20140820河北衛(wèi)視家政女皇:張曄講如何健康吃腌菜
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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司
責編:戴碧瑩
發(fā)表時間:2014-08-21 16:49現(xiàn)在很多家庭喜歡在家自己腌制蔬菜,就說韓國人吧,腌菜就像是他們國家的傳統(tǒng),吃著腌菜就像吃著年夜飯一樣高興。近幾年有很多得了癌癥的人,都是因為過多的吃腌制品造成的。那么腌菜健康嗎,要怎么吃才是健康的呢,下面讓張曄專家來教你如何健康吃腌菜吧。
該視頻主要文字介紹:
現(xiàn)在的天氣還沒有真正進入秋天那涼爽的季節(jié),所以有的時候人們吃飯的時候還是沒有胃口,所以就常常拿腌制的小菜來下飯。也的確比較開胃。
酷熱季節(jié)偶爾享受這樣的清淡晚餐固然無可厚非,但要一年四季經(jīng)常吃腌菜,或者早餐午餐時吃腌菜,人們心里恐怕會很過意不去,因為腌菜已經(jīng)背上了“致癌”、“促進高血壓”之類的惡名。但是,世界各國人民都鐘愛的各種腌菜,真的就有那么可怕么?中國農(nóng)業(yè)大學食品學院營養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅告訴我們,腌菜也能健康地吃。
腌菜,并非都有危險
傳說腌菜中含有過多的亞硝酸鹽,甚至是“亞硝胺”這類致癌物。其實,并非所有腌菜都有這個危險。
如果用純?nèi)樗峋l(fā)酵的蔬菜,是不會像一般腌制的蔬菜里含的亞硝酸鹽那么多的,因為純?nèi)樗峋呛玫募毦?/p>
不要以為自己家里做的腌菜就一定安全,很可能反而是不安全的。因為家里沒有純菌種,也沒有各種檢測和抽查,別以為各種雜菌在你家里住著就認識你,會特意放你一馬。幾十年前就發(fā)現(xiàn),那種自制“暴腌菜”,就是自己把蔬菜加點鹽腌幾天,入了味有了脆口就吃的方式,確實是增加胃癌危險的錯誤吃法。
雖然雜菌會把蔬菜中的硝酸鹽轉(zhuǎn)變成亞硝酸鹽,但這個變化也是有長有消的過程。一般來說,在腌制幾天到十幾天之內(nèi),亞硝酸鹽的含量達到高峰,但在2~3周的時間之內(nèi),又會慢慢地下降減少。到了20天之后,一般來說已經(jīng)達到安全水平,也就是說,亞硝酸鹽含量和腌制之前的蔬菜相差無幾。這時候再吃腌菜,就比較安全了。
市售腌菜中,各種醬菜是無需擔心亞硝酸鹽問題的,因為它們腌制時間很長,達到幾個月的時間,亞硝酸鹽早已被分解或利用而消失。超市中銷售的正規(guī)廠家出品并有QS標志的各種包裝腌菜產(chǎn)品也無需擔心,它們都受到抽查和監(jiān)管,吃到過量亞硝酸鹽的風險很小。
很多路邊攤怎么可能拿好的菌種來腌制蔬菜,成本太高,利潤太小,所以我們好不要在農(nóng)貿(mào)市場的路邊攤買腌制食品。
當然,無論有沒有亞硝酸鹽,腌菜的一大麻煩就是含鹽量太高,從3%直到8%,甚至更高。從前的腌菜為了保證不會腐壞,都是盡情地加鹽,含鹽量甚至能達到15%,咸得比鹽弱不了多少。但是如今的腌菜為了迎合消費者的需求,含鹽量都已經(jīng)明顯下降,而用少量的糖和防腐劑來幫助保存。
或許有人聽到防腐劑三個字心生恐懼,實際上從健康效益來說,用0.5%的苯甲酸鈉或山梨酸鉀來大幅度降低鹽含量,實在是一件合算的事情——因為山梨酸鉀比鹽的毒性還要低,而苯甲酸鈉比鹽的毒性也高不了多少,而它們的用量卻比鹽小得多。
