健康一身輕2013:于康講老年人吃什么好
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 遼寧電視臺(tái)健康一身輕
圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:董妍
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 10:39老年人在休閑的時(shí)候都吃些什么好呢?有的人會(huì)說(shuō)不用吃東西喝些茶就好了,零食在人印象中是屬于小孩吃的食物,與老年人一點(diǎn)關(guān)系都沒(méi)有,但事實(shí)真是如此嗎?敬請(qǐng)收看本期的健康一身輕聽于康老師講老年人吃什么好。
該視頻主要文字介紹:
零食
老年人要適當(dāng)吃些零食
吃零食不是孩子們的專利,近日發(fā)表在《美國(guó)飲食學(xué)會(huì)期刊》上的一項(xiàng)研究表明,老人每天吃點(diǎn)零食對(duì)身體是有益的,因?yàn)榱闶呈抢夏耆嗣刻煅a(bǔ)充熱量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的重要來(lái)源。
這項(xiàng)研究調(diào)查了2000名年齡在65歲及以上的老年人,研究發(fā)現(xiàn),84%的受訪者每天除了吃正餐外,還要吃零食作為補(bǔ)充。
與不吃零食者相比,吃零食的人每天要多攝入250卡路里熱量。研究負(fù)責(zé)人美國(guó)阿拉巴馬州奧本大學(xué)助理教授克萊爾說(shuō):“目前很多老年人攝入熱量正在呈現(xiàn)下降的趨勢(shì),這跟他們食欲下降有關(guān),從而導(dǎo)致一些老年人面臨營(yíng)養(yǎng)不良和體重下降的危險(xiǎn)。”
而零食中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)老年人十分有益。“建議老人選擇水果、蔬菜、魚及全麥?zhǔn)称返犬?dāng)零食。” 中國(guó)老人是否也應(yīng)當(dāng)吃零食呢?
對(duì)此,《生命時(shí)報(bào)》記者采訪了北京協(xié)和醫(yī)院腸外腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)科副主任醫(yī)師陳偉。他說(shuō),中國(guó)老人也是發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良的重要人群。消化液分泌減少,消化吸收功能下降,使老人的營(yíng)養(yǎng)攝入相對(duì)減少,因此建議中國(guó)老人在三餐之外也適當(dāng)吃些零食,以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)攝入不足。
老年人的零食可以選擇維生素含量高的新鮮水果,蘋果、香蕉、橘子、獼猴桃等,每次一個(gè)就好。堅(jiān)果也是好選擇,如葵花子、南瓜子、花生、核桃仁、松子等,但由于熱量太高,因此瓜子、花生、松子限制在10粒左右,核桃仁兩整個(gè)就足夠了,不宜過(guò)多。
此外,奶類及其制品,各種主食類點(diǎn)心、餅干都是不錯(cuò)的選擇,但主食不要超過(guò)一兩,牛奶不要超過(guò)一袋。 老人補(bǔ)零食應(yīng)當(dāng)遵守“3+3”原則,就是早餐和午餐之間的9點(diǎn)至10點(diǎn)加第一餐,午餐和晚餐之間的3點(diǎn)至4點(diǎn)加第二餐,晚上睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí),或者晚上散步后加第三餐。
但陳偉不建議肥胖的老人加后一餐,以防肥胖加重。 陳偉還強(qiáng)調(diào),肥胖或有糖尿病的老年人,對(duì)高糖的巧克力和糖果好敬而遠(yuǎn)之。還要保證零食不能影響正餐,每次不能多吃,只要讓胃腸保持不饑不飽的狀態(tài),營(yíng)養(yǎng)就能均衡了。
老年人吃什么好
春天,細(xì)菌、病毒等微生物開始繁殖,活力增強(qiáng),容易侵犯人體而致病,所以,在飲食上應(yīng)攝取足夠的維生素和無(wú)機(jī)鹽。小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果,富含維生素C,具有抗病毒作用;胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜,富含維生素A,具有保護(hù)和增強(qiáng)上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能,從而可抵抗各種致病因素侵襲;富含維生素E的食物也應(yīng)食用,以提高人體免疫功能,增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力,這類食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。
我國(guó)醫(yī)學(xué)還認(rèn)為,“春日宜省酸增甘,以養(yǎng)脾氣”。這是因?yàn)榇杭靖螝馔?,肝氣旺?huì)影響脾,所以春季容易出現(xiàn)脾胃虛弱病癥。多吃酸味食物會(huì)使肝功能偏亢,故春季飲食調(diào)養(yǎng),宜選辛、甘溫之品,忌酸澀。飲食宜清淡可口,忌油膩、生冷及刺激性食物。
春季養(yǎng)生“當(dāng)需食補(bǔ)”。但必須根據(jù)春天人體陽(yáng)氣逐漸生發(fā)的特點(diǎn),選擇其平補(bǔ)、清補(bǔ)的飲食,以免適得其反。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,中老年人有早衰現(xiàn)象者、患有各種慢性病而體形孱瘦者、腰酸眩暈、臉色萎黃、精神萎靡者,均可利用春天這個(gè)季節(jié),根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及病情,選擇適當(dāng)?shù)氖逞a(bǔ)方法,以防病治病。
老年人有上述情況者,可采用平補(bǔ)飲食。具有這種作用的食物有:蕎麥、薏仁等谷類,豆?jié){、赤豆等豆類,橘子、蘋果等水果以及芝麻、核桃等,可長(zhǎng)期服用。
老年人如有陰虛內(nèi)熱者,可選用清補(bǔ)的方法。這類食物有:梨、蓮藕、薺菜、百合等。此類食物食性偏涼,食后有清熱消炎作用,有助于改善不良體質(zhì)。病中或病后恢復(fù)期的老年人的進(jìn)補(bǔ),一般應(yīng)以清涼、素凈、味鮮可口、容易消化的食物為主,可選用大米粥、蓮子粥、青菜泥、肉松等。
注意:本頻道文章版權(quán)歸遼寧電視臺(tái),并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。
如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題,請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!
本期嘉賓介紹
于康,北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科教授,主任醫(yī)師營(yíng)養(yǎng)科副主任,出版過(guò)《臨床營(yíng)養(yǎng)治療學(xué)》、《臨床營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師速查手冊(cè)》、《作自己的營(yíng)養(yǎng)醫(yī)生》等專著。
焦點(diǎn)收藏
編輯推薦
您還可能喜歡
蘇ICP備15060253號(hào)-6 Copyright © 2010- thefoodoflovemovie.com 江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰? 版權(quán)所有 未經(jīng)授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載