20160801萬家燈火全集：周琴璐講如何預(yù)防摔倒

　　摔倒對(duì)老人而言危害是非常大的，所以生活中一定要時(shí)刻關(guān)注自己的健康問題，積極預(yù)防摔倒。那么日常生活中如何預(yù)防摔倒呢?那接下來就讓我們一起隨著萬家燈火全集欄目周琴璐專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　注意細(xì)節(jié)避免致命摔倒

　　1. 長期規(guī)律運(yùn)動(dòng)

　　老年人摔倒的危害是非常大的，甚至?xí){生命，所以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是非常有必要的，可以嘗試打太極拳，有利預(yù)防摔倒。

　　一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)70到90多歲的老年人練習(xí)太極拳48周，其跌倒危險(xiǎn)會(huì)降低25%。

　　研究員表示，這種風(fēng)險(xiǎn)降低的程度在統(tǒng)計(jì)上雖不具重大意義，但在日常生活中確實(shí)有其重要性。

　　2. 選擇合適舒適的鞋子

　　生活中我們還要注意自己的鞋子選擇，避免選擇高跟鞋、人字拖，而且購買的時(shí)候一定要試穿，如果系鞋帶有困難，可以挑選粘貼扣類型的。

　　3. 改建居室格局

　　為了保障室內(nèi)安全，建議將堆積于過道，廚房、浴室的報(bào)紙，電線，電話線等雜物清除。

　　茶幾，書架、植物等避免放在狹窄的地方;衣服、碗碟、食物等生活必需品放置在容易拿到的地方。

　　地上有積液、食物要及時(shí)清除;浴室盡量用防滑地毯;如果有條件，也可在浴室內(nèi)外安裝把手。

　　4. 室內(nèi)保持充足的光線

　　生活中還要避免因?yàn)楣饩€不足而導(dǎo)致摔倒，在臥室、浴室和過道都裝上夜間照明燈，如果半夜時(shí)常要起床，那么就要在床頭柜放上臺(tái)燈。

　　同時(shí)非常重要的一點(diǎn)，在夜晚，長時(shí)間臥床而突然站立易造成血壓迅速下降，這可能是老年人經(jīng)常在臥室摔倒的原因之一。

　　因此老年人起床時(shí)先應(yīng)在床邊坐半分鐘，再站起來。

　　除了上述幾點(diǎn)以外，老年朋友還不可避免的面臨一些骨科問題，如骨質(zhì)疏松。臨床上見到的摔跤引起的骨折，主要是因?yàn)槔夏耆硕嘤泄琴|(zhì)疏松的情況，而且老年人的肌肉協(xié)調(diào)性下降，容易導(dǎo)致局部的骨質(zhì)受力過大，從而導(dǎo)致骨折的發(fā)生。

　　大多數(shù)老年女性都會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，這與女性激素水平的改變有很大的關(guān)系，老年男性也有一定的骨質(zhì)疏松的比例，但是比女性要好的多。

　　所以對(duì)于老年人一定要注意骨質(zhì)疏松的情況，平時(shí)注意要補(bǔ)充足夠的鈣和維他命D;做一些負(fù)重運(yùn)動(dòng)如在腿上綁沙袋行走;有條件的話去大醫(yī)院進(jìn)行骨密度的雙能X線檢測(cè)，檢查是否存在骨質(zhì)疏松。

　　本期嘉賓介紹

　　周琴璐

　　女，北京體育科學(xué)研究所研究員、運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)教授。中國營養(yǎng)聯(lián)盟專家委員會(huì)副主任委員、專家講師團(tuán)成員。我國的運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)保健專家。

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