瑜伽瘦身 7招告別麒麟臂變身吊帶女郎
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:胡月
發(fā)表時間:2024-12-06 15:20由于現(xiàn)代的人們經(jīng)常用電腦,經(jīng)常開車,久而久之就會形成麒麟臂,愛美是每個女孩子的天性,夏天到了,又要露出手臂了,可是有麒麟臂怎么辦?下面小編就給大家講講夏天如何快速告別麒麟臂。
第一招:牛臉式
1.右腿單腿跪立在墊子上面,深呼吸。
2.彎曲右腿,把左腿放在右腿之上。兩個手臂自然下垂。
3.左手由上方繞過背后,與右手在背后互握,好有彼此互相牽制的感覺。停留5秒鐘,做深呼吸。
4.慢慢的回到剛開始的姿勢,吸氣,呼氣,換另一側重復做。
第二招:弓步叩首
1.右腿單膝跪地,左腿在前,兩膝蓋成90度,右腳板勾起。抬頭挺胸,兩手臂在身后握拳并伸直手臂。
2.保持腿部姿勢,上身向前傾斜至大腿處,兩臂向上舉直,頭低下。保持姿勢進行3-5個呼吸,然后慢慢回到原位,換邊重復相同動作。
第三招:門閂式側伸展
1.跪在地上,右腿向側伸直,腳背繃直,兩臂平舉。接著上身向右側傾斜至右手放在腳背上。
2.讓左手往后伸展,低頭看著地面,保持這個動作10秒,慢慢的回到剛開始的姿勢,吸氣,呼氣,換另一側重復做。
第四招:固肩式
1.跪坐姿勢,雙手手肘彎曲,雙手交叉,抱住后腦,腰背挺直,目視前方。
2.右手往下拉,使左手手臂貼近頭部,直到肩胛骨有疼痛感為止。
第五招:天線式
1.跪坐姿,雙手合十放于向前,挺胸收腹。
2.雙手往外張開,掌心相對,頭部往上仰,上身略往后傾。
3.雙手握拳,繼續(xù)往后伸展,上身繼續(xù)往后傾,做伸懶腰的動作。
4.雙手在背后放下,雙手反向相握,頭部方向,身體擺正。
5.上身往前傾,頭部低下,盡量使頭頂貼地,雙手指向天花板。
第六招:坐姿鷲變化式
1. 跪坐,腰背挺直,調整呼吸。
2.左手上,右手下,手肘相疊,手掌互握。
3. 吸氣,上身后仰,吐氣,手盡量往頭上方推緊,停留數(shù)秒,做深呼吸。慢慢恢復到步驟2,換手再做一次。
第七招:蜂雀式
1.端坐,上身挺直,雙手自然放置。
2.兩手前臂從身體兩側上舉,掌心向下,手指輕輕觸摸肩膀;肘關節(jié)用力上抬,感覺上臂肌肉被拉緊。
3.肘關節(jié)用力上抬,感覺上臂肌肉被拉緊。