20160802萬家燈火2016：周琴璐講如何運動養(yǎng)生

　　生活中我們要學(xué)會保護自己的身體，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┬幼鲗】凳欠浅Ｓ袔椭?，能有效提高我們?nèi)梭w的免疫力。那么日常生活中如何運動養(yǎng)生呢?那接下來就讓我們一起隨著萬家燈火2016全集欄目周琴璐專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　簡單小動作輕松保健康

　　自我按摩

　　自我按摩就是指在我們身體上某些部位或穴位運用一定的按摩手法進行按摩，能起到非常好的預(yù)防疾病的作用，有利健康。

　　有消除疲勞、振奮精神。增強肌力、滑利關(guān)節(jié)、促進氣血流暢、調(diào)節(jié)脾胃功能等作用。

　　操作前準備先靜坐3分鐘，排除雜念，思想清靜，全身放松，然后意氣相隨，與動作相結(jié)合，進行自然按摩。

　　①、摩耳

　　可以適當(dāng)?shù)陌茨ξ覀兊亩?，可以兩平掌按壓耳孔，再驟然放開，連續(xù)做十幾次后，對我們的身體健康是非常有幫助。

　　早晚各一次，可強身祛病，益壽延年。此法如能配合“鳴天鼓”運動更佳。即用雙手掌心緊緊地按住兩耳孔，五指置于腦后，然后用兩手中間三指輕輕叩擊后腦部十?dāng)?shù)次，或?qū)墒质持父鲏涸谥兄干?，用食指向下滑彈后腦部十?dāng)?shù)次。

　　“鳴天鼓”時，自始至終要閉目養(yǎng)神，手法由輕至重，堅持下去，可收到強壯元氣，醒腦強力，防治耳病等功效。

　　②、浴面

　　先將手搓熱，然后兩手掌由鼻翼迎香穴按摩至雙眼睛明穴，再上擦至印堂穴，兩額太陽穴，過兩耳前下擦回到鼻翼。如此上下左右按摩，具有提神醒腦的作用。

　　③、揉太陽

　　可以用我們的雙拇指或食指分別吸定兩側(cè)太陽穴上，適當(dāng)?shù)沫h(huán)旋轉(zhuǎn)動，作反復(fù)不間斷地輕柔緩和的回旋揉動，能治療感冒和眼疾。

　　④、摩腹

　　以單掌或疊掌摩脘腹，以中脘為中心，作順時鐘環(huán)形節(jié)律的撫摩，有健脾和胃的作用。

　　散步跑步

　　古代多贊成散步，筋舒健四肢，飯后緩行數(shù)百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化，閑暇散步養(yǎng)神，睡前散步以動求靜，有助于入睡。

　　現(xiàn)代人多推崇跑步，跑步對人體是一種正常的生理興奮劑，是一種較好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度適宜，如何控制速度，研究者認為改善機體功能的跑步應(yīng)根據(jù)情況進行，持續(xù)跑步3~4分鐘后，安靜時脈搏次數(shù)不應(yīng)少于跑步時的一半。

　　散步與跑步是簡單易行的運動方法，但無論是散步或是跑步，都貴在堅持，適量，這能達到養(yǎng)生效果。

　　本期嘉賓介紹

　　周琴璐

　　女，北京體育科學(xué)研究所研究員、運動營養(yǎng)學(xué)教授。中國營養(yǎng)聯(lián)盟專家委員會副主任委員、專家講師團成員。我國的運動營養(yǎng)保健專家。

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