20160731萬家燈火視頻：周琴璐講如何練習(xí)健骨操

　　健骨操是非常好的運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們的健康是非常有利的，能強(qiáng)健骨骼，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，有利強(qiáng)身。那么日常生活中如何練習(xí)健骨操呢?那接下來就讓我們一起隨著萬家燈火視頻欄目周琴璐專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　常做這動(dòng)作健骨強(qiáng)身保長(zhǎng)壽

　　健骨操主要是身體的平衡性鍛煉，健骨操還融合了西方流行的舞蹈形式，比如拉丁舞、爵士舞、探戈等，不僅健身而且時(shí)尚。

　　通過這種東西方多種舞蹈形式的搭配組合，使得中老年人身體不同部位能平衡鍛煉。

　　不僅可增強(qiáng)四肢的能動(dòng)性及屈曲性，而且可以改善老年人身體的平衡功能，對(duì)防止跌倒有很大作用。

　　第一節(jié)：骨骼熱身操

　　在做運(yùn)動(dòng)之前一定要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，才有利我們的健康，要拉伸、活動(dòng)全身各個(gè)部位的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉，至少進(jìn)行5分鐘。

　　令全身骨骼放松、緩慢地伸展全身肌肉，靈活關(guān)節(jié)，活動(dòng)全身之氣，以免產(chǎn)生急性扭傷，抽筋等身體不適。

　　第二節(jié)：手腳骨骼活力操

　　下肢和上臂交替鍛煉。下肢抬起，雙臂自由放下。然后再讓雙腳放開，身體微傾，雙臂向上自由伸展。

　　這組動(dòng)作能很好地削減脂肪，有效增加腰部力量，令腹肌收縮，使你能夠自由地彎曲軀干，從躺到坐到起，都很輕松;同時(shí)還能增強(qiáng)后背的支撐力，增加大笑、咳嗽時(shí)的軀干穩(wěn)定度。

　　然后身體轉(zhuǎn)身、側(cè)彎時(shí)更具平衡感，還有在做跑、跳、彈等離地動(dòng)作時(shí)也能增加腿、上臂的驅(qū)動(dòng)力，能使體態(tài)輕盈優(yōu)美。

　　第三節(jié)：健骨啞鈴操

　　雙腿分開站立，膝蓋彎曲抬起。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手如同握著啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。這組動(dòng)作能加強(qiáng)背部脊椎骨骼的柔韌性，讓老年人遠(yuǎn)離駝背的危險(xiǎn)。

　　第四節(jié)：健骨靈活操

　　雙手舉起在身體兩側(cè)與肩同寬，肘關(guān)節(jié)彎曲，雙手握拳，作左右方向的反復(fù)伸展運(yùn)動(dòng);腰腹朝雙臂舉起的反方向扭動(dòng)，形成對(duì)抗。

　　反復(fù)練習(xí)，1秒鐘1下，30秒為一組，每天做兩組。由肘關(guān)節(jié)出發(fā)帶動(dòng)全身很好地協(xié)調(diào)鍛煉，尤其針對(duì)老年人的應(yīng)變能力、靈活性等，堅(jiān)持該節(jié)的鍛煉，會(huì)讓老年人有效地做到強(qiáng)筋健骨。

　　本期嘉賓介紹

　　周琴璐

　　女，北京體育科學(xué)研究所研究員、運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)聯(lián)盟專家委員會(huì)副主任委員、專家講師團(tuán)成員。我國(guó)的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)保健專家。

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