夏天已經(jīng)來了,如何才能秀出自己的完美曲線呢?有些人覺得自己的體型不錯,唯一煞風景的就是那粗壯的手臂。如何才能快速瘦手臂呢?接下來,就讓我們練習七招瑜伽動作吧!經(jīng)常練習,不僅能瘦出纖纖玉臂,還能修煉優(yōu)雅氣質哦。

  蜂雀式

  1、身體自然放松的坐著,然后將上半身挺直,兩只手自然的放在腿上。

  2、兩手前臂從身體兩側上舉,掌心向下,手指輕輕觸摸肩膀;肘關節(jié)用力上抬,感覺上臂肌肉被拉緊。

  3、肘關節(jié)用力上抬,感覺上臂肌肉被拉緊。

  牛臉式

  1、將一條腿跪在地上,然后注意呼吸。

  2、彎曲右腿,把左腿放在右腿之上。兩個手臂自然下垂。

  3、左手由上方繞過背后,與右手在背后互握。

然后還原,進行深呼吸,做完上面的動作,再換另一邊進行

  4、好有彼此互相牽制的感覺。停留5秒鐘,做深呼吸。

  5、然后還原,進行深呼吸,做完上面的動作,再換另一邊進行。

  弓步叩首

  1、右腿單膝跪地,左腿在前,兩膝蓋成90度,右腳板勾起。抬頭挺胸,兩手臂在身后握拳并伸直手臂。

  2、保持腿部姿勢,上身向前傾斜至大腿處,兩臂向上舉直,頭低下。保持姿勢進行3-5個呼吸,然后慢慢回到原位,換邊重復相同動作。

  門閂式側伸展

  1、跪在地上,右腿向側伸直,腳背繃直,兩臂平舉。接著上身向右側傾斜至右手放在腳背上。

  2、接著左手向后伸展,同時頭部向下看向地面。保持姿勢3-5個呼吸,然后慢慢回到原位,換邊重復相同動作。

  固肩式

  1、跪坐姿勢,雙手手肘彎曲,雙手交叉,抱住后腦,腰背挺直,目視前方。

  2、右手往下拉,使左手手臂貼近頭部,直到肩胛骨有疼痛感為止。

  天線式

  1、跪坐姿,雙手合十放于向前,挺胸收腹。

  2、雙手往外張開,掌心相對,頭部往上仰,上身略往后傾。

  3、雙手握拳,繼續(xù)往后伸展,上身繼續(xù)往后傾,做伸懶腰的動作。

  4、雙手在背后放下,雙手反向相握,頭部方向,身體擺正。

  5、上身往前傾,頭部低下,盡量使頭頂貼地,雙手指向天花板。

  坐姿鷲變化式

  1、 跪坐,腰背挺直,調整呼吸。

  2、左手上,右手下,手肘相疊,手掌互握。

  3、 吸氣,上身后仰,吐氣,手盡量往頭上方推緊,停留數(shù)秒,做深呼吸。慢慢恢復到步驟2,換手再做一次。

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