20120823河北衛(wèi)視家政女皇:轉(zhuǎn)呼啦圈的功效
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:戴碧瑩
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:25生活中想要減肥的人很多,對(duì)于一些熱衷減肥的人士來說,幾乎各種減肥的方法都試過,很多人覺得轉(zhuǎn)呼啦圈的減肥方法就很好,而且簡(jiǎn)單,容易執(zhí)行。那么轉(zhuǎn)呼啦圈對(duì)我們的身體有什么樣的功效呢?下面就一起來了解一下它的功效吧。
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呼啦圈減肥功效
轉(zhuǎn)呼啦圈對(duì)我們的減肥是有一定的效果的,而且容易操作,在室內(nèi)就可以進(jìn)行,還能幫助我們消化和排毒。
搖呼啦圈是否真的可以瘦身?搖呼啦圈要想達(dá)到瘦身效果,必須考慮以下幾個(gè)重點(diǎn)。
1、運(yùn)動(dòng)多久能達(dá)到健身效果
搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng),可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果,不過運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng),惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng),達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段,這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量。
很多人在運(yùn)呼啦圈減肥的時(shí)候,首先就會(huì)想到,呼啦圈要轉(zhuǎn)多久才能有效果呢?其實(shí)只要加快轉(zhuǎn)動(dòng)的速度就很有效果。
2、呼啦圈越重效果越好嗎
其實(shí),不見得越重越好?;蛟S較重的呼啦圈在開始的一剎那,需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng),不過之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng),重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久,否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無氧運(yùn)動(dòng),只會(huì)換來肌肉的酸痛,并不會(huì)消耗多余的熱量。
另外,呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也較大,可能會(huì)有傷及臟腑的危機(jī),所以還是選擇重量適中的吧!
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者嗎
因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力,充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果。
對(duì)于很多腰部不好的人,還有骨質(zhì)疏松的老人來說,好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),容易造成腰部的受損。
運(yùn)動(dòng)不是一天兩天的事,肥胖也不是一天兩天造成的,不管你從事何種運(yùn)動(dòng),記得把握一個(gè)原則:長(zhǎng)時(shí)間且持續(xù),有點(diǎn)喘又不會(huì)太喘。相信很快你就會(huì)是窈窕一族的成員。
4、轉(zhuǎn)呼啦圈易傷腰嗎
上了年紀(jì)的人,對(duì)于減肥的重視已不在于形體,而在于健康。無論是高血壓、心臟病還是糖尿病,一項(xiàng)很重要的防治措施就是保持體重。為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo),人們又開始玩起了曾經(jīng)在上個(gè)世紀(jì)九十年代初風(fēng)靡一時(shí)的呼啦圈。
然而專家認(rèn)為,轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)量并不大,很難達(dá)到減肥效果,一旦活動(dòng)不當(dāng)還容易引起不良后果。
因?yàn)檗D(zhuǎn)呼拉圈是單純的腰部運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量不大,要想達(dá)到減肥的目的必須有足夠長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,而且是持續(xù)的不間斷的運(yùn)動(dòng),才能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量,基本要求每周運(yùn)動(dòng)3次,每次至少30分鐘,心跳達(dá)每分鐘130次。
但是,對(duì)于老年人來說,這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)顯然是太高了。因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力,充分運(yùn)動(dòng)腰肌、腹肌、側(cè)腰肌,長(zhǎng)時(shí)間地扭動(dòng)腰部,容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出,而老年人大多患骨質(zhì)疏松,會(huì)加重病情。
其次,每分鐘130次的心跳對(duì)于老年人的心臟是個(gè)很大的負(fù)擔(dān),容易誘發(fā)心律失?;蛐牧λソ?。此外,同一方向長(zhǎng)時(shí)間的扭轉(zhuǎn),還容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)。因此老年人要想減肥,不如進(jìn)行快走或慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。
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