藥促進(jìn)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)。吳大真一直從事于醫(yī)藥保健方面的臨床、教學(xué)、科研、新聞出版、社會(huì)團(tuán)體等方面的工作。

  曾任中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院、中國(guó)醫(yī)藥科技出版社、中國(guó)中醫(yī)藥出版社、中國(guó)醫(yī)藥報(bào)社、同濟(jì)醫(yī)院、北京中醫(yī)藥進(jìn)修學(xué)院、中國(guó)藥學(xué)會(huì)等單位或部門(mén)的負(fù)責(zé)工作。

  個(gè)人成就

  對(duì)祖國(guó)醫(yī)學(xué)有精湛的造詣。她一生致力于臨床、教學(xué)、科研工作,為培養(yǎng)和造就大批腎臟病專(zhuān)業(yè)人才嘔心瀝血。是全國(guó)的中醫(yī)腎臟病學(xué)專(zhuān) 家,也是中醫(yī)腎臟病學(xué)科創(chuàng)始人。臨床擅長(zhǎng)慢性腎炎、腎病綜合征、慢性腎功能衰竭,尿毒癥的中醫(yī)藥治療。素有“東方腎病奇女子”之美稱(chēng)。著有《秦伯未醫(yī)[1]學(xué)全書(shū)》、《中醫(yī)腎臟病學(xué)》、《臨床方劑學(xué)》、《本草備要講解》等學(xué)術(shù)專(zhuān)著,以及《食療100法》、《家庭養(yǎng)生保健全書(shū)》、《花養(yǎng)女人,幸福一生》、《吳大真養(yǎng)生精華集》、《吳大真私房養(yǎng)顏經(jīng)》等市場(chǎng)暢銷(xiāo)的科普讀物。等具有較高學(xué)術(shù)價(jià)值的專(zhuān)著二十多部。

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