你是否會有這樣的感覺,人還沒到60歲呢但身體卻像60好幾的,未老先衰啊!我們要怎樣改善這樣的現(xiàn)象呢?怎樣使六十歲的年齡三十歲的身體呢?敬請收看本期的健康一身輕于康講教你如何抗衰老有效。

  該視頻主要文字介紹:

  抗衰老

  1、原地高抬腿,健康骨骼肌。

  每日清晨和晚餐后,好在家里進(jìn)行15分鐘的原地高抬腿運(yùn)動(dòng),方法很簡單:在走路的過程中讓大腿與地面平行,并與小腿成90°角,擺臂也很有講究,大臂和小臂始終保持著90°角,大臂夾緊,上下擺動(dòng)。這樣的簡單運(yùn)動(dòng),可以帶動(dòng)骨骼和關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng),并促進(jìn)骨骼肌的有效伸展,提升其良性收縮能力。

  2、四肢甩甩,把脂肪甩開!

  在去往停車場的路途中、午休時(shí)、下午茶時(shí),不妨分別甩動(dòng)四肢,讓四肢的肌肉得到全面舒展,在甩動(dòng)手臂時(shí),以肘關(guān)節(jié)為軸,分別以順指針、逆時(shí)針的方向甩動(dòng)雙臂,令身體微微出汗即可,每個(gè)方向甩5次,換另一只手臂進(jìn)行;而甩動(dòng)雙腿時(shí),中心則在髖關(guān)節(jié)上,以前后、左右的方向運(yùn)動(dòng)雙腿,同樣甩5次后換另一只腿繼續(xù)進(jìn)行同樣動(dòng)作。

  3、腹部精油按摩,加速循環(huán)。

  將玫瑰精油或者薰衣草精油均勻涂抹在腹部,雙手掌搓熱后,對腹部進(jìn)行按壓,此時(shí)腹部就會感覺到暖暖的,這樣有助于刺激血液循環(huán),益氣活血,通過加速身體循環(huán)來提升人體的肌肉率。

  身體健康

  健康=正確的觀念+正確的方法+持之以恒的努力

  (一)合理膳食

  人體每天所需攝取的營養(yǎng)物質(zhì)

  一、營養(yǎng)

  (1)營養(yǎng)的概念:

  營養(yǎng)來自食物,食物中含有多種能供給人體從事勞動(dòng)和維持生命,保持體溫,使細(xì)胞生長發(fā)育與修繕,調(diào)節(jié)生理功能的物質(zhì)??茖W(xué)飲食要多樣化,不可偏食等。掌握科學(xué)飲食與鍛煉也是通向健身的必由之路。

  (2)營養(yǎng)的作用:

  營養(yǎng)對維持人體健康有很重要的作用。良好的營養(yǎng)可使身心健康、保持正常體重、使人精力充沛、永保青春。營養(yǎng)過少不能滿足機(jī)體活動(dòng),會導(dǎo)致營養(yǎng)不良,抵抗力降低,體弱多病。營養(yǎng)過剩也會引發(fā)種種疾病,是造成"現(xiàn)代文明病"等。構(gòu)成分類功能缺乏過量成人攝入量食物。

  二、主要營養(yǎng)物質(zhì):

  (1)碳水化合物(糖)

  1、碳水化合物(糖)在人體中的比例1%-2%。構(gòu)成分類功能缺乏過量成人攝入量食物來源,人體每天每公斤體重需要7.5g。

  2、人體重要的單糖是葡萄糖。糖的分類:單糖、雙糖、多糖

  單糖(葡萄糖、果糖、半乳糖):味甜、易被人體吸收;

  雙糖(蔗糖、麥芽糖、乳糖)經(jīng)消化酶作用,分解為單糖;

  多糖(淀粉、纖維素),味不甜經(jīng)淀粉酶、分解為葡萄糖。

  3、碳水化合物(糖)人體主要熱能來源:每公斤碳水化合物產(chǎn)生4千卡能量。占人體總能量來源的40-50%。

  4、碳水化合物(糖)構(gòu)成人體組織細(xì)胞、調(diào)節(jié)脂肪代謝、肝糖元有助肝臟的解毒功能、糖蛋白能增強(qiáng)人體的免疫力。

  5、碳水化合物(糖)攝入過少:人會怕冷,易疲勞,機(jī)能衰退、體重減輕,低血糖癥。

  6、碳水化合物(糖)攝入過多:會產(chǎn)生高血糖、易致糖尿病。

  7、碳水化合物(糖)來源:純糖(紅糖、白糖、蜜糖、麥芽糖)、谷類(大米、小米、面粉、玉米)、干豆類(黃豆、蠶豆)、根莖類(土豆、芋艿)硬果(栗子、花生等)。

  8、碳水化合物(糖)與運(yùn)動(dòng):現(xiàn)代人喜歡吃單糖較易吸收,為維持肌肉耐力,可適當(dāng)提高糖的攝取量,。但多吃糖容易肥胖,肥胖者應(yīng)適當(dāng)控制,但完全拒吃含糖物質(zhì)或淀粉質(zhì)這是錯(cuò)誤的。多糖吸收過程復(fù)雜,不易造成肥胖。

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  本期嘉賓介紹

  于康,北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科教授,主任醫(yī)師營養(yǎng)科副主任,出版過《臨床營養(yǎng)治療學(xué)》、《臨床營養(yǎng)醫(yī)師速查手冊》、《作自己的營養(yǎng)醫(yī)生》等專著。

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