20120721河北衛(wèi)視家政女皇：讓身體變?nèi)彳浀倪\(yùn)動(dòng)

　　我們很多人每天都要長(zhǎng)時(shí)間做在辦公室里工作或者學(xué)習(xí)，長(zhǎng)久不動(dòng)對(duì)我們的身體健康有很大的影響，很多人就已經(jīng)有了身體僵硬的癥狀，那么要做什么樣的運(yùn)動(dòng)，才能讓我們的身體變得柔軟呢?下面就來學(xué)一學(xué)一些讓身體變得柔軟的運(yùn)動(dòng)吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　我們可以把閑暇的時(shí)間也利用起來，適當(dāng)做些小運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期下去，也能有效改善我們身體部位酸痛的現(xiàn)象，而且能讓我們的頭腦更靈活。

　　5個(gè)動(dòng)作讓僵硬身體變軟

　　(一)頭繞環(huán)

　　頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。

　　練習(xí)中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。

　　(二)肩聳動(dòng)

　　我們的肩膀和頭是緊密連接在一起的，但是我們的肩膀平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，就會(huì)讓肩部變得僵硬。

　　聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng);三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。

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　　(三)舉手臂

　　找兩大桶飲料，對(duì)于男士來講至少1L飲料起步，雙手握住，將雙臂舉到與身體呈90度的高度，這個(gè)動(dòng)作有助于肩部塑形。

　　(四)健胸部

　　強(qiáng)健胸部—將雙臂抱在胸前，在肘下方抓住前臂。用力把雙手推向手肘。盡可能地重復(fù)多次。你會(huì)感覺到胸的上部得到了鍛煉。

　　(五)做瑜伽

　　我們可以把雙眼閉上，然后身體放松，慢慢將頭低下，讓下巴往胸部伸，這樣能很好的拉伸我們的頸椎。

　　保持下巴下沉，慢慢地轉(zhuǎn)過頭去看左肩并再呼吸3次，體會(huì)頸部的右側(cè)被拉伸的感覺。

　　再把頭轉(zhuǎn)回正中并繼續(xù)保持下巴下沉，轉(zhuǎn)過頭看右肩，體會(huì)頸部左側(cè)被拉伸的感覺。

　　同樣再平緩地呼吸3次。一旦有空就不斷重復(fù)以鍛煉頸椎。

　　瑜伽不單純的只是一種健身方式，更是一個(gè)通過提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮自身潛能的體系訓(xùn)練方式。

　　瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們著生理、心理、情感和精神方面的能力，幫助訓(xùn)練者達(dá)到身體、心靈與精神的高度和諧統(tǒng)一。

　　長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，同時(shí)也能夠增強(qiáng)抵抗力，比如說在冷熱交替時(shí)節(jié)可減少感冒等疾病的發(fā)生;還可以起到改善個(gè)人情緒，增加活力的作用。

　　由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生應(yīng)激效應(yīng)，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)出積極狀態(tài)。它使你更為自信，更熱誠(chéng)，你也會(huì)更關(guān)注每天的生活細(xì)節(jié)，讓它會(huì)變得更有創(chuàng)意;調(diào)節(jié)生理的平衡。

　　長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時(shí)也能夠調(diào)整生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

　　另外長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽也為更深入的認(rèn)知自己提供了有效途徑。通過瑜伽體式的肢體動(dòng)作來調(diào)整內(nèi)心，通過調(diào)整內(nèi)心來覺察當(dāng)下，進(jìn)而覺察自己，感知這個(gè)真實(shí)的世界。

　　它讓我們看清事情的本質(zhì)，不再受到被夸大的情緒所影響。更好的控制自己的身體和情緒，減輕焦慮感，使得身體和心靈和諧統(tǒng)一。

　　許多瑜伽愛好者在經(jīng)歷了長(zhǎng)期的瑜伽訓(xùn)練后萌生想要成為瑜伽教練的念頭。