床上瑜伽或許很多人對這種瑜伽并不是很了解,這種瑜伽是一種很安全的有氧運(yùn)動。因為不少人喜歡在舒適的床上做瑜伽。今天給大家介紹床上瘦身瑜伽。那么床上瑜伽減肥動作又有哪些呢?

  床上瑜伽幾乎人人都可以練習(xí)。只要你練習(xí)好一樣可以在床上就能瘦身哦,下面讓我們來看下吧。

  床上瑜伽打造苗條好身材

床上瑜伽打造苗條好身材

  1.盤腿坐在床上,雙手自然放在兩膝蓋處,閉上眼睛,自然呼吸,保持幾分鐘。

  2.上半身往左后方扭轉(zhuǎn),左手放在床頭上方,右手放在左膝蓋上。然后換邊進(jìn)行。

  3.你要保持自己盤坐的姿勢,然后在彎曲自己的上半身,并向前俯著。雙手要放在身體的前方。

  保持盤坐姿勢,彎曲上半身,向前俯下,雙手伸直放在身體前方。

  4.雙腿往前方伸直,膝蓋略微彎曲,北部挺直,雙手抓住兩腳腳趾。

  5.上身逐漸往下壓,下壓過程中膝蓋要保持彎曲,能有效拉伸腰腹部肌肉。

  一、床上瑜伽有什么好處

  1、喚醒肌肉

  做兩到三分鐘深呼吸。吸入,使腹部收縮。呼出,感受到鼻息被帶到脊椎。

  在你做練習(xí)的時候。要氧氣在肌肉中流動的感覺。從而獲得平靜和安詳?shù)臓顟B(tài)。

  2、增加警覺

  平躺于床,雙腿并攏,胳膊伸至兩邊。屈起右腿,膝蓋擱在左腿上。

  轉(zhuǎn)動頭部,看右臂。保持此種狀態(tài)10秒鐘。換個方向再做一次??梢陨煺剐夭?、臀部和脖子,刺激消化,活躍神經(jīng)系統(tǒng),提高警覺性。

  3、增加自信

  平躺于床,雙腳并攏,腳趾沖前。伸展雙臂,過頭,保持分開,與肩同寬。

  順著指尖伸展雙臂,肘部挺直。順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒,正常呼吸。

  可以刺激循環(huán)和呼吸,改善姿勢,提高自信,建立對內(nèi)在力量的感覺。

  4、提高注意

  平躺于床,雙手?jǐn)R前,掌心相對。伸手過頭,保持掌心相對。屈右腿,單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。

  不要伸展或壓迫你的腿,怎樣舒適便怎樣放置,如此保持10秒。

  可以伸展和定性肩膀、胳膊和背部,建立一個平靜、積極的外在形象。提高注意力。

  二、床上瑜伽體式有哪些

  1、蝗蟲式

  臉朝下平躺在瑜伽墊上,雙腿分開與髖同寬,腳背貼地。呼氣,雙手手指交握放在臀部上方。

  吸氣,同時手臂向?qū)蔷€下拉,通過力量的牽引同時擴(kuò)展胸部,抬起上身及腿部。

  視線看向前方,肩膀遠(yuǎn)離耳朵,不要聳肩。保持姿勢,呼吸3-5次回到原位。

  2、弓式

  俯臥,雙腿打開與腰部同寬,腳背繃直。額頭貼地,彎曲膝蓋。呼氣,雙手抓住腳背上方。

  提高手腕,伸展手臂,頭部和胸部盡可能地同時呼氣。手足同時向上拉伸形成“弓”的姿勢。

  視線向上,僅用腹部來承載身體重量。視線凝視鼻尖,注意把意識放在髖部和脊椎上。保持姿勢進(jìn)行3-5次呼吸。

  向上拉伸的時候盡自己努力,慢慢提高,如果無法長時間保持呼吸,那進(jìn)行一次呼吸后,呼氣慢慢地返回起始姿勢。

  3、眼鏡蛇式

  臉朝下躺著,雙手屈肘,掌心放在胸部外側(cè),手肘夾緊身體。兩腿打開與臀同寬,腳背貼地。

  在這個姿勢下呼氣。尾骨向內(nèi)側(cè)下壓,恥骨壓在地板上。肘關(guān)節(jié)向后拉手掌向地?fù)纹?,脊柱彎曲?/p>

  當(dāng)再次呼吸時,上身離開地面。盡量彎曲脊柱。不要聳肩,胸部向前挺。

  視線放在斜上方,如果你有腰痛等背腰問題,注意不要彎曲過度。保持姿勢進(jìn)行3-5次呼吸。

  4、腿部下降式

  仰躺在瑜伽墊上,雙手放在身側(cè),掌心向下。雙腿伸直抬起與地面成90度角,腳掌板起。

  同時呼吸。腳跟處成90度角,隨著呼氣,慢慢地推動腳跟,將雙腿緩慢地回落至墊子上。

  視線凝視鼻尖,動作要緩慢,使用腹部的力量完成動作。注意雙手不要離開墊子,同時肩膀不要聳起。

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