20150327央視健康之路:侯世倫講怎樣跑步才正確

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司

責編:戴碧瑩

發(fā)表時間:2015-03-30 16:59

  生活中喜歡跑步的人還是很多的,跑步能讓我們的身體各個部位得到鍛煉,讓肌肉更加緊實。但是很多人的跑步姿勢其實都是不正確的。那么應該怎么跑步才是能達到好的鍛煉效果的姿勢呢?下面就讓侯世倫專家來講講怎樣跑步才正確吧。

  該視頻主要文字介紹:

  怎樣跑步才是正確的

  跑步也是要講究姿勢的,很多的運動愛好者都會對一些跑友的姿勢進行一些評論。

  初跑者從初建立良好的跑姿減少受傷的風險,老鳥希望通過改善跑姿進一步提升速度,追求更快成績。

  心率、配速、時間、步頻等各個數(shù)據(jù)都是跑步過程中的一部分,這些數(shù)據(jù)可以通過現(xiàn)代化的GPS手表測量得到,高手只要感覺自己身體的反應就能得知,但跑姿呢?

  很多人對于跑姿可能沒有什么了解。有的人也只是聽說過,但卻不知道應該具體怎么做。

  因此我們收集各種資料,貼心地將跑姿細節(jié)整理成一個清單,讓你可以一邊跑,一邊循著每個項目檢查、調(diào)整自己的姿勢,對于新手或是想改善姿勢的跑友是絕對是福音,良好的跑姿能幫助你避免受傷。

  由雙腳開始

  1. 以前腳掌或中足落地,而非腳跟。用腳后跟著地對于新手來說很容易受傷,腳跟落地的沖擊力會給腳跟造成巨大壓力。

  2. 保持腳踝放松、提起腳帶動腳跟向后擺動以活動膕繩肌腱。若直接觸地推動身體向前,會使肌肉更快速感到疲憊,特別是小腿肌。

  3. 不要跨太大的步伐,尤其是剛開始跑步的新手,更是要循序漸進的練習跑步。

  4. 身體微微向前傾。傾斜處應從腳踝開始,不是腰部,因為彎腰會傷害到背部,也使跑步效率低落。

  上半身

  1. 收小腹

  注意是用腹部的力量,應該能感受到腹肌的作用,在肚臍下方約5公分處輕微牽引住脊椎,幫助骨盆和腰椎更為穩(wěn)定。

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  2. 軀干動起來

  挺起胸膛幫助上述收小腹的姿勢,這個動作能在跑步過程中給予軀干支撐力,而不是單純只讓骨盆和腿帶你前進。

  3. 雙手放松

  想象你兩手各握著一顆生雞蛋,輕輕握拳但不要用力擠,以免制造不必要的緊張。

  4. 手臂前后擺動

  注意,讓雙手亂晃是浪費能量,擺動時手掌不可越過身體中線,手肘維持彎曲90度。

  5. 肩膀輕松地垂放

  一個深深的吐氣可以幫助高聳的肩膀放下。

  6. 眼睛視線向前

  往下看地面會閉鎖你的喉嚨,使呼吸變得困難。

  本期嘉賓介紹

  侯世倫

  男, 1990.9 – 1995.7 北京中醫(yī)藥大學臨床醫(yī)學專業(yè)醫(yī)學學士;2009.9 – 2011.6 北京體育大學 體育教育專業(yè)體育碩士;2012.9 – 今 北京體育大學運動人體科學在讀博士;1995.8至今, 北京體育大學運動康復系副教授;擔任運動康復與健康專業(yè)班《貼扎術》、《運動按摩》、《運動損傷》、《中醫(yī)基礎理論》、《針灸學》等多門專業(yè)課程的主講教師;1999.3 – 2000.12, 中國甲A足球俱樂部延邊足球隊首席隊醫(yī)、翻譯;2004.3 – 2004.12, 中國香港自行車隊 運動疲勞恢復教練;2009.3 – 2010.12, 中國藝術體操國家隊 科研教練;2009.9– 2009.12 美國印第安納大學 訪問學者。

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