睡前瑜伽 4式睡前瑜伽助您睡個(gè)安穩(wěn)覺
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:胡月
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:21現(xiàn)在的生活節(jié)奏越來越快,我們面臨著越來越多的壓力,生活上的壓力,工作上的壓力,各種壓力讓我們多多少少都有睡眠的問題,其實(shí)睡覺的時(shí)候我們可以練習(xí)一下簡單的幾招瑜伽動(dòng)作,提高睡眠質(zhì)量。
貓伸展式
貓伸展式功效:幫助我們強(qiáng)化脊椎的柔韌度,瘦腰,提臀,緩解腰酸背痛,還可以緩解痛經(jīng),調(diào)整經(jīng)期紊亂。
1 雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢,放松腰背部。
2 吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。
3 呼氣,背部像貓咪伸懶腰那樣拱起,用脊椎向上面頂,低頭看著我們的腹部,用下巴抵住我們的鎖骨,這個(gè)動(dòng)作重復(fù)15次。
tips:注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。
蜥蜴式
蜥蜴式功效:緩解身體疲勞,去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便秘。
1 雙膝并攏,跪坐在床上,上半身前傾,胸腹部貼腿,額頭貼床。
2.吸氣,慢慢的抬頭,兩只手臂慢慢的向前動(dòng),伸直手臂。
3 呼氣,盡量將胸部、下巴貼床,臀部翹起,腋窩盡量向下貼床。
4 呼吸平緩,保持10-15秒。
tips:移動(dòng)身體時(shí),大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放松,胸貼地面;讓大腿 始終與地面垂直。
束角式
束角式功效:使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對女性也非常有益處,可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,緩解痛經(jīng),促進(jìn)卵巢功能正常。
1 端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會陰處。
2 吸氣,抬頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。
tips:盡量使兩膝靠近床面,結(jié)束動(dòng)作后,伸直兩腿,抖動(dòng)放松。
脊柱扭動(dòng)式
脊柱扭動(dòng)式功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
1 收左腿于右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。
2 吸氣,手臂側(cè)平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn),兩手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。