豐胸瑜伽 練豐胸瑜伽動(dòng)作效果顯著
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:04瑜伽已經(jīng)成為了很多人健身運(yùn)動(dòng)的方式。練瑜伽不僅可以鍛煉身體,而且可以幫助我們減肥豐胸。對(duì)于,很多MM來(lái)說(shuō),如果你擁有傲人的胸部,那么也是一種資本。如何才能豐胸呢?只要你堅(jiān)持練習(xí)下面五招豐胸瑜伽,減肥豐胸不是夢(mèng)。
合掌推胸式
1.坐在椅子上,然后抬頭挺胸,兩手自然的放好,兩腿要并攏。
2.雙手合于胸前,做丹田深呼吸。
3.吐氣,頭扭向右邊,肩膀保持不動(dòng)。合在胸前的雙手保持用力推,并向左伸展。
4.然后注意呼吸,將頭扭向左邊,然后兩只手的姿勢(shì)也要相對(duì)應(yīng)的旋轉(zhuǎn)。
八字式挺胸
1.身體放松躺在瑜伽墊上,雙腿伸直。
2.雙腿屈膝,雙手在身體的上方大大打開,全身形成一個(gè)八字形的狀態(tài)。
3.接著靠著肩部和腳掌的力量來(lái)讓身體發(fā)生變動(dòng),將腰部抬高離開地面,這個(gè)動(dòng)作在凌空維持5秒。
4.然后,慢慢的把兩條腿并在一起。保持凌空幾秒鐘。
5.后才可以慢慢地恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì),再重復(fù)3次。
蛇式豐胸
1.俯臥在墊上,兩腿并攏,腳背膝蓋伸直。兩手五指張開屈肘放在胸部?jī)蓚?cè)地面,指尖向前。額頭點(diǎn)地,肘部夾緊身體。
2.吸氣,頭部、肩膀和胸部緩慢地抬離地面,慢慢撐起上半身。下身保持姿勢(shì)不動(dòng)。
3.呼氣時(shí),手掌推向地面伸直手臂,抬起頭,眼看天空,胸部打開,保持姿勢(shì)10~20秒。
4.吸氣,呼氣時(shí)慢慢屈肘,下降上身,回到起始姿勢(shì)。重復(fù)上述動(dòng)作2~3次。
合十提升
1.蓮花坐姿勢(shì)坐在墊子上,吸氣, 挺直站立, 雙手屈曲成90度, 兩手肘及手掌盡量完全貼緊, 并向內(nèi)用力。
2.慢慢呼氣,雙手開始向上提升至高,維持動(dòng)作約10秒, 重復(fù)10次。
山式挺胸
1.身體站直,然后彎下身軀,雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣,這樣就成為像山一樣的姿勢(shì)。
2.胸部輕輕地向前方挺身,而頭部也要向后仰起。維持著這個(gè)姿勢(shì)進(jìn)行有規(guī)律的呼吸,停留3秒左右后,雙腳微微屈膝,讓胸部更加前挺,盡可能讓臉去碰到膝蓋。