20160405健康之路：楊渝平講如何預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎

　　骨關(guān)節(jié)炎是非常多見的骨骼方面的疾病，對患者的生活造成很大的影響，所以生活中我們要積極地預(yù)防，才有利健康。那么日常生活中如何預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎呢?接下來就讓我們一起隨著健康之路視頻節(jié)目楊渝平專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎

　　一、保持適當(dāng)?shù)捏w重

　　我們出現(xiàn)了骨關(guān)節(jié)炎和骨骼的過度磨損有一定的關(guān)系，所以我們生活中一定要控制好我們的體重，才有利骨骼健康。

　　過重的體重會加重關(guān)節(jié)軟骨上的壓力及磨損。適當(dāng)減輕體重能夠有效減少關(guān)節(jié)軟骨的損傷和破壞。

　　二、避免關(guān)節(jié)過度運(yùn)動

　　中老年人盡量不做損傷關(guān)節(jié)的運(yùn)動，如長跑、爬山、跳舞、對抗相對激烈的球類運(yùn)動等。

　　生活中無論是工作還是學(xué)習(xí)我們都要做到勞逸結(jié)合，如果一味地勞累，不僅對精神面貌有影響還會對骨骼造成危害。

　　因為這些運(yùn)動會使關(guān)節(jié)，特別是膝、髖、踝關(guān)節(jié)劇烈摩擦，導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。

　　三、平日需要加強(qiáng)肌肉力量的鍛煉

　　通過增加肌肉力量，維持關(guān)節(jié)，特別是膝關(guān)節(jié)的受力。肌肉鍛煉應(yīng)在下肢不持重的情況下進(jìn)行，這樣不會給關(guān)節(jié)增加負(fù)擔(dān)。

　　四、中老年人可以使用拐杖輔助行走

　　中老年人使用拐杖可以明顯減輕膝關(guān)節(jié)上的壓力，達(dá)到穩(wěn)定關(guān)節(jié)，減少損傷，減輕疼痛的目的。

　　五、游泳是首選運(yùn)動

　　游泳的好處是非常多的，我們生活中可以經(jīng)常游泳，不僅能達(dá)到減肥塑身的目的而且能有效保護(hù)我們的骨骼健康。

　　在骨關(guān)節(jié)炎的預(yù)防措施中，骨科醫(yī)生提倡將游泳作為強(qiáng)身健體的主要方式。因為游泳時人的心、肺等重要臟器能夠得到充分的鍛煉。

　　游泳時，人體處于平臥或仰臥狀態(tài)，主要的持重關(guān)節(jié)，如膝、髖、踝關(guān)節(jié)等的壓力很小，不足以造成關(guān)節(jié)損傷。

　　六、適量運(yùn)動補(bǔ)充軟骨營養(yǎng)

　　適當(dāng)加強(qiáng)體育鍛煉，是打下健康關(guān)節(jié)的基礎(chǔ)。關(guān)節(jié)如果長期不動，會導(dǎo)致軟骨營養(yǎng)不良，進(jìn)而早期退化。

　　反之，過度運(yùn)動會造成關(guān)節(jié)的過度負(fù)荷，導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨損傷。特別是有骨關(guān)節(jié)病的人，如果再進(jìn)行不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，會加重病情的發(fā)展。

　　大部分早期骨關(guān)節(jié)炎的患者通過調(diào)整生活方式及正確的運(yùn)動，疼痛及不適癥狀就能得到改善甚至消失。

　　已患骨關(guān)節(jié)炎的患者，在炎癥發(fā)作期間，應(yīng)少動多靜，待炎癥消退后，可進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動。但要避免過多的蹲起、爬山等，這些活動會增加關(guān)節(jié)負(fù)荷，加劇關(guān)節(jié)的磨損。

　　應(yīng)選擇對關(guān)節(jié)沖擊小的柔和運(yùn)動，如散步、慢跑、太極、健身操等有利關(guān)節(jié)的康復(fù)運(yùn)動。

　　本期嘉賓介

　　楊渝平

　　男，北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師;師從于運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家，北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所所長敖英芳教授。

　　擅長

　　跟腱相關(guān)疾病，肩關(guān)節(jié)脫位、肩袖撕裂、網(wǎng)球肘微創(chuàng)治療，半月板損傷，前交叉韌帶損傷。

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