翹臀瑜伽 練三招瑜伽動(dòng)作翹臀豐胸

　　如果你想要身體健康，就來練瑜伽吧!現(xiàn)代都市白領(lǐng)，因?yàn)槊刻焐习喽际亲谵k公室，所以很容易導(dǎo)致自己的臀部變大。那么，如果才能豐胸提臀呢?小編教大家?guī)渍锌梢钥焖偬嵬呜S胸的瑜伽動(dòng)作，就讓我們一起來了解一下吧!

　　練三招瑜伽動(dòng)作翹臀豐胸

　　一、前屈體式

　　身體站立，將兩條分開一點(diǎn)距離。

　　上身向前彎曲，微微屈膝，胸部向著膝蓋，然后將胸部盡量貼住你的大腿。

　　頭頂向著地面，雙手抱住腳踝處。

　　將大腿的肌肉緊縮，然后慢慢地將兩條腿伸直。

　　注意不要鎖死你的膝蓋，臀部不要向兩邊歪斜。

　　保持5-8個(gè)緩慢的深呼吸。

　　二、椅子式

　　兩腿并攏站立，大腳趾相觸，腳跟稍微分開。

　　彎曲膝蓋，臀部向后坐(像是有一張椅子似的)并將你的胸部向天花板挺出。

　　然后，將兩條手臂向上伸直，注意放松肩膀，要挺胸收腹。

　　盡量坐低至你的極限，好能達(dá)到膝蓋彎曲90度角，但要是舒適的姿勢(shì)。

　　同時(shí)保持你的背部挺直，膝蓋不要超過腳趾。

　　保持姿勢(shì)進(jìn)行5-8個(gè)深呼吸，然后站起來，重復(fù)動(dòng)作3次以上。

　　三、鷹式

　　輕輕彎曲膝蓋，并將其交叉，右腳跨過左腳大腿并將腳背貼住左小腿后側(cè)。

　　然后兩手屈肘在胸前交叉，右手在左手下方，掌心相合。

　　大腿收緊，同時(shí)肚臍向脊椎靠近，稍稍彎曲膝蓋，身體向前傾斜一點(diǎn)。

　　保持姿勢(shì)5個(gè)呼吸，然后換手換腳重復(fù)動(dòng)作。

　　如果簡(jiǎn)單地做這個(gè)動(dòng)作：如果兩腿交纏難 以做到，那么就一只腿跨在另一腿大腿上，然后腳趾放在地上以保持平衡。

　　如果肩膀太緊無法交叉雙手并合掌，那么就做到手肘交叉托住，手指輕輕抓住另一只手的 手背。