簡單的瘦臉瑜伽 練瑜伽幫你打造精致小臉
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 19:07小臉會(huì)比較上鏡,如何打造精致小臉呢?怎樣瘦臉比較快速有效呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的瘦臉瑜伽,大家可以跟著下面的瘦臉瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者也可以參考相關(guān)的瘦臉瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下。
練習(xí)瘦臉瑜伽的好處很多,不僅可以幫助我們快速瘦臉,還可以有效的改善我們的面部肌膚,讓我們的肌膚更加水嫩。
改善頸紋、面部細(xì)紋
動(dòng)作分解
放松全身,輕輕地躺在瑜伽墊上。
兩腿伸直并攏平放在地上,兩手平放于臀部下方,兩肘盡量靠近。
深吸氣,將我們的胸部挺起,頭輕輕地接觸地面,手肘部支撐我們的身體,保持這一姿勢五個(gè)呼吸的時(shí)間。
呼氣,身體還原。魚式是仰臥練習(xí)的,但辦公室的白領(lǐng)可以將這一動(dòng)作改為坐姿,隨時(shí)在自己的電腦臺(tái)前進(jìn)行。
這個(gè)姿勢還有助于背部區(qū)域得到伸展,胸部也得到擴(kuò)展,呼吸更加完全。
另外,由于頸部得到了伸展,所以對甲狀腺的平衡也有益處。
獅王瑜伽
獅王瑜伽也是一組經(jīng)典的瘦臉瑜伽動(dòng)作,練習(xí)獅王瑜伽可以幫助我們促進(jìn)面部的血液循環(huán),堅(jiān)持練習(xí)就可以擁有緊致的小臉。
坐在地面上。雙腿向前伸直。
抬起臀部,彎曲右瑜伽膝,把右腳放在左臀下。然后彎曲左膝,把左腳放在右臀下。
左腳腳踝應(yīng)該放在右腳腳踝下。
身體坐在腳后跟上,趾尖朝后。然后把身體重量移到大腿和膝蓋處。
軀干前伸,保持背部挺直。把右手手掌放在右膝上。左手手掌放在左膝上。
雙臂伸展挺直。手指分開,抵住膝蓋。
先用鼻子深吸一口氣,然后張大嘴巴的同時(shí)伸出舌頭盡量將舌頭朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、并且發(fā)出哈的聲音。呼吸須經(jīng)由喉部后部進(jìn)行。
當(dāng)氣呼完后,將舌頭收回、閉上嘴巴。練習(xí)時(shí)雙眼注視眉心或者鼻尖。連續(xù)練習(xí)2-3次后,雙手從膝蓋上移開。伸直雙腿。
然后重復(fù)這個(gè)體式。首先把左腳在右臀下。然后把右腳放在左臀下。
變成瓜子臉系列-叩首式
放松全身,呈跪姿。
臀部放在兩腳腳跟上,兩臂自然放松、脊柱伸直。
呼氣,上身前屈,把前額貼在地板上,兩手滑到腳尖處。
臀部上提,頭部頂?shù)?,正常地呼吸,該?dòng)作保持約10-15秒,還原。
頭頂著地時(shí),血液會(huì)充分流入頭部,促進(jìn)頭部血液循環(huán),加快新陳代謝,消除臉部多余脂肪。
重點(diǎn)注意
眼睛、耳朵等部位有疾病或是高血壓患者都不可做此動(dòng)作,練習(xí)時(shí)如果有胸悶、頭暈等癥狀出現(xiàn),應(yīng)慢慢抬頭,同時(shí)穩(wěn)住呼吸。
其他功效
練習(xí)該體位法還可緩解頸、肩、背部疲勞,長時(shí)間伏案工作者可常做此練習(xí)。
加速排毒,改善斑痘
動(dòng)作分解
三角伸展式屬于側(cè)彎類動(dòng)作。
直立,兩腿分開約兩肩寬,吸氣,兩臂側(cè)平舉,將右腳尖向右轉(zhuǎn)90度。
呼氣,保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右側(cè)彎曲軀干,右手掌靠近右小腿,眼睛注視向伸展的左手手指。
盡量向上伸展左臂,與右臂呈一條直線,并伸展軀干。直到腿后部、后背以及臀在一條直線上,保持這個(gè)姿勢五到十個(gè)呼吸。
吸氣,恢復(fù)站立姿勢。呼氣,放松三到五呼吸。換另一側(cè)重復(fù)。
由于膽經(jīng)就在身體的外側(cè),經(jīng)常練習(xí)三角伸展式可以起到調(diào)理膽經(jīng)的作用,加速體內(nèi)毒素的排出,減少長斑、起痘等皮膚問題的出現(xiàn)。