睡前瑜伽教學(xué) 睡前練習(xí)瑜伽讓你不失眠

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 19:06

  現(xiàn)代人的失眠問題越來越嚴(yán)重,睡前練習(xí)瑜伽的好處很多,不僅可以幫助我們有效的緩解失眠,今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的睡前瑜伽動(dòng)作,大家可以跟著我們的睡前瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),也可以參考我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

  適合我們睡前練習(xí)的瑜伽動(dòng)作有很多,下面,我們就和大家從簡單的開始學(xué)習(xí)吧!大家在練習(xí)之前不要忘了先進(jìn)行簡單的熱身哦!

  睡前瑜伽練習(xí)一

  第一步

  閉上雙眼,肩放松,心情要定下來10秒鐘,坐在椅子上,豎起兩手的食指,雙食指頂在一起,凝視指尖10秒,自然呼吸。

  第二步

  右手往右邊移動(dòng),雙眼追逐右手指尖,直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。

  練習(xí)睡前瑜伽與其他的瑜伽練習(xí)不同,我們的睡前瑜伽的練習(xí)注重的是放松,所以,在練習(xí)的過程中我們的動(dòng)作幅度不要過大。

所以,在練習(xí)的過程中我們的動(dòng)作幅度不要過大

  第三步

  將豎起的手指往左右兩邊移動(dòng),靜靜地看著手指,持續(xù)10秒。

  雙手放下,身體不動(dòng),盡可能凝視上面,10秒鐘,然后向下凝視10秒。接下來上下交互,做10次。

  第四步

  將雙眼往右、下、左、上移動(dòng),轉(zhuǎn)三次,然后是往左、下、右、上、轉(zhuǎn)三次。

  閉上眼睛,注意放松我們的身心,調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏,保持姿勢,進(jìn)行冥想練習(xí),練習(xí)的時(shí)候要注意感受自己的身體變化。

  注意事項(xiàng)

  移動(dòng)眼睛時(shí),頭不動(dòng);在凝視時(shí),不能眨眼,先吸氣之后再終止。

  功效

  培養(yǎng)集中力,而且具有轉(zhuǎn)換氣息的效果,消除眼睛的疲勞,預(yù)防充血,對(duì)眼睛干澀也很有效果。

  堅(jiān)持練習(xí)。會(huì)使眼睛變得美麗、生動(dòng)、迷人。

  睡前瑜伽練習(xí)二

  第一步

  直立,雙腳與骨盆同寬。單手推墻,手臂高于肩膀上線,手掌打開平鋪撐于墻壁。

  手指展開成五角星,大拇指向上;身體背對(duì)墻壁直立,另一只手掌撐于側(cè)腰,雙肩放松下沉保持平衡。

  做該動(dòng)作時(shí)沒有高低肩,前胸上提,前肋收攏向下,后腰放松。

  腹部收緊向上提;單手臂力量通過推動(dòng)墻壁的對(duì)抗力量,拉開肩膀與腋窩處的淋巴,促進(jìn)循環(huán)。

  第二步

  倒L型(推墻),雙腳分開與肩同寬,膝蓋略微彎曲,面對(duì)墻站立體前屈;要求雙手置于墻面高于肩膀手指展開高度一致。

  手臂通過與墻壁的互相推動(dòng)拉長側(cè)腰,同時(shí)臀部向后坐,找到相互對(duì)抗的力度,垂頭讓頸部后側(cè)肌肉伸展開來。

  第三步

  坐姿,雙手交叉翻掌向上推起,側(cè)腰同時(shí)用力,收腹提肛。要求雙腳與骨盆同一個(gè)寬度,腳掌踩實(shí)地面,小腿與大腿的彎曲九十度。

  腳掌開始向上傳力到腹部側(cè)腰到手臂上。需要注意的是,帶著呼吸做每一個(gè)動(dòng)作,拉長吸氣和吐氣的時(shí)間,不要憋氣做動(dòng)作。

  睡前瑜伽練習(xí)三

  練習(xí)這組瑜伽動(dòng)作可以幫助我們有效的舒展身體,堅(jiān)持練習(xí)可以緩解我們的身體僵硬,使身體更加靈活,使我們的肩頸更加放松。

  第一步

  坐在穩(wěn)固椅子的前1/2,雙腳打開與肩同寬,雙手向兩旁打開,手指置于肩膀上方。

  練習(xí)到這一步驟,我們的身體就會(huì)得到完全的放松,這時(shí)候配合瑜伽呼吸更是可以幫助我們排清體內(nèi)的廢氣。

  第二步

  吸氣之后,雙手肘輕輕往內(nèi)再往上抬高,胸口跟著往上推高。

  第三步

  吐氣時(shí)手肘往外,感覺兩側(cè)的肩胛骨往中間集中,胸口往外擴(kuò)張,此動(dòng)作可讓呼吸順暢?;氐絼?dòng)作1,重復(fù)整套動(dòng)作5次以上。

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