20150327央視健康之路：侯世倫講怎樣跑步才正確

　　生活中喜歡跑步的人還是很多的，跑步能讓我們的身體各個(gè)部位得到鍛煉，讓肌肉更加緊實(shí)。但是很多人的跑步姿勢(shì)其實(shí)都是不正確的。那么應(yīng)該怎么跑步才是能達(dá)到好的鍛煉效果的姿勢(shì)呢?下面就讓侯世倫專家來(lái)講講怎樣跑步才正確吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　怎樣跑步才是正確的

　　跑步也是要講究姿勢(shì)的，很多的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者都會(huì)對(duì)一些跑友的姿勢(shì)進(jìn)行一些評(píng)論。

　　初跑者從初建立良好的跑姿減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)，老鳥(niǎo)希望通過(guò)改善跑姿進(jìn)一步提升速度，追求更快成績(jī)。

　　心率、配速、時(shí)間、步頻等各個(gè)數(shù)據(jù)都是跑步過(guò)程中的一部分，這些數(shù)據(jù)可以通過(guò)現(xiàn)代化的GPS手表測(cè)量得到，高手只要感覺(jué)自己身體的反應(yīng)就能得知，但跑姿呢?

　　很多人對(duì)于跑姿可能沒(méi)有什么了解。有的人也只是聽(tīng)說(shuō)過(guò)，但卻不知道應(yīng)該具體怎么做。

　　因此我們收集各種資料，貼心地將跑姿細(xì)節(jié)整理成一個(gè)清單，讓你可以一邊跑，一邊循著每個(gè)項(xiàng)目檢查、調(diào)整自己的姿勢(shì)，對(duì)于新手或是想改善姿勢(shì)的跑友是絕對(duì)是福音，良好的跑姿能幫助你避免受傷。

　　由雙腳開(kāi)始

　　1. 以前腳掌或中足落地，而非腳跟。用腳后跟著地對(duì)于新手來(lái)說(shuō)很容易受傷，腳跟落地的沖擊力會(huì)給腳跟造成巨大壓力。

　　2. 保持腳踝放松、提起腳帶動(dòng)腳跟向后擺動(dòng)以活動(dòng)膕繩肌腱。若直接觸地推動(dòng)身體向前，會(huì)使肌肉更快速感到疲憊，特別是小腿肌。

　　3. 不要跨太大的步伐，尤其是剛開(kāi)始跑步的新手，更是要循序漸進(jìn)的練習(xí)跑步。

　　4. 身體微微向前傾。傾斜處應(yīng)從腳踝開(kāi)始，不是腰部，因?yàn)閺澭鼤?huì)傷害到背部，也使跑步效率低落。

　　上半身

　　1. 收小腹

　　注意是用腹部的力量，應(yīng)該能感受到腹肌的作用，在肚臍下方約5公分處輕微牽引住脊椎，幫助骨盆和腰椎更為穩(wěn)定。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸中央電視臺(tái)，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!

　　2. 軀干動(dòng)起來(lái)

　　挺起胸膛幫助上述收小腹的姿勢(shì)，這個(gè)動(dòng)作能在跑步過(guò)程中給予軀干支撐力，而不是單純只讓骨盆和腿帶你前進(jìn)。

　　3. 雙手放松

　　想象你兩手各握著一顆生雞蛋，輕輕握拳但不要用力擠，以免制造不必要的緊張。

　　4. 手臂前后擺動(dòng)

　　注意，讓雙手亂晃是浪費(fèi)能量，擺動(dòng)時(shí)手掌不可越過(guò)身體中線，手肘維持彎曲90度。

　　5. 肩膀輕松地垂放

　　一個(gè)深深的吐氣可以幫助高聳的肩膀放下。

　　6. 眼睛視線向前

　　往下看地面會(huì)閉鎖你的喉嚨，使呼吸變得困難。

　　本期嘉賓介紹

　　侯世倫

　　男，　1990.9 – 1995.7 北京中醫(yī)藥大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)專業(yè)醫(yī)學(xué)學(xué)士;2009.9 – 2011.6 北京體育大學(xué) 體育教育專業(yè)體育碩士;2012.9 – 今 北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)在讀博士;1995.8至今, 北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)康復(fù)系副教授;擔(dān)任運(yùn)動(dòng)康復(fù)與健康專業(yè)班《貼扎術(shù)》、《運(yùn)動(dòng)按摩》、《運(yùn)動(dòng)損傷》、《中醫(yī)基礎(chǔ)理論》、《針灸學(xué)》等多門專業(yè)課程的主講教師;1999.3 – 2000.12, 中國(guó)甲A足球俱樂(lè)部延邊足球隊(duì)首席隊(duì)醫(yī)、翻譯;2004.3 – 2004.12, 中國(guó)香港自行車隊(duì) 運(yùn)動(dòng)疲勞恢復(fù)教練;2009.3 – 2010.12, 中國(guó)藝術(shù)體操國(guó)家隊(duì) 科研教練;2009.9– 2009.12 美國(guó)印第安納大學(xué) 訪問(wèn)學(xué)者。