20160102萬家燈火:田紀(jì)鈞講如何保護(hù)關(guān)節(jié)
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責(zé)編:馬瑞
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 17:14我們?nèi)梭w有非常多的關(guān)節(jié),日常生活中我們要注意關(guān)節(jié)的保護(hù),因?yàn)槿绻P(guān)節(jié)出現(xiàn)了問題,那么將直接影響到我們的身體健康。那么日常生活中如何保護(hù)關(guān)節(jié)呢?那接下來就讓我們一起隨著萬家燈火欄目田紀(jì)鈞專家來了解一下吧!
該視頻主要文字介紹:
如何保護(hù)關(guān)節(jié)
髖關(guān)節(jié)
髖關(guān)節(jié)和我們的身體健康有著非常大的關(guān)系,我們走路的時(shí)候或者站立,我們的髖部就會承受我們身上的所有重量。
因此,它是所有承重關(guān)節(jié)中活動幅度大,也是磨損厲害的。
一般到45歲以上,男女都會不同程度地出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)問題。要護(hù)好髖關(guān)節(jié),增強(qiáng)它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。
日常生活中應(yīng)該經(jīng)常鍛煉我們的身體,經(jīng)常練練瑜伽、普拉提、游泳和騎車,對于我們的髖關(guān)節(jié)有非常不錯的鍛煉效果。
如果堅(jiān)持跑步,一定要充分熱身,讓關(guān)節(jié)變軟后,再開始鍛煉。
運(yùn)動時(shí)好選橡膠底的鞋,它比皮底鞋減震效果更好,有利于保護(hù)髖關(guān)節(jié)。
日常生活中,每天向后甩腿10次,或者經(jīng)常左右搖擺,可以鍛煉髖關(guān)節(jié)。
膝關(guān)節(jié)
膝關(guān)節(jié)對于我們而言也是非常重要的,它直接和我們走路有關(guān),如果膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了問題將直接影響到我們的正常行走。
在全身關(guān)節(jié)中,膝關(guān)節(jié)是第二易磨損的。在臨床中,磨損性膝關(guān)節(jié)炎患者里,男性居多,通常是由于早期運(yùn)動導(dǎo)致的。
肥胖女性則更容易發(fā)生膝蓋磨損。要護(hù)好膝關(guān)節(jié),必須讓自己的雙腿肌肉更強(qiáng)健,如果腿部肌肉沒力氣,跑步或走路時(shí),膝關(guān)節(jié)就會反復(fù)受到?jīng)_擊,導(dǎo)致軟骨磨損。
有些人平時(shí)不愛運(yùn)動,偶爾在家跳跳健身操,但又缺乏熱身,容易因動作過猛、急速扭轉(zhuǎn)等造成膝關(guān)節(jié)損傷。
肥胖是膝關(guān)節(jié)損傷的另一個重要原因,體重每增加1磅(約454克),跑步或跳躍時(shí)對膝關(guān)節(jié)造成的壓力就會增加10倍。
平時(shí)應(yīng)多做抬腿運(yùn)動,有助增強(qiáng)大腿肌肉。另外,膝關(guān)節(jié)不好的人,撿重物時(shí),一定要避免靠膝部支撐;好也不要滑雪,這容易導(dǎo)致膝蓋磨損。
頸關(guān)節(jié)
點(diǎn)頭和搖頭時(shí),經(jīng)常會用到我們的頸關(guān)節(jié)。頸椎是脊椎上面的3塊,很靈活,可一旦受損傷,就會變得非常僵硬。
看電腦、熨衣服都會讓你的身體向前彎曲,容易給椎間盤造成壓力,進(jìn)而加重頸椎關(guān)節(jié)僵硬,所以辦公時(shí)好不要低著頭。
日常生活中,可以將下巴盡量下壓貼近胸部,然后抬頭看天花板。動作緩慢,連做5次,再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次,這樣有利于鍛煉頸關(guān)節(jié)。
踝關(guān)節(jié)
走路或跑步時(shí),踝關(guān)節(jié)先受到?jīng)_擊。愛穿平底鞋的女性,很容易得踝關(guān)節(jié)炎。
此外,弓形足和扁平足的人,每走一步,踝關(guān)節(jié)的壓力都會隨之增大。據(jù)調(diào)查,扁平足患者中,近1/10的人都有踝關(guān)節(jié)炎。
35—45歲,是它的發(fā)病高峰期。奧尼爾建議,為保護(hù)踝關(guān)節(jié),鞋跟高度好控制在1.3—3.8厘米內(nèi),盡量不要穿平底鞋和人字拖。
在日常生活中,可采取以下方法鍛煉踝關(guān)節(jié),早晚各一次,保持坐姿,腳尖上下運(yùn)動10次,然后再順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動腳尖。
本期嘉賓介紹
田紀(jì)鈞
男,刃針創(chuàng)始人,北京東方傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)門診部教授, 國際華佗中醫(yī)學(xué)院 (U.S.A) 教授、博士生導(dǎo)師,中國中醫(yī)研究院劉道信骨傷流派傳承人。
北京首都知名中醫(yī)專家特診部主任、主任醫(yī)師,北京特色東方醫(yī)藥研究院院長,北京東方特色醫(yī)藥培訓(xùn)學(xué)校校長,中國骨傷人才學(xué)會、全國高等中醫(yī)院校骨傷教育研究會秘書長。
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