20150917萬家燈火養(yǎng)生:王旭東講秋天便秘怎么辦
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:馬瑞
發(fā)表時間:2024-12-06 16:13隨著時間的推移又來到了秋季,秋季天氣比較干燥,天氣也漸漸變涼了,人們就非常容易患上一些疾病。是非常容易患上便秘的,那么秋季便秘怎么辦呢?那就讓我們一起隨著王旭東專家來了解一下吧!
該視頻主要文字介紹:
秋天便秘怎么辦
1、多喝水保持水分充足
天氣比較干燥是非常容易便秘的所以一定要及時的補充水分。
在溫和氣候條件下的輕體力活動成年人每日至少飲水1200毫升(約6杯),秋季氣候干燥,人體皮膚每天蒸發(fā)的水分增多,為了及時補充這些損失。
每天還應(yīng)適當(dāng)增加飲水量,適量的水可以起到稀釋作用,使腸道的推動更有力,當(dāng)然也就可以減少便秘的尷尬了。
在自己工作或者學(xué)習(xí)的地方,都要準(zhǔn)備好水,讓自己隨手就可以拿到。
除了多喝開水,也可飲用淡茶、豆?jié){、牛奶等流質(zhì)飲品,以養(yǎng)陰潤燥,彌補損失的陰潤。
還可以飯前先喝碗清湯,以稀釋菜的鹽分,保持體內(nèi)的水分。
2、飲食以“潤”為主
潤腸的關(guān)鍵在于飲食調(diào)理。
日常生活中一定要多吃水果蔬菜,不僅健康而且可以非常好的補充我們所需的水分。
多吃富含膳食纖維的食物,如麥片、糙米、玉米、紅薯、芹菜、菠菜、竹筍、蓮藕、胡蘿卜、冬菇、核桃、香蕉、柚子、蘋果、火龍果、獼猴桃等。膳食纖維可以增大食物的殘渣量,刺激大腸的蠕動。
有便秘、痔瘡癥狀者可多食菠菜、芹菜、竹筍等多纖維食物以及黑芝麻、蜂蜜等,以便刺激大腸的蠕動。少吃韭菜、大蒜、蔥、姜、茴香等辛辣的食物和調(diào)味品,煎炸食物吃多了皆會助燥傷陰,加重秋燥。
3、多做運動,刺激腸胃
久坐不動,身體缺乏運動,腸道肌肉就變得松弛,蠕動功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱,送便排出的力量小,因此容易出現(xiàn)便秘。
許多女性或者上班族長期坐在辦公椅上,缺乏鍛煉,因此應(yīng)當(dāng)早起空腹飲水,仰臥起坐1~2分鐘,或沿著結(jié)腸走向順時針按摩腹部,刺激腸道、促進腸蠕動。不要久坐不動,每隔1~2個小時站起來活動一下身體。
4、簡單的按摩法
此外,幾招簡單的按摩法也能幫助大家在家中輕松養(yǎng)腸。針對水腫引起的便秘,應(yīng)順著淋巴流動的方向,從腹部開始往胸部,用手掌往上按壓。施壓的時候,要注意不要歪斜。
而壓力引起的便秘,會導(dǎo)致便便殘留在腹部右側(cè),因此用手掌對著肚臍的右側(cè)摩擦??梢源蛉p柔地進行按摩哦。
如果是因大腸內(nèi)氣聚氣滯導(dǎo)致便秘,用手掌從肚臍的上方至下方按壓。像是要把氣體壓出來一樣,一下一下地施壓。
5、注意精神起居
因為精神刺激??梢饸鈾C郁滯,這樣就能影響大腸的傳導(dǎo)功能,使腑氣不通,導(dǎo)致便秘加重。因此,便秘病人應(yīng)避免過度的情志刺激,保持心情舒暢。
在平時要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣,使直腸的排便運動產(chǎn)生條件反射而按時大便。戒煙酒,避免濫用藥。當(dāng)有便意時,避免抑制排便,應(yīng)及時排便。
本期嘉賓介紹
王旭東
男,全國政協(xié)委員、教授、研究員、九三學(xué)社江蘇省委委員,養(yǎng)生康復(fù)專家。榮獲中國首屆杰出青年中醫(yī)金獎、江蘇省首屆優(yōu)秀青年中醫(yī)獎、江蘇省優(yōu)秀中青年科技獎、江蘇省高校優(yōu)秀骨干教師等榮譽稱號10余項。國家“百千萬人才工程”第一、二層次培養(yǎng)對象、江蘇省“333人才工程”第二層次培養(yǎng)對象。獲國家科技進步獎等多項獎勵。在中醫(yī)美學(xué)、中西醫(yī)比較研究、音樂療法、中醫(yī)文獻、老年醫(yī)學(xué)、康復(fù)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域有突出成就。享受政府特殊津貼。
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