初學(xué)者瑜伽 瑜伽入門八大必備提醒
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:胡月
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:22瑜伽作為一種時(shí)尚的瘦身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,現(xiàn)在很多的人在練習(xí)瑜伽,那么我們?cè)诰毩?xí)瑜伽之前應(yīng)該要注意一些什么呢,我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候應(yīng)該怎么調(diào)整我們的心情呢,下面小編就為大家講講瑜伽入門錢應(yīng)該注意的八項(xiàng)事情。
不要空腹做瑜珈
我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候吃的太飽也會(huì)影響瑜伽的練習(xí),但是不吃飯更會(huì)影響瑜伽的練習(xí),那么我們應(yīng)該怎么辦呢?
好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢,但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí),可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。
提早抵達(dá)瑜珈教室
盡量在開(kāi)始上課前十分鐘抵達(dá)教室,以免有一些報(bào)名資料需要填寫,或是可以詢問(wèn)瑜珈老師一些相關(guān)的問(wèn)題。
如果我們提前到達(dá)教室的話我們就能提前熟悉一下環(huán)境,還可以和瑜伽老師聊聊,讓她更加熟悉你身體的情況。
記得攜帶瑜珈用品
如果沒(méi)有購(gòu)買瑜珈墊的話,要確認(rèn)瑜珈教室是否提供租借瑜珈墊。除此之外還要帶一些支撐物,像是毯子、瑜珈磚等等。
毯子可以讓初學(xué)者在練習(xí)時(shí)有更好的保護(hù)和支撐,而瑜珈磚可以幫助初學(xué)者較輕易的做到確實(shí)的瑜珈動(dòng)作。
剛開(kāi)始可能會(huì)一點(diǎn)單調(diào)
因?yàn)槭浅鯇W(xué)者的關(guān)係,所以可能會(huì)練習(xí)較多的重復(fù)動(dòng)作,不過(guò)這也視瑜伽老師的上課方式而有不同。
練習(xí)瑜伽跟練習(xí)武術(shù)是一個(gè)道理,都是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,我們只有把基礎(chǔ)打扎實(shí)了,才能練習(xí)后面的復(fù)雜的動(dòng)作。
如果一直重復(fù)單調(diào)的動(dòng)作讓你覺(jué)得受不了時(shí),可以試著加入其他人正在學(xué)習(xí)的瑜珈動(dòng)作。
無(wú)論如何都不要有太大的壓力,只要深呼吸、放輕松以及保持平常心就好。
釋放壓力
首先先慢慢地放松手指、腳趾和下巴,腦袋越空白、身體越放松,就越容易做到指定的瑜珈動(dòng)作,也可以讓瑜珈發(fā)揮更大的功效,整體而言也讓瑜珈成為一個(gè)愉快的享受。
后你也會(huì)發(fā)現(xiàn),越放松反而可以維持一個(gè)姿勢(shì)更久。
呼吸重要
瑜珈課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開(kāi)始,課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。
當(dāng)妳不知道該如何是好時(shí),那就專注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,并且有助于瑜珈姿勢(shì)的好方法。
嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴
在瑜珈課中老師可能會(huì)讓大家有不同程度的動(dòng)作,所以當(dāng)有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí),不用慌張,可以試著做較輕松的嬰兒式。
當(dāng)呼吸不太順暢時(shí)也可以試著做嬰兒式來(lái)調(diào)整呼吸。
當(dāng)個(gè)初學(xué)者
在一開(kāi)始的幾周你可能會(huì)有些著急,希望可以趕快趕上大家的進(jìn)度。
但其實(shí)不用這個(gè)緊張,就當(dāng)個(gè)初學(xué)者吧!在初學(xué)者階段就慢慢的探索到底哪些瑜珈姿勢(shì)是自己做得到的,而哪些是做不到的。
保持樂(lè)觀新境并且持續(xù)練習(xí)、累積經(jīng)驗(yàn),記得將瑜珈當(dāng)做是愉快的體驗(yàn),不要有太大的壓力!