經(jīng)期瑜伽 經(jīng)期練四招瑜伽緩解疼痛

　　練瑜伽可以幫助你輕松的瘦腰減肥，而且女性練瑜伽還可以很好的緩解生理疼痛哦。那么如何用瑜伽體式緩解痛經(jīng)呢?只要你堅(jiān)持練習(xí)下面的四招瑜伽坐姿，就可以達(dá)到這個(gè)目的!接下來就讓我們一起來學(xué)習(xí)吧!

　　一、束角式

　　將兩條腿稍微分開一點(diǎn)，然后彎曲膝蓋。

　　腳底板相碰，雙手食指和大拇指抓住大腳趾。

　　挺直腰背，一定不要駝背(束角式)。保持正常呼吸，堅(jiān)持1分鐘。

　　將兩只手放在地板上，然后將頭往前伸。

　　保持正常呼吸，堅(jiān)持1分鐘。

　　腳底板仍舊相碰，上半身慢慢往后躺下，雙手伸直，放在身體兩側(cè)或頭頂上方(仰臥束角)。

　　保持正常呼吸，堅(jiān)持1分鐘。

　　二、坐角式

　　雙腿伸直，往兩側(cè)打開到極限，雙手在前方地板，手指輕輕撐地，挺直腰背。

　　做完上面的動(dòng)作之后，要靜止不動(dòng)幾十秒之后，在進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。

　　雙腿保持不變，手肘撐地。保持正常呼吸，堅(jiān)持1分鐘(坐角前屈)。

　　雙腿保持不變，雙手往前伸直。保持正常呼吸，堅(jiān)持1分鐘。

　　三、金剛坐

　　雙腿并攏跪地，腳背著地，臀部坐在腳跟上，小腿在大腿正下方。

　　挺直腰背，雙手交叉，輕放在膝蓋上。保持正常呼吸，堅(jiān)持1分鐘。

　　四、英雄坐

　　雙腿膝蓋并攏跪地，小腿往外打開，臀部坐在地板上，小腿在大腿兩側(cè)。

　　挺直腰背，雙手交叉，輕放在膝蓋上(英雄坐)。保持正常呼吸，堅(jiān)持1分鐘。

　　下半身不變，上半身慢慢往后躺下，雙手伸直，放在身體兩側(cè)或頭頂上方(仰臥束角)。

　　保持正常呼吸，堅(jiān)持1分鐘。