然而,即便不考慮安全性,腌菜仍然是一類高鹽食品。相比于其他季節(jié)來說,夏天人們出汗較多,血壓也容易下降,對鹽的控制沒有冬春那樣嚴格,但也并不提倡吃很多腌菜。另外更重要的是,腌菜畢竟不是新鮮蔬菜,除酸泡菜之外,大部分腌菜中的維生素C含量已經(jīng)微乎其微,不能替代吃大量新鮮蔬菜的健康益處。
所以,它們不是適合大量吃的東西,更不能因為吃了腌菜而不吃新鮮蔬菜。
如何健康吃腌菜
有沒有什么方法可以讓吃腌菜不妨礙控鹽,也不妨礙維生素攝取呢?其實也很簡單,就是用它替代鹽來做菜。
腌菜雖然維生素C含量很低,但是其中含有豐富的鉀和膳食纖維,營養(yǎng)上也并非一無可取。反正做菜也要放鹽,如果用腌菜來替代鹽,在嚴格控制咸度的情況下,還能比直接放鹽增加一些礦物質(zhì)和膳食纖維的攝入,同時用腌菜來增加風味,還能把味精雞精省去。這樣一來,就把腌菜的負面作用變成了正面作用。
比如說,原來炒豆角放鹽,現(xiàn)在就用雪里蕻小菜和豆角一起炒,把鹽和味精省去,味道很不錯。原來拌涼木耳放鹽,現(xiàn)在直接用焯熟的木耳配切碎的紫甘藍泡菜,再加一點醋和香油,顏色漂亮,口味也清新。原來炒牛肉條要加鹽和醬油,現(xiàn)在加泡菜蘿卜條,吃起來別有風味。
對一類天然發(fā)酵而成的蔬菜加工品,與其把它妖魔化,不如合理使用它。首先要合理制作,保證安全;其次要限制數(shù)量,偶爾食之;第三要保證吃腌菜不妨礙新鮮蔬菜的攝入量;后要注意,吃腌菜就要相應減少烹調(diào)時的加鹽量,不能增加一餐當中的總鹽量。
控制總鹽量,加了咸味的食品或調(diào)味品,就要相應少放鹽或不放鹽——這個原則,不僅用在吃腌菜上,吃醬油、醬豆腐、豆豉、蠔油、黃豆醬、加飯醬、沙茶醬之類咸味調(diào)味品時,也完全一樣。只要堅持這個原則,就能享用這些調(diào)味品的美味,同時還能額外得到其中鹽里所不具備的營養(yǎng)成分。
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本期嘉賓介紹
張曄
解放軍309醫(yī)院營養(yǎng)科前主任。
從事營養(yǎng)工作近30年,長期活躍在臨床工作第一線。中國營養(yǎng)學會會員。對臨床多種疑難病、常見病、危重病有豐富的營養(yǎng)治療經(jīng)驗,多次參加國際、國內(nèi)營養(yǎng)學專業(yè)學術(shù)會議,并進行大會交流、做專題發(fā)言等。在長期的實踐工作中,不斷進行總結(jié)、積累,以寶貴經(jīng)驗貢獻人民。
在報刊、雜志共發(fā)表文章100余篇,主編了《自己是好的家庭營養(yǎng)師》、《冠心病患者飲食導航》等著作,與他人合作出版論著多部。目前,工作重點從醫(yī)院的營養(yǎng)治療,轉(zhuǎn)向營養(yǎng)教學和家庭營養(yǎng)知識的普及與提高,在全國婦聯(lián)、中央電視臺《健康之路》、北京電視臺生活頻道《食全食美》《生活大調(diào)查》、科教頻道《養(yǎng)生堂》《科學實驗室》、文藝頻道《百姓秀場》、山東衛(wèi)視《養(yǎng)生》欄目、天津臺《天天養(yǎng)生》欄目、湖南衛(wèi)視《百科全說》、網(wǎng)上媒體等做過專題錄像節(jié)目,研究重點從醫(yī)院的營養(yǎng)治療,擴大到家庭營養(yǎng)知識的普及與提高,積極宣傳營養(yǎng)常識、養(yǎng)生保健,落實營養(yǎng)知識,使人們吃得明白、吃得健康,減少疾病。
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