20160407健康之路欄目：楊渝平講崴腳該如何處理

　　女性朋友生活中許多人都非常喜歡穿高跟鞋，不僅能增加自己的身高而且重要場合還顯示對他人的尊敬，但是非常容易崴腳。那么日常生活中崴腳該如何處理呢?接下來就讓我們一起隨著健康之路欄目楊渝平專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　女人這重要部位扭傷該怎么辦

　　1、冷敷

　　女性朋友穿著高跟鞋崴腳是常見的事情，當(dāng)崴腳發(fā)生時，不僅尷尬而且非常疼痛，所以必須要及時有效地進(jìn)行處理。

　　在受傷的頭24-48小時，要迅速將腳及踝部浸泡在冷水里，或者是用毛巾包著冰塊，敷在腫脹的部位，每次約30分鐘，間隔3-4小時一次。

　　此時用冷敷所起到的作用，一是可以減輕疼痛，二是如果有毛細(xì)血管破裂，可以促進(jìn)血管收縮，盡量減少出血。

　　2、熱敷

　　當(dāng)女性崴腳超過48小時，那么就要采取熱敷，可以用熱毛巾或熱水袋敷腳，如果條件允許還可以選擇用紅外線等熱療儀器。

　　因為急性期已經(jīng)過去，現(xiàn)在的目的是要活血化瘀，讓腫脹部位的血液循環(huán)順暢，同時促進(jìn)組織滲出液的吸收，從而使炎癥逐漸消退。

　　3、局部按摩

　　崴腳后的前兩天，也就是需要冷敷的時候，絕對不能進(jìn)行按摩，這樣會加劇毛細(xì)血管的破裂，令出血量加大，傷情更為嚴(yán)重。

　　需等到改用熱敷時，再行按摩。并且力度和幅度不宜過重過大，應(yīng)循序漸進(jìn)。

　　4、固定制動

　　當(dāng)崴腳出現(xiàn)后就不要用扭傷的腳進(jìn)行走路了，甚至不要著地，這樣對女性朋友盡早的恢復(fù)腳部的健康才是非常有利的。

　　如果只是輕度扭傷，可以用張力繃帶將受傷部位包扎起來，同時注意休息，必須要下地時，也應(yīng)用腳后跟著地。

　　假如傷情嚴(yán)重，甚至有骨折，就必須到醫(yī)院用石膏固定，大程度地限定腳部的活動，這樣才能盡早幫助骨折部位的愈合。一般固定時間在一個月至一個半月之間。

　　5、合理飲食

　　“都說吃啥補啥，既然是骨頭方面的問題，那么多喝點骨頭湯總沒錯吧?"相信很多人都是這樣想的。

　　然則實驗早就表明，骨頭湯中所含的鈣質(zhì)微乎其微，維生素D也少得可憐，相反喝多了骨頭湯有可能會因為攝入過多的脂肪而引起高血脂呢。

　　正確的飲食應(yīng)該是注意均衡的營養(yǎng)，同時適當(dāng)多補充一些含有蛋白質(zhì)、維生素的食物，比如豆類、牛奶、蝦米、蔬菜等等，可以起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。

　　6、適當(dāng)鍛煉

　　當(dāng)去除了繃帶或石膏之后，可以按照強度遞增的原則給自己制定一個康復(fù)訓(xùn)練的計劃，比如可以屈伸足背，這是在鍛煉踝關(guān)節(jié)的活動能力。不要一開始就練的太狠，容易弄巧成拙。

　　本期嘉賓介

　　楊渝平

　　男，北京大學(xué)第三醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師;師從于運動醫(yī)學(xué)專家，北京大學(xué)第三醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)研究所所長敖英芳教授。

　　擅長

　　跟腱相關(guān)疾病，肩關(guān)節(jié)脫位、肩袖撕裂、網(wǎng)球肘微創(chuàng)治療，半月板損傷，前交叉韌帶損傷。

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