20120829家政女皇全集:怎么蒸米飯好吃
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:戴碧瑩
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:25雖然有南北的差異,但是我們中國(guó)人大多是以米飯為主食的,米飯里含有很豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,但是很多人不會(huì)煮米飯,不是煮得太爛,就是煮成夾生米飯,那么怎么蒸米飯才會(huì)更好吃更有營(yíng)養(yǎng)呢?下面就隨小編一起來(lái)了解一下吧。
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米飯?jiān)趺凑粲袪I(yíng)養(yǎng)
很多人覺(jué)得煮米飯是件在容易不過(guò)的事,就是放水進(jìn)去,煮就行了,其實(shí)用開(kāi)水煮米飯才更有營(yíng)養(yǎng)。
要是像您淘米時(shí)間這么長(zhǎng)--都五分鐘了,還這么使勁搓洗米,米的表層營(yíng)養(yǎng)全都丟失啦!而米的營(yíng)養(yǎng)還主要就在表層呢。
在生活中您是如何蒸飯煮飯的呢.我們所見(jiàn)到的,一般都是淘米后放冷水再燒開(kāi),這已是司空見(jiàn)慣的飲食習(xí)慣了,那么現(xiàn)在營(yíng)養(yǎng)學(xué)家告訴您正確的做法應(yīng)該是先將水燒開(kāi),用開(kāi)水來(lái)煮飯。
用冷水煮米飯的時(shí)間比用開(kāi)水煮的時(shí)間長(zhǎng),而且對(duì)營(yíng)養(yǎng)的保留不是很好。
大米含有大量淀粉,用開(kāi)水煮飯時(shí),溫度約為100℃(水的沸點(diǎn)),這樣的溫度能使米飯快速熟透,縮短煮飯時(shí)間,防止米中的維生素因長(zhǎng)時(shí)間高溫加熱而受到破壞。
將水燒開(kāi)可使其中的氯氣揮發(fā),避免破壞維生素B1。維生素B1是大米中重要的營(yíng)養(yǎng)成分,其主要功能是調(diào)節(jié)體內(nèi)糖類(lèi)的代謝,如果缺乏它,神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)受到影響,容易產(chǎn)生疲勞、食欲不振、四肢乏力、肌肉酸痛、腳氣病、浮腫、心律紊亂、頑固性失眠等癥狀。
而我們平時(shí)所用的自來(lái)水都是經(jīng)過(guò)加氯消毒的,若直接用這種水來(lái)煮飯,水中的氯會(huì)大量破壞米中的維生素B1。
很多人都不會(huì)想到用開(kāi)水煮飯,其實(shí)這樣煮出來(lái)的飯更有營(yíng)養(yǎng)。
中國(guó)自古以來(lái)確信五谷為養(yǎng)的原則,現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)科學(xué)也證實(shí),只有吃足夠多的復(fù)雜碳水化合物,才能維持長(zhǎng)期的健康。
對(duì)于中國(guó)人來(lái)說(shuō),米飯,就是復(fù)雜碳水化合物的主要來(lái)源之一。它不僅要為人體提供營(yíng)養(yǎng),也要為人體養(yǎng)身防病做出貢獻(xiàn)……
國(guó)內(nèi)外很多調(diào)查都發(fā)現(xiàn),吃糧食的總量和患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)呈反比;但香港有調(diào)查發(fā)現(xiàn),吃白米飯的量和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)有正相關(guān)。
美國(guó)的一些調(diào)查也有類(lèi)似的發(fā)現(xiàn)??梢?jiàn),如果不能明智地吃米,有可能會(huì)給自己惹來(lái)麻煩。
簡(jiǎn)單地說(shuō)吧,您要想保住米的營(yíng)養(yǎng),淘米的時(shí)候就要記住:不用流水和熱水淘米,不使勁搓和攪和米,不用水泡著米,淘的時(shí)候少用水。
然后該煮米了。煮也有說(shuō)道兒:淘完米得馬上下鍋煮,米泡時(shí)間長(zhǎng)了,米里有一種叫核黃素的營(yíng)養(yǎng)成分就會(huì)大量損失,蛋白質(zhì)、脂肪什么的也多多少少跟著損失。所以就趕快下鍋煮吧。
米飯是每天都需要吃的食物,如果能夠好好保護(hù)米飯里的營(yíng)養(yǎng),掌握正確的煮飯方式還是非常有必要的!
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