健康一身輕：趙之心講身體僵硬怎么辦

　　身體總是不常運動，就會有僵硬的狀態(tài)，在鍛煉的時候也不會很流暢，所以這要求我們有時間可以經(jīng)常的出去鍛煉下自己的身體柔軟度，怎樣使自己的身體變的柔軟不僵硬呢?敬請收看本期的健康一身輕聽趙之心老師講別讓你的身體變僵硬。

　　該視頻主要文字介紹：

　　在進行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，要注意結(jié)合柔韌素質(zhì)和協(xié)調(diào)性的練習(xí)。因為羽毛球運動是上下肢同時運動的一個項目，完成各種擊球動作需要全身的協(xié)調(diào)配合，配合的好壞將直接影響擊球動作及質(zhì)量。

　　柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力。羽毛球運動員協(xié)調(diào)性的培養(yǎng)，除了自身條件外，可安排各種器械以及各種增長韌帶的伸張練習(xí)，重點放在肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及腰腹部。

　　常用的訓(xùn)練方法：肩繞環(huán)、反拉肩、側(cè)拉肩、跑姿壓肩，雙手互握振臂、體前屈、體后屈、弓步壓腿、側(cè)壓腿、腰繞環(huán)、腰部屈伸，行進間正、側(cè)、后踢腿，前踢腿胯下?lián)粽?，縱劈腿，各種花樣跳繩、游泳活動等。

　　柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的基本要求：

　　1.掌握柔韌素質(zhì)發(fā)展的佳程度，以完成羽毛球各項技術(shù)要求為限，不必達到大程度;

　　2.處理好柔韌素質(zhì)與力量素質(zhì)的關(guān)系，強調(diào)肌肉的彈性，保持肌肉的收縮力量;

　　3.貫徹循序漸進的原則，協(xié)調(diào)好拉伸力量的強度、重復(fù)次數(shù)、練習(xí)時間等有關(guān)因素的關(guān)系，不可用力過猛;

　　4.運用主動柔韌性訓(xùn)練與被動柔韌性訓(xùn)練的指標(biāo)差進行檢測;

　　5.柔韌訓(xùn)練要堅持不懈，經(jīng)常進行;

　　6.注意柔韌性與溫度、時間以及疲勞的關(guān)系。

　　羽毛球運動員要打出高水平，必須具備良好的身體素質(zhì)和體力，而良好的身體素質(zhì)和體力，必須經(jīng)過系統(tǒng)的全面的身體訓(xùn)練和專項身體訓(xùn)練才能取得。

　　鍛煉身體

　　一年之計在于春，春天是萬物復(fù)蘇生長的旺盛時期，春天里百花齊放，大自然呈現(xiàn)美麗的景色，人們在這個美好的季節(jié)里，會利用閑暇的時間去郊外旅游、爬山，不僅欣賞大自然的春色，更可以放松心情，鍛煉身體，增加抗病力。那么，老年人在這個季節(jié)更適合的運動方式有哪些呢?我們一起來看下：

　　第一、快步走：在公園快走，既能鍛煉心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，并且不會對關(guān)節(jié)造成太大的壓力。

　　第二、扔飛盤：游戲過程中需要跑動，所以能鍛煉耐力。由于經(jīng)常跑跑停停、變換方向，所以身體的敏捷度和平衡力也得到增強。

　　第三、打籃球：喜歡團隊運動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時，手眼協(xié)調(diào)能力也會提高。

　　第四、劃船：初看是一種休閑活動，但劃船能同時鍛煉背部、胸部、腹部的肌肉，因此是一項很好的有氧運動。

　　第五、自行車：如果你想欣賞山川的美景，山地車可以幫你實現(xiàn)這一愿望。

　　與徒步走和長跑不同的是，這項運動對關(guān)節(jié)的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運動。

　　第六、慢跑：如果你喜歡一個人鍛煉，那么慢跑是不錯的選擇。

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　　本期嘉賓介紹

　　趙之心，1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運動系田徑專業(yè)，原北京體育大學(xué)教師，2000年經(jīng)國家體育總局審批為國家級社會體育指導(dǎo)員，現(xiàn)擔(dān)任北京市科學(xué)健身專家講師團秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師、中國田徑協(xié)會業(yè)訓(xùn)I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國保健協(xié)會骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯(lián)合會理事、中國國家擊劍隊簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯(lián)健康工程運動健康專家組首席專家、北京市亞健康學(xué)會理事。