瘦腰瑜伽 4式瑜伽快速甩掉腰部贅肉

　　一、平板式瘦腰瑜伽動(dòng)作

　　做法：

　　跪姿，雙手放在肩膀的兩邊伸直與地面垂直。

　　逐只腿向后伸展成平板式(俯臥撐的起身狀態(tài))。

　　收緊你的腹部肌肉，你的身體要保持長(zhǎng)而直，不要翹起或者下垂你的臀部。

　　這時(shí)候你可以想象感覺(jué)有人在收緊你的腰，腹部下面的肉也要往里面收。

　　同時(shí)雙手和腳跟用力撐地。保持姿勢(shì)1-2分鐘(或者更長(zhǎng)時(shí)間，視乎個(gè)人能力)，然后回到跪地姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作大約3次。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作不僅能緊實(shí)你的中段部位，同時(shí)也能加強(qiáng)塑造手臂、臀部和大腿。

　　二、側(cè)板式瘦腰瑜伽動(dòng)作

　　做法：

　　以平板式作為起始姿勢(shì)，右手撐地伸直，轉(zhuǎn)動(dòng)身體向側(cè)打開(kāi)，使得身體重量靠右腳支撐，左腳并攏在上。

　　左手伸直向上，指尖對(duì)著天空，吸氣收緊腹部下面的肌肉，保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘，慢慢的回來(lái)，換另一側(cè)做。

　　左右各做1次為1個(gè)來(lái)回，重復(fù)3個(gè)來(lái)回。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作能鍛煉我們的腰部，以及提高平衡力，另外它還有助于豐胸，消除副乳。

　　三、船式瘦腰瑜伽動(dòng)作

　　做法：

　　坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放墊子上。

　　上身向后傾斜，同時(shí)抬起雙腿，讓身體形成“V”字型。

　　雙臂向前伸直，掌心向內(nèi)相對(duì)。

　　收緊你的下腹部肌肉同時(shí)保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。

　　拉長(zhǎng)你的雙腿并收緊大腿內(nèi)側(cè)。

　　保持5個(gè)深呼吸，然后放下雙腿，重復(fù)3次。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作專(zhuān)門(mén)針對(duì)下腹部這個(gè)難減的區(qū)域，尤其對(duì)那些剛生完小孩的媽媽來(lái)說(shuō)超有效。

　　四、磅秤式瘦腰瑜伽動(dòng)作

　　做法：

　　坐在墊子上，雙腿盤(pán)起以達(dá)到舒服的狀態(tài)，雙手放在臀部旁邊的墊子上。

　　收緊你的骨盆(如同憋尿一樣)，雙手撐地，將整個(gè)下半身抬離地面。保持姿勢(shì)3個(gè)呼吸，然后放下。

　　這是一個(gè)具有挑戰(zhàn)性的動(dòng)作，如果你不能抬起整個(gè)下半身，可以保持腳在地上，抬起你的臀部。重復(fù)動(dòng)作3次。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作不僅能加強(qiáng)腹部和手臂的練習(xí)，同時(shí)能加強(qiáng)我們的骨盆功能，這對(duì)女性來(lái)說(shuō)非常有益。