瘦腹瑜伽 練五招瑜伽輕松收腹減肥

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-06-12 17:35

  瑜伽已經(jīng)成為了很多人健身運(yùn)動(dòng)的方式?,F(xiàn)在天氣越來(lái)越熱,很多人都在困擾,自己的小肚子該怎么辦?其實(shí),只要你堅(jiān)持練瑜伽就可以讓你達(dá)到想要的目的。所以,愛美的mm趕緊行動(dòng)起來(lái)吧!讓我們一起加入到練習(xí)瑜伽的行列。

  練五招瑜伽輕松收腹減肥

  動(dòng)作一

  1.躺在地上,然后將大小腿呈現(xiàn)90度,然后在放下來(lái)。

  2.從肩部開始,利用腹肌的力量慢慢抬起上身,停頓在腹肌收縮難受的位置即可。慢慢放下,同樣要利用腹肌的力量有控制的放下,不要讓肩著地。

  3.配合呼吸,上下都勻速控制,初級(jí)可以10個(gè)一組,做3組,有一定基礎(chǔ)后可以1組20~50個(gè)不定,再根據(jù)需要做3~5組。

  動(dòng)作二

  1.兩條腿并在一起,兩手自然的放在身體的兩側(cè)。

  2.雙手從身體兩側(cè)慢慢舉起,伸直,十指相扣。

  3.左腿伸直抬起,腹部彎曲,雙手觸碰左腳(觸碰不了腳部,可以觸碰小腿)。

  4.左腿放下,換右腿抬起。左右腳交換抬起,一共做15次。

  動(dòng)作三

  1.讓身體全部都貼在地上,手和腳盡量的不要接觸到地面。

  2.頸部保持放松狀態(tài),雙腳平放,雙手向上抬起,上半身抬起到極限,保持筆直狀態(tài)6秒鐘時(shí)間,在恢復(fù)到初狀態(tài),重復(fù)10次,練習(xí)5組。

  3.接著讓上半身稍作休息,用雙腳帶動(dòng)下半身,將下半身抬起,保持筆直姿勢(shì)6秒鐘后恢復(fù)的初狀態(tài),將動(dòng)作練習(xí)10次,重復(fù)練習(xí)5組。

  4.后全身向上抬起,讓身體從側(cè)面看向U形,將姿勢(shì)保持6秒鐘復(fù)位,將此組動(dòng)作重復(fù)練習(xí)10次,練習(xí)5組即可。

  動(dòng)作四

  1.平躺在墊子上,背部緊貼或地面。

  2.同時(shí)高舉雙腿,使雙腿滯留在空中,并在空中做蹬自行車的動(dòng)作,反復(fù)多次。

  動(dòng)作五

  1.仰臥在墊子上,雙手平放于身體兩側(cè)。

  2.雙腿并攏伸直,朝向天花板,與地面垂直。

  3.利用腰腹的力量,仰起上半身,伸直雙手去觸碰雙腳。

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