20150826北京衛(wèi)視養(yǎng)生堂：劉清泉講長壽的方法

　　長壽的方法

　　1. 照鏡子

　　經(jīng)常照鏡子檢查一下自己的身體，做到一些疾病的預防，早發(fā)現(xiàn)早治療。

　　自我檢查應涵蓋從頭到腳全身各部位，包括頭發(fā)、指甲和口腔。

　　2.盡量避免照X光

　　X光會產(chǎn)生一定的 輻射，是否會對人體構成長期危害，目前尚無定論。不過在此之前，好還是少接觸X光照射，盡量減少出差和 旅行時在機場等場所被設備掃描的機會。

　　3.扔掉高跟鞋

　　女性朋友為了擁有相對的身高，或者更加完美的身段比例都比較喜歡穿高跟鞋，其實穿高跟鞋壞處很多。

　　心臟病、認知障礙癥、 癌癥、自身免疫性疾病、糖尿病和衰老加速等退化性疾病都與炎癥密切相關。

　　鞋子不舒服容易導致腳部炎癥，進而影響全身健康。女性每天穿舒適的鞋子是減少炎癥的簡單有效的方法之一。

　　4. 早餐喝杯咖啡

　　適量飲用咖啡或茶有益健康。但喝得時間段要注意，睡眠不好的人好選擇早晨喝咖啡，下午四點后喝咖啡有可能會影響睡眠。需要注意的是，早晨喝咖啡也不要空腹。

　　5.每天定時定點吃飯

　　一定要養(yǎng)成飲食的規(guī)律性習慣，到了吃飯的時間就要吃飯。

　　三餐準時是減輕身體壓力的佳方法之一。經(jīng)常錯過固定的吃飯時間，除了饑餓之外，還會增加體內(nèi)應激激素皮質(zhì)醇水平，導致體重難以控制，從而增加致病風險。

　　6.接種流感疫苗

　　接種流感疫苗不僅可防止流感，更有助于降低罹患肥胖癥、心臟病、 中風和癌癥的幾率。

　　7.能站著就別坐著

　　越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，久坐會增加肥胖癥、 糖尿病、心血管疾病及早亡危險。研究還發(fā)現(xiàn)，每天鍛煉2小時無法抵消22小時久坐的危害，所以，盡可能地減少久坐。

　　8.時刻保持良好的體態(tài)

　　無論是坐、立，還是行走，都避免無精打采。不良姿勢不僅會導致脖子和背部問題，而且會引起 頭痛、關節(jié)炎、血液循環(huán)不良、肌肉疼痛、呼吸困難、消化不良、 便秘、關節(jié)僵硬等諸多問題?？梢試L試練習 瑜伽、普拉提等運動，有助于保持體態(tài)。

　　9.每天服用阿司匹林

　　大量研究證實，阿司匹林能顯著降低心血管疾病風險，每天服用小劑量阿司匹林(75毫克)，還可使肺癌、結(jié)腸癌和前列腺癌等常見惡性腫瘤降低46%。但服用阿司匹林應征得醫(yī)生同意，以防止胃出血等副作用。

　　10.嘗試冷凍果蔬

　　新采摘的果蔬營養(yǎng)佳，但如果買不到這些果蔬，建議選擇冷凍水果和蔬菜更好。冷凍果蔬比一些采摘后長時間運輸和存放的果蔬儲存更多營養(yǎng)。

　　本期嘉賓介紹

　　劉清泉

　　男，出生于1965年，碩士研究生導師，主任醫(yī)師，中共黨員，北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院副院長，工作在急診臨床一線，是中國國內(nèi)從事急診臨床一線時間長的醫(yī)生之一，并在這一領域做出了突出貢獻。他先后承擔省部級以上課題6項，曾榮獲北京市抗擊非典優(yōu)秀共產(chǎn)黨員、北京市高校系統(tǒng)優(yōu)秀共產(chǎn)黨員、第二屆全國百名杰出青年中醫(yī)、北京市首屆群眾喜愛的中青年名中醫(yī)等稱號。

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